Ходьба для схуднення

Ходьба для схуднення


Ходьба - найдоступніше навантаження, яке може сприяти зниженню ваги. Ходьба відноситься до кардіонавантажень, які в першу чергу навантажують серцевий м 'яз. Активізуються всі процеси в організмі, і підшкірний жир починає згорати.

Щоб ходьба приносила очевидний результат, необхідно дотримати кілька правил. Не кожна ходьба допоможе в схудненні, прогулянковим кроком ви нічого не досягнете. Щоб почав активно витрачатися підшкірний жир, темп ходьби повинен перевищувати середній. Ідеальною швидкістю буде 5-6 кілометрів на годину.

Кращий рівень навантаження при ходьбі

При такій швидкості вже через 10-15 хвилин дихання значно вагається, пульс почастішає до 130-140. Саме такий пульсовий режим вважається ідеальним для жироспалювання. Коли пульс частішає ще сильніше, починають йти в хід вуглеводи замість жиру. Щоб весь час дотримуватися пульсу 130-140 ударів на хвилину, придбайте собі годинник з пульсомером. Ще один спосіб перевірити, чи ідеальна ваша швидкість: порахувати кількість кроків. При швидкості 5-6 кілометрів на годину ви будете робити в хвилину приблизно 120 кроків.

Відіграє суттєву роль і тривалість тренування. Щоб вона виявилася ефективною, потрібно провести в швидкій ходьбі не менше години. Почніть з 40 хвилин, якщо у вас погана фізична підготовка. Додавайте щодня по 5 хвилин, доводячи до години. Якщо дозволить час і стан, продовжуйте збільшувати час тренування.

Коли і як тренуватися

Найкраще тренуватися або натощак, або через 3-4 години після прийому їжі. Так ви отримаєте гарантію, що витрачається саме підшкірний жир. Якщо їжа не встигне переваритися перед тренуванням, в першу чергу в якості енергії буде використовуватися саме вона. Тому ідеальним часом для занять ходьбою для схуднення є ранній ранок або пізній вечір. Ходьба - малоінтенсивна фізична активність, тому не варто очікувати швидких результатів. Нею потрібно займатися систематично, приділяючи досить багато часу. Можливо, вам доведеться вставати перед роботою на годину раніше, щоб позайматися. Однак ходьба має багато переваг перед більш складними навантаженнями. Вона не так сильно навантажує опорно-руховий апарат, м 'язи. Ходьба практично не травмонебезпечна, тоді як при бігу можна потягнути м 'яз, на велосипеді - пошкодити коліно. Займатися швидкою ходьбою обов 'язково в спортивному взутті. Краще, якщо ваш шлях буде пролягати через зелену зону. Не забувайте про правильне дихання: глибокий вдих через ніс, видих - через рот. Не дихайте уривчасто і поверхово, завжди робіть максимально глибокі вдихи, навіть якщо втомилися. Це допоможе швидше вирівняти подих і забезпечить організм потрібною порцією кисню в складний момент.



Матеріали по темі