Хатха-йога корисна для здоров 'я тіла і розуму

Хатха-йога корисна для здоров 'я тіла і розуму


Щоб дізнатися, що таке Хатха-йога, необхідно перевести це визначення з санскриту. Так, хатха означає зусилля і необхідність, де перший слог символізує сонце, а другий - місяць.


Що таке Хатха-йога, чим вона відрізняється від йоги?

Кожен визначає для себе сам, навіщо вона потрібна. Хатха-йога є підготовчим етапом, що передбачає досягнення високого рівня духовного розвитку.

Історія напрямку

Спочатку йога є поняттям з індійської культури. Про це свідчать печатки, що відносяться до 3300-1700 років до н. е., які були знайдені на території Індії біля річки Інд. На них зображені медитуючі в різних позах фігури людей.

Чи знаєте ви? Для досягнення гармонії між людиною і її домашнім вихованцем у 2002 році була розроблена спеціальна методика йоги. Сьюзі Тейтельман вперше почала практикувати такі вправи. Таким чином, собаки, наприклад, могли навчитися новим командам.

За описом його практик було видано кілька праць, серед них Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амріта та інші.

Чи самостійний цей напрямок?

Взаємозв 'язок Хатха-йоги і Раджа-йоги

Для встановлення взаємозв 'язку між різними видами йоги розглянемо поняття Раджа-йога. Воно є узагальненою назвою досліджень психіки і досягнення самопізнання. Така техніка розкриває можливості розуму і допомагає досягти балансу тіла і розуму. Це дозволяє контролювати суб 'єктивне сприйняття, думки і почуття, а також надає мисленню свободу.

Чи знаєте ви? Знамените видання в США Yoga Journal опублікувало статистику, що свідчить про те, що на території цієї країни близько 15,8 млн людей займається йогою, у Великобританії їх число становить 460 тис. осіб.

Взаємозв 'язок цих видів йоги полягає в тому, що вони несуть посил, що полягає в єднанні здорового тіла і вільної душі. Інструментарієм для досягнення такого ефекту є правильне дихання.

Навіщо займатися Хатха-йогою

Відмінність Хатха-йоги від гімнастики та інших систем здорового способу життя

Другою відмінністю можна вважати техніку вправ. Так, при заняттях гімнастикою необхідно задіяти обширне коло м 'язів, а під час йоги можна приймати нерухомі пози, приділяючи таким чином багато уваги насиченню тіла киснем за допомогою спеціальних дихальних технік.

Чи знаєте ви? Існує секта йогів Агхорі, що проживають в Індії, гуру яких ведуть аскетичний спосіб життя, що включає поїдання власних екскрементів і вітає нудизм.

Користь

Хатха-йога робить позитивний вплив на роботу органів людини, хоча і не є панацеєю.

Виконання певного комплексу вправ допоможе суглобам повернути рухливість, нормалізувати дію опорно-рухової, серцево-судинної та травної систем, а також зміцнити імунітет.

Шкода і протипоказання

Важливо! Не слід займатися Хатха-йогою при підвищеній температурі тіла, а також при виникненні деяких захворювань, в післяопераційний період протягом 3 місяців, під час місячних і під час вагітності.

Слід пам 'ятати, що виконання складних поз може призвести до травмування. Також не варто надмірно завантажувати своє тіло різноманітністю асан і зловживанням технікою дихання.

Практика хатха-йоги

Заняття Хатха-йогою вимагають від людини чіткого виконання заповідей з метою потрапити на наступний рівень духовного самовдосконалення. Це обумовлює практичне застосування, де увага акцентується на правильному диханні і виконанні статичних поз, які дозволяють підтримувати здоров 'я суглобів і хребта.

Пранайми - спочатку дихання

Пранаяма буквально перекладається як зупинка дихання. Головна її мета - встановити контроль над свідомістю за допомогою дихання. Такі вправи спрямовані на очищення від забруднень і перетворення негативної енергії на позитивну.

Комплекс дій складається з глибокого вдиху (пураку), затримки дихання (кумбхака), видиху (річака) і затримки після видиху (шуньяка). Освоєння техніки спонтанної тривалої затримки дихання вважається верхом досконалості.

Асани, відмінність від вправ

Виконання цих вправ знижує дратівливість і покращує діяльність мозку, а також створює позитивний стан енергетики. Перш ніж приступати до вправ, необхідно згадати, що освоєння асани слід починати з простих поз, а змінювати їх варто плавно, без різких рухів. При цьому ви можете відчувати незначний дискомфорт від розтяжки м 'язів, однак він не повинен викликати сильні больові відчуття.

Необхідно також стежити за диханням: воно повинно бути спокійним і рівномірним, якщо це не суперечить виконанню певної вправи.

Найпростішою позою в Хатха-йозі є Тадасана. Її виконання не складе великої праці - необхідно просто поставити ноги паралельно один одному, підтягнути живіт і розправити грудну клітку. При цьому слід опустити руки вниз і спокійно дихати протягом 30 секунд.

Існує багато інших асан, поетапне виконання яких дозволить досягти гармонії душі і тіла.

Медитація або релаксація

У випадку, коли медитативні техніки не допомагають розслабитися, можна використовувати деякі установки, наприклад, проговорюючи про себе Не існує єдиної важливої думки, тому про це я подумаю пізніше, а зараз слід приділити час практиці або Я відпускаю думки і не звертаю на них своєї уваги.

Шаткари - очищення

У перекладі з санскриту шаткарма означає очищення за 6 дій. Їх класифікація бере свої витоки з давніх писань, таких як Гхеранда-самхіта і Хатха-йога-прадипика. Згідно з цим навчанням, необхідно виконати 6 технік:

  • Басті - промивання товстої кишки.
  • Дхоуті - очищення травного тракту.
  • Наулі (Лауліки) - зміцнення органів черевної порожнини.
  • Неті - промивання і очищення носових проходів.
  • Тратака - зосередження на об 'єкті для зміцнення зору і оптичних нервів.

Марми - що це таке?

Марма являє собою науку про тілесні точки життя (марми), в перекладі з санскриту - це найвразливіша з них. Такими вважаються суглоби, зв 'язки, кістки, небо, серце. Така терапія включає масаж, іглоукалювання, гірудотерапію, бджолине жаливання, філіппінську хірургію.

Сполучною ланкою марм виступають енергетичні канали наді, кількість яких перевищує 350 тисяч.

Що таке мудрі?

Однак такий комплекс вправ можна виконувати в будь-який інший час доби. При цьому необхідно стежити за диханням під час виконання вправ, а також варто звільнити свої руки від прикрас, щоб не збивати потоки енергії.

Особливості правильного харчування

Принцип складання меню заснований на тому, скільки корисних речовин буде засвоєно організмом, а не на кількості продуктів. Оскільки зайва їжа сприяє відкладенню жирів, що, в свою чергу, обмежує рухливість, необхідно обмежити її споживання.

Важливо! Не варто вживати в їжу смажену, солону, копчену, перчену і консервовану страву. Краще приготувати їжу на пару.

Хатха-йога - з чого починати

Для початку підберіть комплекс простих дій і поступово ускладнюйте його. Крім раніше описаної пози Тадасана, наведемо приклад ще кількох, серед них Урдхва хастасана, яка передбачає витягування рук вгору на вдиху, Пада хастасана - нахил вперед на видиху та інші.

Також можна починати комплекс Hatha-Yoga з фітнес-вправ. Це дозволить організму підготуватися до такого виду йоги, що спростить техніку виконання асан у майбутньому.

Хатха-йога у фітнесі

Оскільки асани у фітнес-йозі більш безпечні і прості у виконанні, ніж вправи Хатха-йоги, то цей напрямок став доступним для більшості людей. Одним з його завдань є впровадження та адаптація суспільства до йоги без протиріч основним її принципам і звичаям.

Даний напрямок став актуальним в сучасних умовах, проте при розгляданні з позиції фітнесу простежується явний комерційний інтерес, що суперечить заповідям Хатха-йоги. Це такий спосіб залучити найбільшу кількість споживачів до спортивної зали.

Ефективність для схуднення

Важливо! Для ефективного схуднення необхідно щодня випивати не менше 2 л води.

Чи варто займатися дітям

Відмінною рисою цього виду йоги є зміцнення м 'язів за рахунок поступових навантажень і балансу скручувань. Для зростаючого організму розвиток гнучкості є актуальним питанням, тому регулярне помірне навантаження сприятиме розтягуванню м 'язів спини і стегон.

Крім того, Хатха-йога представляє для дітей можливість розслабитися і потренувати техніку концентрації за допомогою дихальних процедур. Така дія приведе дитину до відчуттів, що вона перебуває в захищеності і спокої. Комплекс вправ дозволить відчувати своє тіло і вивчити його нові можливості.

У деяких країнах Хатха-йога була введена в систему обов 'язкової фізичної підготовки військовослужбовців, у тому числі підводників і льотчиків. Багато спортсменів часто успішно використовують методи йоги на своїх тренуваннях. В цілому, щоб заняття приносили максимальну кількість задоволення, слід обзавестися спеціальною атрибутикою і надіти відповідний одяг. Практика показала, що кількість появи хвороб знижується, коли людина починає займатися йогою і вести здоровий спосіб життя.