Катання на роликових ковзанах: як кататися самому і навчити свою дитину?

Катання на роликових ковзанах: як кататися самому і навчити свою дитину?


Дещо забутий вид спорту, що припускає використання роликових ковзанів або, як їх називають по-простому, роликів, сьогодні знову на піку популярності. З наступом теплих днів на парки, що ледве просохли від снігу, і пішохідні доріжки виїжджають численні любителі активного відпочинку. Катання на роликових ковзанах - це весело, корисно і модно. Таке зайняття доставляє масу приємних емоцій дорослим і дітям, але звичайно, тільки у тому випадку, якщо людина уміє правильно кататися. Як освоїти прийоми катання на спортивних роликах і навчити цьому свою дитину?

Ради новачкові: з чого почати уроки катання?

Що складного в тому, щоб навчитися кататися на роликових ковзанах? Саме так багато хто і думає, встає на ролики без щонайменшої підготовки і тут же стикаються з невдачею. Насправді навчання дійсно може стати швидким і легким, якщо почати його правильно.

Отже, що треба зробити насамперед? Відповідь напрошується сама собою - купити ролики. Але до цієї справи необхідно підійти дуже відповідально, адже далеко не всякі роликові ковзани підійдуть для новачка, особливо якщо купівля призначається дитині. Людині, яка тільки починає кататися, підійдуть коньки-"фитнес": вони легкі і зручні, тому навчання проходитиме без особливих зусиль. Зовнішній черевик роликів повинен мати жорсткий каркас, щоб добре фіксувати ногу і запобігати травмам гомілковостопного суглоба. Важливо простежити і за тим, щоб на ролику була достатня кількість застібок - шнурування, липучка і верхня застібка. Колеса снаряда мають бути середнього розміру - це гарантує хорошу стійкість на поверхні.

Якщо ви купуєте ролики собі, обов'язково приміряйте їх в магазині, і не придбавайте спортивний снаряд без дитини, орієнтуючись тільки на розмір. Найголовніше в роликових ковзанах - ця все ж зручність.

Не нехтуйте купівлею захисту - для новачків вона життєво потрібна, оскільки може уберегти від сильних травм під час падінь, які неминуче траплятимуться в період навчання катанню. Вам знадобляться наколінники, налокітники, захист для долонь і, звичайно ж, шлемо.

Також дуже важливо правильно вибрати місце для першого зайняття: це може бути парк із спеціально обладнаними асфальтовими доріжками або пішохідна зона, розташована далеко від проїжджої частини. Не варто кататися там, де багато людей або на кожному кроці зустрічаються перешкоди у вигляді дерев, східців і бордюрів. Якщо ви плануєте навчити їзді на роликових ковзанах дитини, обов'язково поясните йому правила катання: ні в якому разі не виїжджати на дорогу, по якій рухається транспорт, і кататися тільки по рівній прямій поверхні. Починаючи навчання, постійно знаходитеся поряд з чадом, щоб при необхідності скоректувати його рух і запобігти травмам.

Перші кроки

Методика навчання катанню на роликах для дорослого і дитини однакова і включає наступні кроки:

  • Перш ніж почати кататися, необхідно переконатися, що ноги надійно зафіксовані в ковзанах: усі кріплення мають бути щільно застебнуті, але при цьому надмірного тиску на стопи бути не повинно. Надівати ролики слід сидячи.
  • На самому початку навчання ще дуже складно утримувати рівновагу, тому спочатку треба вставати, тримаючись за опору, - наприклад, за поручень або стіну. При цьому потрібно злегка нахилитися вперед, щоб не впасти на спину.
  • Не слід відразу ж починати рух. Передусім необхідно навчитися упевнено стояти на ковзанах. Для цього треба "відчути" ролики і звикнути до них. Можна просто постояти, напружуючи ноги і тримаючи їх разом, не забуваючи при цьому злегка нахиляти корпус вперед, а можна зробити стійку, перпендикулярно розташувавши одну стопу позаду іншої. Одночасно слід оцінити, наскільки кінцівкам комфортно в спортивних снарядах і при необхідності підтягнути або ослабити кріплення.
  • Звикнувши до роликів, можна повільно починати рух. Техніка буде наступною: зберігаючи невеликий нахил корпусу, трохи зігнути коліна, при цьому стопи зведені разом. Правий ролик необхідно тримати під невеликим кутом назовні - ця нога поїде першою. Лівою ногою слід зробити поштовх, також утримуючи її під кутом до поверхні, і під час руху приставити до правої. Не варто забувати про низьку позицію: при катанні коліна завжди мають бути напівзігнуті. Розпочинати рух з правої ноги необов'язково - треба орієнтуватися на власні відчуття і робити так, як зручніше. Важлива рада для батьків: намагаючись навчити дитину кататися на роликах, не підганяйте його, не притримуйте за плечі і не штовхайте в спину - це позбавить його упевненості в собі і уповільнить процес навчання, а надмірний поспіх без належного уміння стояти на ковзанах може привести до падінь і травм.
  • Починати кататися з поворотами можна тільки після того, як повністю освоєна техніка руху по прямій траєкторії. Новачкам найлегше навчитися повертати, використовуючи спосіб "А"-поворотів. Рухаючись по прямій, розставте ноги на ширині плечей, а шкарпетки злегка поверніть один до одного, але не зводьте їх до кінця - з боку положення стоп нагадуватиме букву А. Продовжуючи рух, одночасно почніть збільшувати тиск на внутрішню частину ролика, протилежного до тієї сторони, куди ви повертаєте (тобто при повороті направо необхідно розподіляти вагу на лівому роликовому конику).

Ця нескладна техніка, що складається всього з 5 кроків, допоможе швидко навчитися катанню на роликах і дитині, і дорослому. Якщо все робити правильно і регулярно займатися цим видом спорту, можна за короткий час освоїти ролики і почати кататися собі на втіху.

Гальмуємо і падаємо

Щоб навчитися кататися на роликових ковзанах, важливо не лише правильно стояти і рухатися, але і гальмувати, і навіть падати - це невід'ємна частина навчання роликовому виду спорту, від якої безпосередньо залежить, наскільки травмоопасними і хворобливими будуть перші "прогулянки на колесах".

Новачкові не варто сильно розгонитися: чим вище швидкість, тим важче зупинитися, не впавши.

Роликові ковзани, призначені для початківців, зазвичай мають штатне гальмо - він виглядає як невелике продовження рами, спрямоване до землі і частково прикриваюче заднє колесо. Гальмувати за допомогою цього пристрою досить просто при певній вправності, але використати його можна тільки на невеликій швидкості, інакше із-за різкої зупинки падіння не уникнути. Щоб зупинитися, застосовуючи штатне гальмо, необхідно забезпечений ним ролик трохи виставити вперед, переносячи вагу на ногу, що залишилася позаду, і випрямляти ногу, що знаходиться попереду, в коліні, піднімаючи носок. Коли гальмо торкнеться землі, швидкість почне падати, а той, що катається зупиниться. Треба бути готовим до того, що не завжди виходить правильно виконати таке гальмування з першого разу, оскільки воно вимагає хорошої рівноваги і координації.

Можна використати метод "Т-зупинки": одну ногу ставити позаду іншої перпендикулярно, застосовуючи її в якості гальма. Вважається, що зупинятися таким чином набагато зручніше і безпечніше, особливо для дитини. Крім того, можна повільно доїхати до газону і перейти на нього звичайними кроками або застосувати

природне гальмування - рухатися, не відштовхуючись, до тих пір, поки швидкість повністю не знизиться. Звичайно, для екстреної зупинки цей спосіб не підходить, зате він практично безпечний, якщо не нахиляти корпус назад.

Якщо треба зупинитися негайно, в крайньому випадку допускається схопитися руками за перешкоду - наприклад дерево, але під'їжджати до нього можна тільки збоку і на невеликій швидкості.

Падати правильно теж дуже важливо. Найголовніше в цій справі - намагатися уникнути падінь на спину або сідниці. Падайте вперед, виставляючи руки, але не тримаєте їх прямими, щоб не пошкодити ліктьові і променезап'ясткові суглоби, і не стискайте пальці в кулаки. Якщо ви відчуваєте, що втрати рівноваги не уникнути, сильніше згинайте коліна і тягніться вперед.

Можливо, деякі вищеописані рекомендації можуть здатися вам дещо складними, але варто випробувати їх на практиці, і ви зрозумієте, що катання на роликових ковзанах - це не так вже складно.