Йога для початківців: вправи

Йога для початківців: вправи


Йога - це найдавніша індійська система, що дозволяє гармонізувати своє тіло і дух, виконуючи особливі вправи і приймаючи певну філософію життя. Ви ніколи не зможете осягнути всі межі цієї дивовижної науки самовдосконалення, якщо будете сприймати заняття тільки як модний вид фітнесу або думати, що йога - це вправи для спини або живота. В ідеалі починати необхідно з теорії - перегляньте книги, відчуйте мудрість філософії життя, яку пропонує йога, і лише потім приступайте до початкових вправ йоги.


Йога для початківців передбачає вправи, які дивують своєю простотою. Правильніше називати їх асани - особливі пози, які необхідно приймати, називаються саме так. Розглянемо кілька основних вправ (асанів) йоги:

  1. Проста вправа йоги: тадасана, або поза ГОРИ. Саме з цієї пози починається будь-який комплекс. Дуже корисна така вправа йоги для жінок, у яких є проблеми з поставою. Встаньте рівно, прямі ноги разом, м 'язи стегон напружені, голова трохи піднесена, плечі відведені назад, руки вільно звисають уздовж тіла, обличчя розслаблене. Зосередьтеся на центрі вашого тіла і стійте так 1-2 хвилини.
  2. Врикшасана, або поза ДЕРЕВОМ. Таку вправу йоги легко виконати вдома. Встаньте в позу ГОРИ, описану вище, потім зігніть праву ногу в коліні і відведіть коліно в бік. Стопу візьміть руками і покладіть її високо на ліве стегно, близько до тазу. Праве коліно при цьому має бути в одній площині з тілом, не виводьте його вперед або назад. Видихніть, підніміть прямі руки вгору, з 'єднайте долоні. Простийте так 1-2 хвилини і поміняйте ноги, щоб повторити вправу з іншою опорною ногою.
  3. Тріконасана, або поза ТРИКУТНИКОМ. Така вправа для початківців йогу особливу користь принесе тим, у кого сидяча робота. Встаньте прямо, ноги розведіть на 1 м. Руки витягнуті в сторони паралельно підлозі, долоні дивляться вниз. Видихніть і нахиліться вліво, торкніться лівою рукою підлоги біля ступні. Голову поверніть вгору і дивіться на праву долоню. Простіть так якийсь час. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої сторони, і виконайте всю вправу спочатку по 5 разів для кожної сторони.
  4. Бхуджангасана, або поза ЗМІЇ. Ця поза сприяє видаленню складок на животі, які утворюються у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Ляжте на живіт, тримаючи прямі ноги разом, стикаючись ступнями. Руки зігніть, долоні поставте на підлогу біля підмишок. Голову підніміть, повільно видихніть повітря, випрямите руки і максимально прогніться назад. При цьому запрокиньте голову і відведіть назад плечі. Не відкривайте рота! Замріть на кілька секунд, після його вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть п 'ять разів.
  5. Халасана, або поза ПЛУГА. Ця поза відмінно позначається на здоров 'ї хребта і нервової системи. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, долоні вниз, ноги випрямлені. На вдиху піднімайте прямі ноги вгору, поки не дійдете до прямого кута з тілом. Після цього зробіть видих і в процесі видиху занесіть ноги за голову і торкніться статі. Зачекайте так деякий час і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
  6. Сарвангасана, або поза СВІЧКОЮ. Ця вправа приносить величезну користь всьому організму цілком. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги прямі. Затримайте дихання, підніміть ноги вертикально вгору і візьміться за спину низько, щоб тіло і ноги збіглися в єдиній лінії. Притискайте підборіддя до грудей, розслабтеся і просто подихайте. Проведіть в позі 1-2 хвилини, час збільшуйте, поки не дійдете до 10 хвилин. Потім повільно, хребець за хребцем опустіться на підлогу.

Йога, точніше, комплекс вправ для початківців, приносить неоціненну користь всьому організму. Спробуйте і переконайтеся в цьому самі!