Йога челендж на двох - зміцнення тіла і відносин

Йога челендж на двох - зміцнення тіла і відносин


Що таке йога-челендж для двох

На відміну від традиційної практики, в йога-челендж всі вправи, а точніше асани, розраховані на двох. Регулярні заняття допомагають партнерам придбати духовну та фізичну гармонію.

Гармонізація відносин з таким челенджем

Йога-челлендж здатна сприятливо вплинути на розвиток відносин партнерів, так як під час занять ви:

  • Вчіться довіряти один одному.
  • Встановлюєте духовний і фізичний контакт.
  • Підтримуєте один одного і емоційно і фізично.
  • Вдосконалюєте своє тіло і розум.
  • Весело і з користю проводьте час зі своїм партнером.

Важливо! Йога-челлендж передбачає налагодження довірчих відносин не тільки з коханими. Займаючись цією парною практикою, можна поліпшити відносини з друзями, навчитися краще розуміти своїх дітей і близьких.

Що потрібно для заняття

Приклади вправ

Не слід вибирати складні вправи, якщо ваше тіло і розум до цього не готові. Також, якщо рівень підготовки одного з вас вище, а інший партнер трохи слабший, починайте з легких асан, і разом удосконалюйтеся.

Важливо! Одна з основ йоги - правильне дихання, тому в першу чергу слід сконцентруватися саме на нім. Стежте за тим, щоб обидва партнери правильно виконували дихальну техніку.

Для початківців

Якщо ви тільки починаєте осягати йога-челендж на двох, давайте розглянемо легкі пози, які підійдуть для перших тренувань.

1. Парне дихання

Партнери сідають обличчям один до одного, потім розвертаються і розташовуються спина до спини. Дуже важливо розслабитися і відчути своє тіло, прислухатися спочатку до свого дихання, а потім до дихання партнера.

Потім під час вдиху одного учасника другий видихає і навпаки. Протидихання необхідно продовжувати протягом 3-5 хвилин.

2. Скручування навколо партнера

Пара сідає в позу лотоса спиною до спини. Протягом декількох хвилин необхідно прислухатися до дихання і налаштовуватися на подальший контакт. Синхронно потягніться вгору на видиху.

Потім необхідно плавно повернутися через праве плече і покласти праву долоню на ліве коліно партнера, а ліву - на праве. Другий учасник виконує позу в дзеркальному відображенні.

Залиштеся в такому положенні на 3-5 дихальних циклів, плавно поверніться у вихідне положення і повторіть асану, тепер в інший бік.

3. Нахил вперед стоячи

Станьте спиною один до одного і плавно нахиліться вниз, обійміть свого партера за плечі, а він вас, затримайтеся в позі на 3-5 хвилин.

4. Подвійний собака мордою вниз

Зберігайте положення 2-4 хвилини. Поверніться у вихідне положення, подихайте і поміняйтеся місцями.

Чи знаєте ви? Йога сприяє досить швидкому схудненню. Якщо регулярно тренуватися, можна скинути 20-30% маси тіла за 2 місяці.

5. Перевернутий трикутник

Партнери стають спиною один до одного. Необхідно розставити ноги так широко, як це можливо, бажано на відстань 1 м.

Потягніться правою рукою до лівої ноги, і поставте долоню на підлогу за ступнею, а ліву пряму руку підніміть вгору, погляньте на неї і зафіксуйтеся. Руки повинні утворювати пряму лінію.

6. Поза деревом

Зафіксуйтеся на 2-5 хвилин. Відпочиньте і поміняйте сторону.

7. Нахил до стопів

Вихідне положення - спина до спини. Плавно нахиліться вниз, торкніться руками своїх стоп, потім обійміть партнера за коліна.

8. Танцюючий Шива

Партнери стають обличчям один до одного. З 'єднайте свої долоні на рівні грудей. Потім підніміть одну зігнуту ногу і схрестіть її з зігнутою ногою другого учасника, залишайтеся в такому положенні 2-4 дихальних циклу.

Зробіть це і з іншою ногою.

Чи знаєте ви? Багато хто помилково вважає, що різні плоди прогресу тільки заповнюють людський розум і перешкоджають осягнути свій внутрішній світ. Це зовсім не так, тому що саме завдяки всесвітній павутині йога стала практично загальнодоступною. У 2016 році тільки в США йогою займалося 36 000 000 осіб.

Для тих, хто займається спортом

1. Нахил до ніг сидячи або Пашчимоттанасана

Один з партнерів сідає на килимок і витягує ноги. Потім нахиляється вперед таким чином, щоб живіт торкався стегон. Другий партнер лягає на спину першого, при цьому ноги повинні залишатися прямими, а стопи - стосуватися підлоги. Руки витягнуті над головою.

У такому положенні потрібно провести 4-6 дихальних циклів.

2. Човен або Навасана

Партнери сідають навпроти і з 'єднують стопи, лівою рукою обхоплюють праву кисть напарника, а правою - ліву. Далі необхідно синхронно підняти ноги так високо, як це можливо, не згинаючи їх у колінах.

3. Нахил до ніг

Сядьте на килимок обличчям один одному. З 'єднайте свої стопи зі стопами партнера. Плавно нахиліться, зберігаючи спину рівну, і візьміться за руки. Постарайтеся максимально розпрямити ноги.

4. Поза метеликами

Сядьте спиною один до одного. Кожен учасник з 'єднує стопи перед собою, ноги зігнуті, коліна спрямовані в різні боки. Покладіть свої руки на стегна партнера. Насолоджуйтеся тим, що близька людина поруч, прислухайтеся до її дихання.

5. Подвійна дитина

Зручно присядьте на килимок і облокотіться на спину другої половинки. Синхронно і плавно нахиліться до підлоги, приймаючи позу ембріона. Візьміться за руки і сконцентруйтеся на позитивній енергії. Проведіть у цій позі 3-4 хвилини.

6. Подвійний бутерброд

Сядьте навпроти і з 'єднайте ступні зі ступнями партнера. Нахиліться один до одного. Зберігаючи спину рівною, постарайтеся обхопити лікті партнера своїми руками. Зафіксуйтеся на 3-5 дихальних циклів.

Важливо! Особливо при виконанні складних асан ніхто з учасників не повинен відчувати дискомфорт. Постійно цікавтеся самопочуттям і відчуттями один одного.

7. Лінивий метелик

8. Відкрите серце

Станьте спиною один до одного і візьміться за руки. Ноги разом, прямі. Почніть одночасно і плавно нахилятися вперед, до того моменту, як утворюєте фігуру, схожу на серце. Зафіксуйтеся в такому положенні на 2-3 дихальних цикли.

Важливо! Спільні заняття йогою допомагають не тільки зміцнити відносини, а й підвищити сексуальний потяг. Вправи знімають емоційні блоки і роблять партнерів більш розкутими і відкритими.

Складні асани

Якщо ж такої впевненості немає, краще продовжувати працювати з більш легкими асанами до тих пір, поки ви обидва не будете відчувати в собі сили для виконання складних елементів.

1. Стійка на руках і дандасана

Один з учасників сідає на килимок і витягує ноги вперед, носочки тягнуться до стелі. Спина неодмінно повинна залишатися рівною, а макушка - бути спрямованою вгору. Другий ставить широко розставлені ноги біля колін партнера, а руками обхоплює його щиколотки.

Потім по черзі піднімає ноги і ставить на долоні напарника, розпрямляє руки. Перший учасник піднімає ноги другого до тих пір, поки не розпрямляться його руки. У підсумку пара повинна вибудувати зі своїх тіл фігуру, що нагадує квадрат.

2. Літаюча цибуля

Важливо, щоб дівчина зуміла утримати баланс і розслабитися, відчувши приємну розтяжку. Якщо в перший раз так не виходить, допускається підстраховувати партнерку за плечі.

3. Подвійний міст

Обидва учасники сідають на килимок один навпроти одного. Один з них приймає позу Плуг, запрокидаючи рівні ноги собі за голову. Другий лежить із зігнутими в колінах ногами, потім починає плавно піднімати стегна, приймаючи позу моста.

Перший у цей момент ставить свої стопи йому на коліна, утворюючи подвійний міст. Після 3-4 вдихів і видихів потрібно зайняти вихідне положення і помінятися місцями.

Чи знаєте ви? У деяких країнах заняття йогою включені в програму підготовки військових, космонавтів, підводників, розвідників і рятувальників.

4. Адхо мукха шванасана і дханурасана

5. Кобра, що піднялася

Один з учасників лягає на живіт, другий стає таким чином, щоб його ступні перебували вздовж стегон партнера, і бере першого за руки. Обидва учасники повинні максимально прогнутися в поперековому відділі і залишитися в такій позі на кілька хвилин.

6. Кут у положенні сидячи

Партнери сідають на шпагат обличчям один одному і поєднують свої стопи. Потім кожен з учасників тягнеться правою рукою до правої ступні партнера, стосується носочка, і обидва завмирають у такому положенні на кілька видихів і вдихів.

Важливо! Якщо складні асани виконуються в перший раз, бажано, щоб поруч була присутня ще одна людина, яка зможе підстрахувати вас з партнером.

7. Літак

8. Подвійний танцюрист

Пара стає обличчям до обличчя на відстані 60 см. Партнери з 'єднують свої праві руки, розпрямляють їх і спрямують вгору. Вагу обом учасникам необхідно перенести на праву ногу, а ліву, зігнуту в коліні, обхопити лівою рукою і підняти максимально вгору.

Зафіксуйтеся в такому положенні на деякий час і поміняйте сторону.

Насолоджуйтеся спілкуванням і близькістю зі своїм партнером, і будьте впевнені, що під час такої зарядки ваші стосунки знайдуть нове русло і перейдуть на наступний рівень.