Ізотонічне кільце для пілатеса: комплекс ефективних вправ

Ізотонічне кільце для пілатеса: комплекс ефективних вправ


Сьогодні на ринку представлена величезна кількість різних спортивних пристосувань, які допомагають поліпшити ефективність і результат. Одним з найбільш популярних під час тренувань з пілатесу є ізотонічне кільце. Розгляньмо ефективність та опис базових вправ.

Характеристика ізотонічного кільця для пілатесу

Пілатес - збалансований ансамбль вправ, які взяті з різних течій у спорті і розроблені для відновлення після отримання травм та інших проблем з опорно-руховим апаратом. Поступово програму почали використовувати для вдосконалення гнучкості і загального зміцнення тіла.

Сьогодні багато спортивних клубів пропонують заняття групами з пілатесу з різним інвентарем. Одним з найпопулярніших предметів є ізотонічне кільце, яке можна купити в будь-якому спортивному магазині.

Воно являє собою тренажер, який призначений для створення додаткового опору при виконанні вправ, що підвищує їх ефективність. Плюсом є легкість і компактність снаряда. Кольце використовують для зміцнення м 'язів всього тіла без збільшення їх обсягу.

Чи знаєте ви? Спочатку пілатес мав іншу назву - контрологію. Саме так її іменував винахідник Джозеф Пілатес, і це відображало основну суть тренувань: цілковитий контроль над усім тілом, диханням і навіть думками.

Найчастіше його використовують для роботи з м 'язами:

  • грудей;
  • сідниць;
  • рук;
  • спини;
  • живота;
  • поверхні бедер.

Користь цього інвентарю полягає в наступному:

  • Поліпшення якості тіла і тонусу м 'язів.
  • Визволення від проблем зі шкірою в багатьох місцях.
  • Низькоударне навантаження безпечне для суглобів.
  • Покращення постави та позбавлення від болів у спині.
  • У роботу включаються м 'язи-стабілізатори, які відпочивають в інших силових тренуваннях.
  • Можна використовувати під час реабілітації або відновлення після пологів або літнім людям.

Популярні моделі

Найбільш популярними моделями серед любителів цього інвентарю є такі:

  • Starfit 39 см;
  • Fittools;
  • Skyfit SF-FR870;
  • Balanced Body Ultra-Lite Circle UL-3005 (полегшене);
  • Balanced Body Ultra-Fit Mini Circle діаметр 30,5 см.

Як правильно вибрати

Виходячи з того, що на ринку представлена величезна кількість варіантів цього товару, покупець може вибрати не той товар, який йому потрібен. Ідеально запитати поради у тренера або придбати той, з яким займаєтеся в залі.

Важливо! Всі вправи з ізотонічним кільцем ефективні, оскільки збільшують навантаження на все тіло, але при цьому не збільшуючи м 'язи в обсязі.

До того ж краще придбати снаряд у надійного продавця. Кільця бувають двох розмірів - 35 і 38 см у діаметрі. Перше використовують жінки, а друге чоловіки. Форму ручок кожен сам вибирає індивідуально.

Принцип роботи з кільцем

Універсальність снаряда полягає в принципі його роботи, оскільки користь від застосування проявляється не тільки при стисненні, але і розтягненні пристосування. Крім цього, його можна застосовувати як опору про різні поверхні.

Комплекс вправ

Пропонуємо спробувати тренуватися з описаними нижче вправами, які за нетривалий проміжок часу допоможуть відновити тіло.

Для рук, плечей, грудей і спини

Вправа, спрямована на м 'язи прапорів, рук і навіть спини:

  • Вихідне положення (ІП) - ноги розташовуються по-турецьки. Спину тримають рівно, повністю розправляють плечі.
  • Кільце розташовують на рівні грудей, лікті розводять в сторони.
  • Проводять повороти верхньої частини тіла по черзі, затримуючись максимальною в кожній на кілька секунд.

Вправа для м 'язів грудей, рук і навіть преса:

  • ІП - стоячи максимально рівно. Кільце розташовують між долонь, які розміщують на рівні грудей.
  • Напружують м 'язи і починають піднімати снаряд вгору.
  • У розслабленому стані повертаються в ІП.
  • Знову напружують м 'язи і опускають снаряд до низу живота.
  • Розслабляються і повертаються в ІП.

Вправа для збільшення рухливості хребта:

  • ІП - леда на спині, руки розташовують уздовж тіла. Перстень має трохи вище колін.
  • Живіт втягують і неспішно стискають ноги. Відривають бьодра від підлоги, прогинаючись у спині, розтягуючи всі хребці.
  • Завершальна поза - акцент на п 'яти і лопатки спини.

Для живота

Ці вправи тренують косі м 'язи, а також весь прес.

Вправа № 1:

  • ІП - леда на спині, руки розташовують уздовж тіла.
  • Ноги згинають у колінах і затискають ними кільце.
  • На вдиху виконують підйом корпусу.

Вправа № 2:

  • ІП - леда на спині, ноги згинають в колінах.
  • Перстень беруть в руки і розпологають над головою.
  • На видиху напружують прес і починають піднімати корпус вгору.
  • На вдиху повертаються в ІП.

Вправа № 3:

  • ІП - леда на животі, руки витягують вперед і долоньками стискають снаряд.
  • На видиху піднімають корпус і ноги одночасно.
  • На вдиху повертаються в ІП.

Також можна кільце розташувати між щиколотками.

Чи знаєте ви? Пілатес - це не гімнастика для позбавлення від зайвої ваги, з його допомогою здійснюють зміцнення м 'язів, збільшують гнучкість суглобів, відновлюють поставу, прибирають біль і вчать правильно дихати.

Для бідер і сідниць

Пропонуємо вам тренування для підвищення якості м 'язів поверхні стегна.

Вправа № 1:

  • ІП - леда на спині, ноги згинають, снаряд розташовують між колін.
  • Починають повільно піднімати таз, при цьому напружують сідниці.
  • Потім опускають бьодра, розслабляючи м 'язи.

Вправа № 2:

  • ІП - леда на боці. Долоню руки, яка розташована зверху, впирають у підлогу.
  • Кільце розміщують між ніг у підходящому місці.
  • Напружують м 'язи ніг, здавлюючи кільце, і направляють ноги вгору.
  • Повертаються в ІП.

Вправа № 3:

  • ІП - позиція пілатес, живіт втягують. Перстень має трохи вище колін. Лікті розводять в сторони.
  • Починають повільно присідати кілька разів, напружуючи ноги і пружиня їх.
  • Повертаються в ІП.

Важливо! Вивчивши базові вправи, кожен може розробити для себе відповідну програму, оскільки є багато можливостей використовувати цей снаряд.

Корисні рекомендації

Щоб отримати максимальну кількість користі від використання ізотонічного кільця, потрібно дотримуватися наступних корисних рекомендацій:

  • Перше кільце повинно бути не дуже щільним, краще взяти полегшене і тільки потім купувати з більшою жорсткістю.
  • Спочатку зі снарядом краще робити мінімальну кількість повторів і тільки потім збільшувати.
  • Заняття повинні проводитися регулярно, щоб м 'язи були задіяні максимальний час.
  • Перед тренуванням важливо провести хорошу розминку, не тільки ретельно розігрів м 'язи, але і розтягнувши їх.

Як видно з усього вищевикладеного, кільце для пілатесу - досить корисне пристосування. Головне - правильно його використовувати, і тоді позитивні результати не змусять себе довго чекати.