Сьогодні на ринку представлена величезна кількість різних спортивних пристосувань, які допомагають поліпшити ефективність і результат. Одним з найбільш популярних під час тренувань з пілатесу є ізотонічне кільце. Розгляньмо ефективність та опис базових вправ.
Характеристика ізотонічного кільця для пілатесу
Пілатес - збалансований ансамбль вправ, які взяті з різних течій у спорті і розроблені для відновлення після отримання травм та інших проблем з опорно-руховим апаратом. Поступово програму почали використовувати для вдосконалення гнучкості і загального зміцнення тіла.
Сьогодні багато спортивних клубів пропонують заняття групами з пілатесу з різним інвентарем. Одним з найпопулярніших предметів є ізотонічне кільце, яке можна купити в будь-якому спортивному магазині.
Воно являє собою тренажер, який призначений для створення додаткового опору при виконанні вправ, що підвищує їх ефективність. Плюсом є легкість і компактність снаряда. Кольце використовують для зміцнення м 'язів всього тіла без збільшення їх обсягу.
Чи знаєте ви? Спочатку пілатес мав іншу назву - контрологію. Саме так її іменував винахідник Джозеф Пілатес, і це відображало основну суть тренувань: цілковитий контроль над усім тілом, диханням і навіть думками.
Найчастіше його використовують для роботи з м 'язами:
- грудей;
- сідниць;
- рук;
- спини;
- живота;
- поверхні бедер.
Користь цього інвентарю полягає в наступному:
- Поліпшення якості тіла і тонусу м 'язів.
- Визволення від проблем зі шкірою в багатьох місцях.
- Низькоударне навантаження безпечне для суглобів.
- Покращення постави та позбавлення від болів у спині.
- У роботу включаються м 'язи-стабілізатори, які відпочивають в інших силових тренуваннях.
- Можна використовувати під час реабілітації або відновлення після пологів або літнім людям.
Популярні моделі
Найбільш популярними моделями серед любителів цього інвентарю є такі:
- Starfit 39 см;
- Fittools;
- Skyfit SF-FR870;
- Balanced Body Ultra-Lite Circle UL-3005 (полегшене);
- Balanced Body Ultra-Fit Mini Circle діаметр 30,5 см.
Як правильно вибрати
Виходячи з того, що на ринку представлена величезна кількість варіантів цього товару, покупець може вибрати не той товар, який йому потрібен. Ідеально запитати поради у тренера або придбати той, з яким займаєтеся в залі.
Важливо! Всі вправи з ізотонічним кільцем ефективні, оскільки збільшують навантаження на все тіло, але при цьому не збільшуючи м 'язи в обсязі.
До того ж краще придбати снаряд у надійного продавця. Кільця бувають двох розмірів - 35 і 38 см у діаметрі. Перше використовують жінки, а друге чоловіки. Форму ручок кожен сам вибирає індивідуально.
Принцип роботи з кільцем
Універсальність снаряда полягає в принципі його роботи, оскільки користь від застосування проявляється не тільки при стисненні, але і розтягненні пристосування. Крім цього, його можна застосовувати як опору про різні поверхні.
Комплекс вправ
Пропонуємо спробувати тренуватися з описаними нижче вправами, які за нетривалий проміжок часу допоможуть відновити тіло.
Для рук, плечей, грудей і спини
Вправа, спрямована на м 'язи прапорів, рук і навіть спини:
- Вихідне положення (ІП) - ноги розташовуються по-турецьки. Спину тримають рівно, повністю розправляють плечі.
- Кільце розташовують на рівні грудей, лікті розводять в сторони.
- Проводять повороти верхньої частини тіла по черзі, затримуючись максимальною в кожній на кілька секунд.
Вправа для м 'язів грудей, рук і навіть преса:
- ІП - стоячи максимально рівно. Кільце розташовують між долонь, які розміщують на рівні грудей.
- Напружують м 'язи і починають піднімати снаряд вгору.
- У розслабленому стані повертаються в ІП.
- Знову напружують м 'язи і опускають снаряд до низу живота.
- Розслабляються і повертаються в ІП.
Вправа для збільшення рухливості хребта:
- ІП - леда на спині, руки розташовують уздовж тіла. Перстень має трохи вище колін.
- Живіт втягують і неспішно стискають ноги. Відривають бьодра від підлоги, прогинаючись у спині, розтягуючи всі хребці.
- Завершальна поза - акцент на п 'яти і лопатки спини.
Для живота
Ці вправи тренують косі м 'язи, а також весь прес.
Вправа № 1:
- ІП - леда на спині, руки розташовують уздовж тіла.
- Ноги згинають у колінах і затискають ними кільце.
- На вдиху виконують підйом корпусу.
Вправа № 2:
- ІП - леда на спині, ноги згинають в колінах.
- Перстень беруть в руки і розпологають над головою.
- На видиху напружують прес і починають піднімати корпус вгору.
- На вдиху повертаються в ІП.
Вправа № 3:
- ІП - леда на животі, руки витягують вперед і долоньками стискають снаряд.
- На видиху піднімають корпус і ноги одночасно.
- На вдиху повертаються в ІП.
Також можна кільце розташувати між щиколотками.
Чи знаєте ви? Пілатес - це не гімнастика для позбавлення від зайвої ваги, з його допомогою здійснюють зміцнення м 'язів, збільшують гнучкість суглобів, відновлюють поставу, прибирають біль і вчать правильно дихати.
Для бідер і сідниць
Пропонуємо вам тренування для підвищення якості м 'язів поверхні стегна.
Вправа № 1:
- ІП - леда на спині, ноги згинають, снаряд розташовують між колін.
- Починають повільно піднімати таз, при цьому напружують сідниці.
- Потім опускають бьодра, розслабляючи м 'язи.
Вправа № 2:
- ІП - леда на боці. Долоню руки, яка розташована зверху, впирають у підлогу.
- Кільце розміщують між ніг у підходящому місці.
- Напружують м 'язи ніг, здавлюючи кільце, і направляють ноги вгору.
- Повертаються в ІП.
Вправа № 3:
- ІП - позиція пілатес, живіт втягують. Перстень має трохи вище колін. Лікті розводять в сторони.
- Починають повільно присідати кілька разів, напружуючи ноги і пружиня їх.
- Повертаються в ІП.
Важливо! Вивчивши базові вправи, кожен може розробити для себе відповідну програму, оскільки є багато можливостей використовувати цей снаряд.
Корисні рекомендації
Щоб отримати максимальну кількість користі від використання ізотонічного кільця, потрібно дотримуватися наступних корисних рекомендацій:
- Перше кільце повинно бути не дуже щільним, краще взяти полегшене і тільки потім купувати з більшою жорсткістю.
- Спочатку зі снарядом краще робити мінімальну кількість повторів і тільки потім збільшувати.
- Заняття повинні проводитися регулярно, щоб м 'язи були задіяні максимальний час.
- Перед тренуванням важливо провести хорошу розминку, не тільки ретельно розігрів м 'язи, але і розтягнувши їх.
Як видно з усього вищевикладеного, кільце для пілатесу - досить корисне пристосування. Головне - правильно його використовувати, і тоді позитивні результати не змусять себе довго чекати.
