Гімнастика - це ключ до здоров'я

Гімнастика - це ключ до здоров'я


Сучасна людина знайомиться з гімнастикою вже в самому ранньому віці. Ще в дитинстві він уперше займається зарядкою з маминою допомогою, а вже в дитячому саду і школі зайняття спортом і зовсім включені в обов'язкову програму. Проте з часом більшість людей перестають приділяти належну увагу фізичному розвитку, і не надають значення таким простим, але таким корисним гімнастичним вправам. Так що таке гімнастика, на які види вона підрозділяється, і чому неодмінно варто включити її у свій спосіб життя?

Для чого потрібна гімнастика

Слово "гімнастика" походить від грецького gymnastike, що дослівно - "треную", "вправляю". Під гімнастикою розуміють комплекс фізичних вправ, які сприяють зміцненню здоров'я, розвитку мускулатури і опорно-рухового апарату. У більшості людей такі вправи асоціюються з уранішньою зарядкою. Але окрім цього, гімнастикою можна займатися професійно, як і будь-яким видом спорту. Причому в цей спорт беруть навіть маленьких дітей.

Не варто недооцінювати гімнастичне зайняття. Вони дозволяють тримати організм в тонусі, розвивають спритність, силу, витривалість, сприяють зниженню ваги.

Щоденна зарядка позитивно впливає на дихальну і серцево-судинну системи, тому нерідко її використовують як лікувально-профілактичний і поновлюючий засіб при багатьох захворюваннях.

Уранішні фізичні вправи заряджають бадьорістю на увесь день і підвищують працездатність.

Непрофесійні види гімнастики рекомендовані людям практично будь-якого віку - від малого до старого. Так, в дошкільній освіті її використовують у физкультминутках і уранішній зарядці: це дозволяє гіперактивним малюкам виплеснути зайву енергію, а спокійнішим діткам - підбадьоритися і налаштуватися на веселий і активний день. Літнім людям виконання простих фізичних вправ дає можливість зберегти рухливість суглобів і уникнути обмеження рухової здатності.

Доведено, що регулярні гімнастичні вправи покращують обмін речовин, позитивно діють на кровообіг і підвищують імунітет.

Тому лікарі настійно рекомендують включити у свій спосіб життя гімнастику всім, у кого немає протипоказань до її виконання.

Різновиди

Основні види - це спортивна, оздоровча і освітньо-розвиваюча гімнастика.

Для спортивної гімнастики характерне виконання вправ із застосуванням різного спортивного інвентаря (бруси, кільця, гімнастична колода і інші). Саме її включають в список олімпійських видів спорту. У неї включені наступні напрями:

  • художня - відноситься до найпопулярніших видів спорту для жінок. Полягає у виконанні спеціальних вправ, що мають танцювальний характер. Часто у виступі використовуються стрічки, м'ячі, обручі, скакалки. Деякі елементи художньої гімнастики є присутніми в обов'язковій шкільній програмі фізичного виховання для дівчаток;
  • спортивна акробатика - в основному включає стрибки (у тому числі на батуті), а також вправи, що виконуються в парі або групою спортсменів;
  • спортивна аеробіка містить елементи як художньої гімнастики, так і спортивної акробатики. Як правило, вона є комплексом інтенсивних вправ, для виконання яких потрібна висока міра координації і здатність працювати в гурті.

Оздоровчі види налічують близько 30 напрямів. Серед них водна, гігієнічна, лікувальна і ритмічна гімнастика, физкультминутки, з сучасніших різновидів виділяються стретчинг і калланетика. Відмітна особливість оздоровчої фізкультури полягає в тому, що її можна виконувати практично у будь-якому місці і у будь-який час. Основне завдання таких вправ - підвищити фізичну і розумову працездатність, активізувати захисні сили організму і зміцнити здоров'я.

Оздоровчо-розвиваючі види гімнастики бувають наступними:

  • основна - використовується в уроках фізкультури в школах і дитячих садах, при цьому зайняття розробляється з урахуванням вікових особливостей учнів.
  • жіноча - дозволяє розвивати групи м'язів, що мають значення для здоров'я дівчат (м'язи ніг, тазу, живота, спини), і зазвичай включає вправи з різними снарядами і деякі елементи художньої гімнастики.
  • атлетична - допомагає розвинути м'язову масу.
  • професійно спрямована - використовується для формування певних фізичних навичок, необхідних для майбутньої професійної діяльності.

Освітньо-розвиваючі гімнастичні вправи включаються в уроки фізкультури в школах, дитячих садах, внз і інших освітніх установах і спрямовані на загальний розвиток і зміцнення організму. Такі вправи як біг, ходьба, стрибки, зайняття з снарядами добре відоме таким, що вчиться різного віку.

Як правильно тренуватися

Професійно займатися спортивною гімнастикою в домашніх умовах, звичайно ж, неможливо. Цей вид спорту має на увазі довгі наполегливі тренування, і знадобиться не один рік, щоб були помітні вражаючі результати. Тому нерідко художній і спортивній гімнастиці починають вчитися ще в дитинстві, прибігаючи до допомоги кваліфікованих тренерів і відвідуючи спеціалізовані спортивні школи.

А ось оздоровчу фізкультуру можна проводити навіть удома. Перше місце серед оздоровчих видів гімнастики займає уранішня зарядка. Величезним плюсом є те, що для її виконання треба зовсім небагато часу, при цьому ефективність такої фізкультури дуже висока за умови регулярного і правильного виконання вправ. Як же треба робити зарядку?

Варто усього лише дотримуватися декількох важливих рекомендацій:

  • Зайняття необхідно проводити в заздалегідь провітреному приміщенні, надівши легкий одяг, який не сковуватиме рухи.
  • Зарядка має бути легкою: підвищені фізичні навантаження шкідливі для організму, що ще не пробудився повністю.
  • Не лінуйтеся робити зарядку щодня.
  • Майте на увазі, що при уранішньому зайнятті треба розім'яти м'язи і суглоби, тому намагайтеся задіяти руки, ноги, шию, тазовий і плечовий пояс.
  • Про те, що ви виконуєте зарядку правильно, свідчитиме відчуття бадьорості і приливу сил. Якщо після гімнастики ви почуваєте себе втомленим і в'ялим, значить, навантаження занадто велике. Можливо, треба скоротити час або інтенсивність зайняття.
  • Ідеальним доповненням до зарядки буде контрастний душ. Він не лише допомагає остаточно прокинутися, але і зміцнює посудини.

Деякі з вправ уранішньої гімнастики можна успішно використати впродовж дня в якості физкультминутки. Її особливо корисно виконувати тим, хто тривалий час вимушений знаходитися в сидячому положенні.

Гімнастика по праву вважається королевою спорту. Займатися їй легко, приємно і корисно, вона не віднімає багато сил і часу, а ефект від регулярних гімнастичних вправ буде видний вже через 1-2 місяці після початку зайняття.