Гімнастика при ішіасі

Гімнастика при ішіасі


Ішіас - запалення сідничного нерва, яке ще називають попереково-хрещеним радікулітом. Таке захворювання практично завжди супроводжується сильним больовим синдромом, а його лікування є тривалим і копітким процесом, в якому чималу роль відіграє спеціальна гімнастика.

Лікують поперековий радікуліт медикаментозними засобами, які допомагають призупинити запалення в організмі і зменшити больові відчуття. Ось чому дуже важливо при перших ознаках ішиасу звертатися до лікаря. Крім ліків і уколів хворому практично завжди прописується спеціальна оздоровча гімнастика, яка виступає в якості природного анальгетика. Вона також допомагає зменшити біль, досягти розслаблення уражених ділянок і швидше усунути симптоми цієї хвороби.

Вправи при лікуванні ішиасу рекомендується виконувати під наглядом лікаря-фізіотерапевта, який зможе підказати хворому, як правильно рухатися. Однак за відсутності такої можливості гімнастику можна обережно виконувати самостійно в домашніх умовах. Але перед цим дуже важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки в деяких випадках, наприклад під час вагітності, окремі вправи виконувати не рекомендується.

Вправи у розташуванні лежачи

Ляжте на спину на тверду поверхню і зігніть ноги в колінах. З усіх сил напружіть спинні м 'язи і постарайтеся притиснутися поперековим відділом хребта до підлоги. Зафіксуйте таке положення тіла на кілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть цю вправу 7-10 разів. Зберігаючи вихідну позицію, витягніть ноги. Потім повільно підтягніть одне коліно до грудної клітини, зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім поверніть ногу у вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів з кожною ногою. Дана вправа при запозиченні сідничного нерва рекомендують робити не тільки лікарі-фізіотерапевти, але і фахівці з йоги. Переверніться на живіт і максимально потягніть спину, роблячи акцент на зігнуті лікті. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім розслабтеся. Ноги при цьому повинні залишатися прямими і лежати нерухомо. Така вправа також виконується 10 разів.

Якщо вам важко робити 10 повторів за раз, почніть з 5, з кожним днем збільшуючи кількість повторів.

Вправи в положенні сидячи

Сядьте на стілець, схрестивши ноги, випрямите спину, а руки зчепіть у замок за головою. Виконайте повороти тулуба праворуч і ліворуч, по п 'ять разів на кожну сторону. Поміняйте ноги і повторіть вправу. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед содою, а руки розведіть в сторони на рівні плечей. Потім постарайтеся максимально завести їх за спину. Зафіксуйте положення, розслабтеся, а потім повторіть вправу ще 5-6 разів.

Виконуйте всі вправи повільно і обережно, щоб не заподіяти ще більше шкоди запаленому сідничному нерву.

Вправа з положення стоячи

Поставте ноги на ширині плечей, підніміть одну руку вгору, а другу залиште вздовж тулуба. Виконайте 5 нахилів у бік, протилежну піднятій руці. Потім відпочиньте і повторіть вправу з іншою рукою і в протилежний бік.