Фізичні вправи на кожен день для схуднення: комплекс для жінок

Фізичні вправи на кожен день для схуднення: комплекс для жінок


Підвищити якість життя, бути стрункою, енергійною і життєрадісною — мрія будь-якої з жінок. Деяких природа нагородила прекрасною фігурою, їм не треба катувати себе "чудодійними" дієтами або виконувати комплекси вправ. Взимку природа завмирає, а люди, зручніше влаштувавшись на своїх канапках, більше проводять часу у екранів телевізора. Навесні більшість жінок з жахом помічають, що замки не застібаються, вони біжать купувати новий гардероб замість того, щоб замислитися про схуднення в домашніх умовах.

Для того, щоб не накопити зайві кілограми або позбавитися від них, є простий і абсолютно безкоштовний спосіб схуднення на кожен день. Корекцію своєї фігури можна проводити самостійно в домашніх умовах, виконуючи комплекс деяких вправ, одночасно позбавившись від кулінарних надмірностей. Усім давно відомо, що для схуднення потрібна певна система, а фізичні навантаження будинку допоможуть впоратися і з іншими завданнями. Наводяться в рух певні групи м'язів, покращується циркуляція крові, активуються усі найдрібніші частки організму.

Підготовчий етап

В першу чергу жінка повинна настроїти себе таким чином, що зайняття для схуднення буде хоч і нетривалим, але щоденним. Краще визначити слушний час, коли можна виконувати ефективні вправи регулярно удома, адже тільки систематичне зайняття гарантує успіх. Умови для виконання комплексу вправ мають бути комфортними, для чого слідує:

  • заздалегідь підготувати простору кімнату;
  • прибрати усі зайві предмети;
  • розстелити килимок;
  • приготувати гантелі, скакалку, м'яч.

Можна придбати спортивні рукавички, які оберігатимуть від ковзання під час віджимань, а щоб не покидав оптимістичний настрій, зробити музичну підбірку ритмічної музики - на кожен день різну.

Правила, яких треба дотримуватися

Щоб досягти бажаної мети схуднення будинку під час виконання вправ не можна забувати про те, що:

  • їжу приймають за 1 годину до зарядки;
  • в процесі зайняття воду (звичайну, без газу) п'ють маленькими ковтками;
  • навантаження збільшують поступово, щодня додають число повторень;
  • виконувати рухи для усіх групи м'язів;
  • комплекс вправ розпочинають з обов'язкової розминки;

Зарядкою для схуднення не обов'язково займатися багато годин підряд удома, а щоб скоректувати фігуру, позбавившись від зайвого жиру, досить присвятити цьому зайняттю 10‒15 хвилин щодня, виконуючи посильний комплекс фізичних рухів в домашніх умовах.

Тренуватися краще уранці удома після пробудження. Уранішню гімнастику для схуднення в домашніх умовах виконують натщесерце. Жінка отримує заряд бадьорості на увесь день, випробовує прилив сил. Поступово виробляється звичка постійно виконувати фізичні вправи, а через якийсь час можна доповнювати комплекс ускладненими елементами.

Розминка

Ноги встановлюють по ширині плечей, руки розводять в сторони. Роблять хвилеподібні рухи кожною рукою, передаючи ініціативу то правій руці, то лівою, через плечі і спину, виконують безперервні рухи. Вправу виконують кілька разів, після цього нахиляються управо, вліво, потім, пружинячи коліна, м'яко згинають ноги.

Для розминки можна використати будь-який рухливий танець або нетривалий біг на місці.

Вправа 1

Рух полягає в круговому обертанні тазом. Втягнувши живіт як можна сильніше з натягнутим пресом "креслять круги" по сторонах, після цього встають рівно, розташовують долоні уздовж живота, присідають, випрямившись, і також неспішно піднімаються, розслабивши м'язи живота.

Вправа 2

Стоячи рачки, роблять глибокий вдих, відводять плечі, а груди випинають вперед, спину прогинають. При видиху живіт втягують, голову опускають, а спину вигинають. Повторюють рух кілька разів.

Вправа 3

Стоячи рачки, згинають по черзі ноги, тримаючи їх на вазі, прагнучи доторкнутися кінчиком носа до коліна. Цей рух спочатку виконати не так просто, але, проробляючи його щодня для схуднення, можна помітити, що воно легше піддається.

Вправа 4

Стоячи рівно, вдихають глибоко, повільно піднімають руки, потягуючись на шкарпеточках. При цьому стегна напружують, а живіт втягують. При видиху руки опускають, ноги повертають у вихідну позицію (на стопу).

Не виходячи з будинку, багато жінок мріють схуднути нестримно. Вони використовують жорсткі дієти, і, добившись короткострокового результату, знову повніють, отримують додаткові проблеми із здоров'ям, шукають нові способи, щоб придбати струнку осанку в домашніх умовах. Але зрозуміти, що тільки фізичні вправи щодня разом з живленням, що спалює жири, допоможуть надовго придбати струнку фігуру.

Спосіб схуднення від східних мудреців

Давно існує комплекс простих вправ, що легко виконується удома, його створили тібетські ченці, який успішно застосовується у всьому світі.

Методика грунтується на тому, що людський організм має декілька енергетичних зон, які необхідно постійно приводити в рух.

Головною умовою вважається те, що нехитрий комплекс з декількох вправ роблять щодня удома, причому часу витрачають на його виконання зовсім небагато (15‒20 хвилин).

Основу рухів складає правильне дихання, а комфортні домашні умови сприяють швидкому схудненню.

Ченці переконані в тому, що енергія людини рухається за годинниковою стрілкою, тому увесь комплекс побудований на цьому твердженні, а в домашніх умовах завжди можна знайти місце і час для виконання комплексу.

Рух 1

Стоячи рівно на підлозі, руки витягають і роблять обертальні рухи за годинниковою стрілкою. На перших етапах може спостерігатися легке запаморочення, тому кількість обертань робить трохи, поступово їх збільшуючи.

Рух 2

Лежачи на спині, розслабляють усі м'язи тіла, роблять видих, повільно опускають голову до зіткнення з грудьми, ноги піднімають на 900, в цьому положенні роблять глибокий вдих. Повертаючись до початкового положення, видихають.

Рух 3

Стоячи на колінах, тулуб тримають рівно. Руки розташовують на сідницях або талії, при цьому видихають. Голову нахиляють вперед, дотягуючись до грудної клітки. На вдиху відкидають голову назад, видихають і випрямляються.

Рух 4

Сідають на підлогу, ноги злегка розводять по сторонах, долонями упираються на рівні сідниць. Голову як можна сильніше відводять назад, тулуб підводять, вдихають повітря. При зігнутих колінах і прямих руках, коли тіло максимально наблизиться до підлоги, затримують дихання, максимально напружують м'язи, повертаються до вихідної позиції на видиху.

Рух 5

Лежачи на животі, упираються в підлогу кистями рук і пальцями ніг, голову піднімають вгору, злегка її закинувши. На глибокому вдиху приймають положення прямого кута. Притискаючись підборіддям до грудей, повільно видихають, потім опускаються на підлогу.

Усього лише 5 нескладних вправ допоможуть скоректувати фігуру, не виходячи з будинку.

Численні прихильники гімнастики від тібетських ченців вважають, що в цих вправах криється магічна сила. Жінкам, що їх, що регулярно виконують удома, вони допоможуть не лише зробити коригування фігури в кращу сторону, але омолодити увесь організм. Поступово збільшуючи навантаження, повторення кожної вправи від 3‒5 разів можна збільшити до 20, і це не межа. Хороша фізична форма дозволить позбавитися від жиру в домашніх умовах швидко і без додаткових заходів по зниженню ваги.