Фітнес у транспорті

Фітнес у транспорті


Звучить трохи незвично. Але такий вид фітнесу існує, і його наполегливо рекомендують усім тим, хто довго їде на авто на роботу, довго стоїть у заторах, багато часу проводить за кермом або в будь-якому громадському транспорті. Цей вид фітнесу допоможе привести м 'язи тіла до ладу.


У сучасному світі ми дуже багато витрачаємо часу на переміщення з пункту А в пункт Б (робота, затори, будинок, дача, тощо). І існує стереотип, що при їзді в автобусі, електричці і навіть сидячи на пасажирському кріслі в машині людина, повинна бути не рухлива. Рухатися - це не прийнятно-зухвала поведінка! Але при постійному положенні тіла, його лімфатична система закупорюється, дихання перестає здійснювати масаж внутрішніх органів, а м 'язи взагалі знаходяться в розслабленому стані, що вкрай для них згубно.

Але з будь-якої ситуації є вихід! Базові гімнастичні вправи цілком придатні, для виконання їх у сидячому положенні.

 Для початку подбайте про затікшу шию. Тільки робити це під час їзди не рекомендується, оскільки тоді знижується концентрація на дорозі. 

1. Повертайте голову праворуч і ліворуч, щоб розім 'яти м' язи.

2. Нахили вперед і назад, в нахилах головне максимально розтягнути шию від сьомого шийного хребця до макушки. Немає мети, дістати до грудей або впустити потилицю на спину. Головне що допоможе відновити кровоносне постачання мозку це макушкове зусилля вгору!

3. Нахили голови вліво і вправо, зусилля також спрямовані вгору!

4. "Подивитися вниз, подивитися вгору" обертальними рухами голова прокатується по максимальному радіусу. Навіть якщо ви не відчуваєте, що ваша шия затекла, все одно потрібно подбати про неї. Зверніть увагу, що вчасно розминки шийного відділу головним напрямком зусилля є макушка, оскільки наше завдання розім 'яти м' язи, а не міжхребцеві диски. Далі, щоб розім 'яти спину, повертайтеся в різні боки, витягуючи руки в бік поруч стоячого сидіння, для посилення ефекту можна дотриматися руками за сусіднє крісло і повільно підтягнути корпус у бік рук.  

  Існує така популярна вправа, яка називається "кішка". Скріпіть руки в замок, округляйте спину назад, а руки тягніть вперед, вивернувши долоні від себе. Потім вигинайте спину в зворотному напрямку, а руки заведіть за голову. Ця вправа дозволяє не тільки м 'язам розім' ятися, а й зміцнитися. До того ж, це непоганий початок для розтяжки. Упираючись ногами в підлогу, а шиєю в сидіння, піднімайте таз з подихом і опускайте з видихом. Ця вправа може робити будь-який пасажир і водій, якщо він знаходиться в заторі. Під час довгого сидіння в транспорті, всі рідини приливають до нижніх кінцівок, тобто до ніг, для їх розминки буде достатньо випрямлення і підтягування носочка і його обертання.