Фітнес-йога

Фітнес-йога


Заняття фітнесом стають все більш популярними. У кожному фітнес клубі обов 'язково є заняття йогою. Багато хто думає, що йога - це вправи для поліпшення здоров 'я і фігури. Однак, йога - це, швидше, духовний розвиток, особливі вправи, які передбачають гармонію внутрішнього і зовнішнього.

Тому, без знання основ йоги не варто починати заняття. А що потрібно знати про йогу, щоб вправи пішли на користь? У йоги є безліч різних напрямків. Батьківщина цього виду оздоровчої гімнастики - Індія. Окремі вправи в йозі називаються - асани. Можна тренуватися вдома, для цього існує безліч відео курсів і програм.

Що таке фітнес-йога?

Для новачків більше підходить фітнес-йога. Це актуальний напрямок, що з 'єднує в собі основи фітнесу і йоги. Фітнес - це динамічні вправи, які під силу не всім. Але вони забезпечують вплив на певні проблемні зони нашого тіла. Йога в свою чергу передбачає поглиблення в медитативні практики, які також не кожен готовий освоїти. Фітнес-йога підходить для тих, хто любить розмірений темп занять і хоче одночасно поліпшити рельєф тіла.

Перед тим, як зануритися в заняття оздоровчим фітнесом, варто врахувати деякі нюанси:

  • заняття необхідно проводити на голодний шлунок, тому поїсти потрібно за 4 години до тренування;
  • перед заняттями потрібно прислухатися до свого внутрішнього відчуття, при поганому самопочутті і небажанні краще утриматися від вправ у ці дні;
  • перед заняттями буде корисно прийняти теплий душ, щоб м 'язи розслабилися і розігрілися;
  • не забувайте про дихання, під час йоги важливо поєднувати дихальний ритм з рухами;
  • щоб практикувати фітнес-йогу необхідно зняти всі прикраси, на вас не повинно бути надягнено гострих предметів.

Вправи

А тепер, приступимо до вправ. Вправи можна ускладнювати, але починати потрібно з простих варіантів.

  1. Дихальна вправа - це основна в йозі. Для цього необхідно сісти в позу лотоса і випрямити спину. Потім з 'єднуємо руки в замок над головою, дихаємо рівно і повільно опускаємо руки до підлоги, при цьому відчуваючи, як розтягуються хребці на спині. Під час вправи сідниці повинні щільно прилягати до підлоги і не відриватися від неї під час нахилу.
  2. Нахили і розтяжки повинні бути плавними, позбавленими різкості рухів. Сідаємо на підлогу, розводимо ноги в сторони, потім одну ногу згинаємо в коліні і впираємося ступнею в стегно іншої ноги. Коли ви робите подібну вправу, ви повинні відчувати, як напружуються м 'язи ніг і спини. При цьому і те й інше має бути натягнуто, як струнка. Нахил на видиху, тримаємося руками за ногу, затримуємося в такій позі, на вдиху розпрямляємося. По п 'ять циклів в кожну сторону регулярно і скоро ви відчуєте, що спина стала рухливішою.
  3. Фітнес - йога - це ще й користь для спини. Така вправа, як "кішка" робить спину гнучкою і позбавляє від проблем остеохондрозу. Виконувати його досить просто. Приймаємо позу кішки і в ритмі дихання вигинаємо спину то вгору, як би зсутулившись, то здійснюємо прогин вниз. Під час цієї вправи ноги і руки не повинні відриватися від підлоги, працює тільки спина.
  4. Вправи фітнес йоги різноманітні, якісь складні, інші здаються занадто простими. Однак, наступна вправа не викличе складності навіть у новачків. Для цього лягаємо на спину і на вдиху піднімаємо ноги вгору, а потім "складаємося вдвічі". При цьому можна допомагати собі, піднімаючи стегна руками. На видиху опускаємо ноги на підлогу.
  5. Фітнес йога також тренує рівновагу. Існує ряд вправ, заснованих на балансуванні. Наприклад, усім нам знайому вправу "ластівка" можна перетворити на корисне тренування рівноваги. Спробуйте встояти на одній нозі, при цьому одна рука розташовується вздовж тіла, а інша витягнута вперед. Тіло утворює суцільну лінію паралельну підлогу. Сконцентруйтеся на внутрішніх відчуттях, подумки утримуйте центр тяжкості в районі тазу.

Фітнес йога базується на плавних і поступових рухах, потягуваннях, фіксованих позах в сукупності з диханням. Багато лікарів рекомендують вибирати саме таку форму занять, адже вона благотворно впливає на хребет і серце і не шкодить здоров 'ю.