Фитнес для себе: ефективний спорт будинку

Фитнес для себе: ефективний спорт будинку


У сучасному світі багато чоловіків і жінки уважно відносяться до свого здоров'я, стежать за зовнішністю і фігурою. Більшості з них в цьому допомагає фитнес.

Цей напрям прийшов до нас з Америки. Фитнес - не спорт, а швидше спосіб життя. Суть його якраз і полягає в підтримці хорошої фізичної форми і зовнішньої привабливості. Він включає не лише фізичні вправи, але і дотримання здорового способу життя і правильного харчування. На щастя, фитнес має безліч напрямів, серед яких кожен може вибрати що-небудь собі до душі. Зайняття можна проводити як в спеціалізованих центрах, так і у себе в кімнаті і навіть на відкритому повітрі. Ми детальніше розглянемо саме домашній фитнес і основні його аспекти.

Перевагою фитнеса в домашніх умовах є те, що за нього не треба платити. Зайняття можна проводити у будь-який слушний для людини час, не підлаштовуючи свій графік тренувань ні під розклад інструктора, ні під час роботи спортивного залу.

Багато хто вважає, що добитися відчутних результатів в домашніх умовах не вийде, але це не так. Людина може все. Головне - мотивація і бажання поліпшити якість свого життя. Регулярне тренування покращує самопочуття, настрій і зовнішній вигляд, підвищує упевненість в собі. Крім того, для найбільшої ефективності можна скористатися відеоуроками, допомогою професіоналів, спеціальним устаткуванням. У сучасному світі у того, що кожного, що бажає досить ресурсів, щоб займатися спортом грамотно і ефективно.

Перш ніж починати практикувати домашній фитнес, необхідно визначитися з тим, які завдання планується вирішити з його допомогою. Наприклад, зміцнити м'язи спини, зробити своє тіло більше підтягнутим, позбавитися від зайвих кілограмів, підкоригувати проблемні зони. Залежно від поставлених завдань, індивідуальних переваг і особливостей організму слід вибрати відповідний для себе фитнес будинку.

Важливо: якщо за допомогою вправ людина прагне впоратися з недугою або відновитися після травми, тоді йдеться про лікувальну гімнастику, і найправильнішим рішенням в даному випадку буде отримати консультацію у лікаря-фізіотерапевта.

Основні напрями фитнеса

  • Силове тренування. Включає вправи на усі групи м'язів, що виконуються в швидкому темпі. Для досягнення найкращих результатів застосовуються обважнювачі і гантелі. Таке зайняття підходить не для усіх, оскільки є виснажливими і вимагають хоч би мінімальної фізичної підготовки. Вони сприяють не стільки схудненню, скільки нарощуванню м'язової маси.
  • Аеробіка. Спрямована на зміцнення серцево-судинної системи, підвищення витривалості організму, зниження ваги. Сюди можна віднести прогулянки на велосипеді, ролики, біг, ходьбу, всілякі види дихальної гімнастики.
  • М'який фитнес. Це зайняття, яке адаптоване під людей, що не мають серйозної фізичної підготовки. Вони спрямовані на зміцнення м'язів усього тіла, розтяжку. До них відносяться пілатес, фитнес-йога, стретчинг.
  • Танцювальний фитнес. Припускає кардиотренировку з хореографічними елементами. До них можна віднести усі види латинських танців, спортивні танці, стрип пластику і інші види.
  • Аквааеробика. З її допомогою здійснюється тренування м'язів усього організму, тіло стає більше підтягнутим. Проводити це зайняття в домашніх умовах проблематично. Підійдуть вони володарям свого басейну.

Після вибору відповідного напряму треба визначитися з комплексом вправ і почати його застосування. Якщо складно підібрати їх самостійно, можна звернутися за консультацією до онлайн-тренера або до фахівця у фитнес-клубе. Професійний тренер зуміє допомогти і розробить разом з вами комплекс необхідних вправ з урахуванням побажань, віку, підлоги, рівня підготовки і схильності до захворювань.

Далі вже кожен зможе застосовувати розроблену схему тренувань будинку самостійно. Пам'ятайте, займатися фитнесом ніколи не пізно, треба тільки підібрати оптимальний комплекс вправ і графік зайняття.

При необхідності тренер допоможе визначити спеціальну фитнес-диету. Вона припускає дробове живлення невеликими порціями кожних 3 години. Причому раціон має бути різноманітним, включати злаки, фрукти і овочі.

Також можна поекспериментувати і вибрати спершу декілька цікавих напрямів. Для їх освоєння зручно користуватися відеоуроками, які є в інтернеті у відкритому доступі. Їх множина, тому, якщо щось не виходить або не подобається, завжди можна подивитися і випробувати інший. Методом проб і помилок, через деякий час кожен зможе скласти власний комплекс з найбільш вподобаних вправ і міняти його в міру необхідності на власний розсуд.

Правила домашнього фитнеса

Ось декілька простих правил для того, щоб освоїти фитнес в домашніх умовах.

  • Перше зайняття повинне включати прості вправи, які поступово ускладнюватимуться. Ні в якому разі не можна різко навантажувати непідготовлений організм.
  • Вибір комплексу вправ необхідно здійснювати з урахуванням тих захворювань, які є у людини, або схильності до них.
  • При виконанні вправ необхідно орієнтуватися на відчуття в тілі, стежити за серцебиттям і диханням, звертати увагу на дискомфорт. Жодна дія не повинна викликати різкий і гострий біль.
  • Найбільшої ефективності можна досягти, якщо проводити зайняття тривалістю 40-60 хвилин мінімум тричі в тиждень.
  • Кожне тренування повинне розпочинатися з розминки.
  • Самим кращим часом для зайняття є уранішні години. Тому що в цей період тренування дозволяє спалювати жири, що зберігаються в організмі. Якщо ж проводити її після їди, то витрачаються тільки що спожиті вуглеводи.
  • Важливо не щільне за 2 години до тренування і ще година після неї.
  • Щоб займатися з користю і комфортом, слід підготувати килимок, зручну спортивну форму, необхідні тренажери і інструменти, наприклад, ремені, скакалку, гантелі (залежно від вибраного напряму).
  • Тренування дуже комфортно проходить під вдало підібрану динамічну музику.
  • Важливо стежити за режимом харчування і питва. При зайнятті фитнесом слід випивати 1,5-2 літри чистої води в день.

При дотриманні усіх цих нехитрих правил і рекомендацій фитнес будинку доставить масу позитивних емоцій і принесе свої результати.

Якщо тренування увійшло до звички, проводиться регулярно і із задоволенням, це допомагає не лише поліпшити загальне самопочуття і зовнішній вигляд, але також справлятися із стресом і зберігати молодість організму.