Навіть якщо ви - завсідник спортзалу і прихильниця важких снарядів, без тренувань вдома вам не обійтися. Мудрі тренера кажуть, що на заняттях можливо засвоїти лише 25% інформації, решту, який тренується повинен пізнавати сам в рамках домашніх вправ, і це ж правило діє для схуднення.
Ідеальний домашній комплекс вправ для схуднення повинен не давати вашим м 'язам між основними тренуваннями в залі забувати про їх призначення - скорочуватися і спалювати жир. Ну, а якщо ваша основна програма - це і є домашні фітнес вправи для схуднення, ви повинні прагнути всіляко навантажувати себе, використовуючи підручні засоби - опори замість верстатників, пляшки з водою замість гантелей, мішки з піском у вигляді обважнювачів.
Комплекс домашніх вправ для схуднення
- Лягаємо на бік, витягаємо ноги, впираємося на ближню до підлоги руку, зігнуту в лікті. Робимо підйом ногами, опускаємо ноги і злегка піднімаємо корпус. При підйомі робимо видих, корпус тримаємо рівно, живіт втягнуть. Робимо по 30 разів на бік.
- Піднімаємося, тіло тримаємо на витягнутій руці, друга рука на поясі. Ноги схрещені і витягнуті вздовж. Опускаємо корпус вниз і піднімаємо максимально вгору. Виконуємо по 30 разів на бік.
- Встаємо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті обабіч. Виконуємо зміщення корпусу вправо-вліво. Максимально скорочуємо прес, не завалюємося вперед або назад корпусом, на зміщенні робимо видих. Виконуємо 100 разів.
- Опускаємо руки вздовж тіла, робимо короткі нахили в бік і вниз, намагаючись дотягнутися рукою до коліна. При нахилі видих, стегна нерухомі, корпус напружений. Виконуємо 100 разів.
- Тепер нам потрібна опора - шафа, спинка стільця тощо. Стаємо до неї боком, тримаємося ближньою рукою, друга рука - на поясі. Робимо боковий підйом ногою, носочок тягнемо на себе. При піднятті видих, нога напружена, виконуємо по 30 разів на ногу.
- Стоячи до опори обличчям, трохи розгортаємо робочу ногу під 45 почесної опори, робимо підйоми під кутом. Носочок натягнуть, при підйомі видихаємо. Виконуємо 30 разів на ногу.
- Об 'єднуємо упр.5 і 6 - спочатку піднімаємо ногу в бік, потім назад під кутом. Виконуємо 30 разів на ногу.
