Домашні вправи для схуднення

Домашні вправи для схуднення


Навіть якщо ви - завсідник спортзалу і прихильниця важких снарядів, без тренувань вдома вам не обійтися. Мудрі тренера кажуть, що на заняттях можливо засвоїти лише 25% інформації, решту, який тренується повинен пізнавати сам в рамках домашніх вправ, і це ж правило діє для схуднення.

Ідеальний домашній комплекс вправ для схуднення повинен не давати вашим м 'язам між основними тренуваннями в залі забувати про їх призначення - скорочуватися і спалювати жир. Ну, а якщо ваша основна програма - це і є домашні фітнес вправи для схуднення, ви повинні прагнути всіляко навантажувати себе, використовуючи підручні засоби - опори замість верстатників, пляшки з водою замість гантелей, мішки з піском у вигляді обважнювачів.

Комплекс домашніх вправ для схуднення

  1. Лягаємо на бік, витягаємо ноги, впираємося на ближню до підлоги руку, зігнуту в лікті. Робимо підйом ногами, опускаємо ноги і злегка піднімаємо корпус. При підйомі робимо видих, корпус тримаємо рівно, живіт втягнуть. Робимо по 30 разів на бік.
  2. Піднімаємося, тіло тримаємо на витягнутій руці, друга рука на поясі. Ноги схрещені і витягнуті вздовж. Опускаємо корпус вниз і піднімаємо максимально вгору. Виконуємо по 30 разів на бік.
  3. Встаємо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті обабіч. Виконуємо зміщення корпусу вправо-вліво. Максимально скорочуємо прес, не завалюємося вперед або назад корпусом, на зміщенні робимо видих. Виконуємо 100 разів.
  4. Опускаємо руки вздовж тіла, робимо короткі нахили в бік і вниз, намагаючись дотягнутися рукою до коліна. При нахилі видих, стегна нерухомі, корпус напружений. Виконуємо 100 разів.
  5. Тепер нам потрібна опора - шафа, спинка стільця тощо. Стаємо до неї боком, тримаємося ближньою рукою, друга рука - на поясі. Робимо боковий підйом ногою, носочок тягнемо на себе. При піднятті видих, нога напружена, виконуємо по 30 разів на ногу.
  6. Стоячи до опори обличчям, трохи розгортаємо робочу ногу під 45 почесної опори, робимо підйоми під кутом. Носочок натягнуть, при підйомі видихаємо. Виконуємо 30 разів на ногу.
  7. Об 'єднуємо упр.5 і 6 - спочатку піднімаємо ногу в бік, потім назад під кутом. Виконуємо 30 разів на ногу.