Для чого потрібно розігріти м 'язи перед розтяжкою

Для чого потрібно розігріти м 'язи перед розтяжкою


Фітнес-тренери, статті в спортивних журналах і на сайтах, присвячених фітнесу, постійно говорять про те, як важливо робити розминку або розігрівати м 'язи перед тренуванням. Це стосується будь-яких занять: як вправ на тренажерах, так і розтяжки. Розминка дозволяє підготувати м 'язи до майбутніх навантажень і вберегти їх від травм.

Навіщо розігрівати м 'язи перед розтяжкою?

Під час глибокої розтяжки м 'язові волокна піддаються великому навантаженню. На відміну від силових або будь-яких інших вправ, це навантаження розвиває не силу або витривалість, а гнучкість м 'яза. Але при цьому м 'язові волокна також отримують мікротравми, які заживають під час періоду відпочинку, завдяки чому поліпшується гнучкість. Крім того, розтяжка впливає на сухожилля і зв 'язки, які теж поступово стають все більш гнучкими.

Розтяжка - дуже травмонебезпечне заняття, випадковий незручний рух, занадто різкий порив, неправильна поза можуть серйозно пошкодити м 'яз або розтягнути зв' язку. Тому займатися рекомендується обережно, дуже повільно підвищуючи навантаження. Але головне - потрібно перед кожним заняттям робити розминку, готуючи таким чином м 'язи до розтягнення. Якщо перед розтяжкою м 'яза сухожилля і зв' язки отримують невелике навантаження, це підготує тіло: циркуляція крові покращиться, м 'язи отримають додаткове кровопостачання і будуть забезпечені киснем, завдяки чому ризик травм зменшиться.

Сильно напружуватися під час виконання розминки не потрібно, завдання розминки - зняти напруженість, прибрати скутість у м 'язах, оскільки розслаблені м' язи розтягуються краще. Також при розминці підвищується температура м 'язових волокон, що теж сприяє розслабленню. Організм фізіологічно налаштовується на активне тренування, починають вироблятися потрібні речовини і гормони для виробництва енергії. Крім того, це психологічна підготовка - починати з серйозних вправ завжди складніше, і легка розминка дозволить включитися в процес.

Як розігріти м 'язи перед розтяжкою?

Починати розминку потрібно з найпростіших вправ: поворотів голови, обертальних рухів плечима і руками. Нарощуйте швидкість поступово, збільшуйте інтенсивність невеликими кроками. Розбийте розминку на декілька етапів, починаючи з верхньої частини тіла і закінчуючи нижньою. Як розминку перед розтяжкою можна використовувати не тільки комплекс простих вправ, а й невелике кардіотренування - біг, заняття на велотренажері або спортивну гру. Важливо починати з гранично низької інтенсивності, наприклад, біг почати з швидкої ходьби, поступово нарощуючи темп. Розминка повинна тривати 5-7 хвилин. Якщо приділяти їй більше часу, м 'язи можуть втомитися і напружитися, що не сприяє хорошій розтяжці. Приділяйте більше уваги тим м 'язам, які ви збираєтеся розтягувати.