Дієта для ніг і стегон

Дієта для ніг і стегон


Особливості жіночого організму сприяють накопиченню жирів у найбільш невідповідному для цього місці - на бедрах і сідницях. Ті, найцікавіші для чоловіка місця можуть бути зганьблені жиром або жировими складками, або ще гірше - апельсиновою кіркою. Що робити, якщо жінка відчуває, що вона не так добре виглядає, як їй хотілося б? Відповідь досить проста - худіти! Але худіти потрібно правильним чином, щоб задіяти саме проблемні зони. "А хіба існує спеціальна дієта для стегон і ніг, або може дієта для сідниць?", запитайте ви. Існує! Дієта, яку ми представимо вашій увазі так, і називається - дієта для стегон, ніг і сідниць. Дана дієта передбачає не просто збалансоване харчування, але і поєднує в собі ще й комплекс фізичних вправ, щоб домогтися від максимального ефекту. Дана дієта дозволить прибрати зайву вагу безпосередньо на проблемних ділянках тіла: на стегнах, сідницях, животі.

Дієта для ніг і стегон призначена для жінок, щоб допомогти зробити свої стегна і сідниці пружними. Але цією дієтою можна скористатися і чоловікам, особливо якщо у них є пивний живіт. Ця дієта дозволяє також прибрати кілька зайвих сантиметрів на талії.

Тривалість дієти для ніг і стегон становить 14 днів. За цей час ви можете скинути від 5 до 6 кілограм зайвої ваги. Дієта є низькокалорійною, з допустимою добовою нормою калорій 1200 - 1300. Кількість прийомів їжі повинна становити не менше 5 разів і порції повинні бути рівномірними. Продукти вживати бажаного рослинного походження, і на час відмовитися від усього солодкого і жирного. Включайте в свій щоденний раціон побільше свіжих фруктів і овочів. Краще сезонних, так як ймовірність того, що вони будуть натуральними, а не тепличними, досить велика. За можливості вживайте кавун, він відмінно виводить надлишки води з організму. Якщо часом для дієти ви вибрали сезон кавунів, їжте половину кавуна щодня. Рекомендується повністю виключити вживання алкоголю і будь-якої жирної їжі. Також під час дієти потрібно приймати полівітаміни.

Рекомендована кількість рідини, що випивається за день - 2 літри. Намагайтеся пити поменше кави і чаю, віддайте перевагу мінеральній воді без газу. Ну і звичайно не забувайте, щоб домогтися максимального ефекту від дієти для схуднення ніг і стегон, необхідні фізичні вправи.

Приклад меню дієти для ніг і стегон

Сніданок - відварене яйце, овочевий салат.

Другий сніданок - яблуко і апельсин.

Ланч - овочевий суп, шматочок чорного хліба, сік.

Обід - м 'ясо (курятина або телятина) тушковане з овочами.

Вечеря - відварена картопля з салатом.

Дієта для стегон Розмарі Конлі

Ефективна дієта для ніг і стегон була розроблена Розмарі Конлі ще в 1988 році. У своїй книзі вона докладно описує, як необхідно харчуватися, (у книзі викладено спеціальне меню і список дозволених продуктів) і на додачу ціла система тренувань. Дієта для стегон Р. Конлі заснована на низькокалорійному харчуванні. Як відомо це перевірений і працюючий метод, але стверджувати, що дієта призведе саме до схуднення ніг або стегон не можна. Цілком ймовірно, що зі стегнами і сідницями будуть худіти також живіт, руки і груди.

Вправи для зменшення бідер

  1. Біг на місці з високим підняттям стегна. Тривалість одного підходу 10-15 секунд. Всього три підходи.
  2. Підйом ніг в сторони. Не можна виконуючи вправи робити махи ногами, необхідно повільно і плавно піднімати і опускати ноги. По 10 повторень на ногу. Три підходи.
  3. Сидячи на стільці, спаліть між колінами м 'яч, потім розслабте ноги, але утримуйте м' яч. Повторіть цю вправу 10 разів, повільно напружуючи м 'язи ніг і з затримкою в стані напруги 5-7 секунд.
  4. Присідання. Присідання виконуйте, поставивши руки за голову або схрестивши їх на грудях. Рекомендується робити 100 присідань на день. Можна розділити на зручну кількість підходів, на свій розсуд.

Рекомендується побільше ходити пішки, 5 км на день (це приблизно година ходьби в помірному темпі), також буде корисним біг, стрибки і спортивна ходьба.