Де знаходяться біцепси і трицепси

Де знаходяться біцепси і трицепси


Культуризм став дуже популярним у СРСР у 80-х роках минулого століття. Саме тоді багато людей дізналися про таких спортсменів, як Арнольд Шварценеггер, Джонні О. Джексон, Валерій Богданович, Станіслав Поляков та ін. Вибравши одного разу цих людей в якості еталонів мужності і краси, сучасні бодібілдери стали прагнути до отримання схожих результатів, старанно накачуючи біцепси, трицепси та інші м 'язи свого тіла.

Біцепси і трицепси: місцерозташування і призначення

Місцем розташування біцепса або двоголового м 'яза плеча є внутрішня поверхня плечової кістки. Тут же знаходяться плечові м 'язи. Трицепс розташований на дорсальній області плечової кістки і займає одну третину її поверхні. Добре розвинений трицепс, будучи триголовим м 'язом, може мати розмір удвічі більший біцепса. Вважаючись м 'язами-антагоністами, трицепс працює як розгинач, а біцепс як згинач руки. Узагальнюючи ці дані, можна сказати, що біцепсом і трицепсом називають групи м 'язів-розгиначів і м' язів-згиначів рук.

Вправи для тренування біцепсів і трицепсів

Хорошому опрацюванню і збільшенню обсягів біцепсів і трицепсів сприяють силові вправи з гантелями і штангою. Також можливі заняття на турніку і брусах.

Щоб натренувати двоголовий м 'яз, можна скористатися наступними вправами. Вправа № 1: Поставте ноги на ширині плечей. Хватом знизу візьміть штангу. Згинайте штангу у напрямку до плечей, виконуйте цю вправу не поспішаючи, стежачи за диханням. Кількість підняття і вага штанги визначаються індивідуально залежно від вашої ваги і рівня тренованості. Новачкам найкраще починати з аналогічних вправ (поперемінне підняття рук до тулуба) з гантелями вагою 5-8 кг. Вправа № 2: Займіть вихідне положення, а саме - віс на поперечині. Варіюйте хват рук від вузького до широкого (як вам зручно) долонями до себе. При бажанні можна прикріпити обтяження до поясу спереду, але новачкам краще цього не робити. Підтягуйтеся якомога вище, повертаючись у вихідне положення. Кількість виконань для початківців - 10-15.Для тренування триголового м 'яза можна виконувати наступні вправи: Вправа № 1: Ляжте на лаву, візьміть штангу вузьким хватом зверху. Виконуйте рухи вгору-вниз, по черзі. Вага штанги і кількість повторень залежатимуть від індивідуальних параметрів: поставлених цілей, рівня тренованості, вашої ваги і т. д. Вправа № 2: Застрибніть на бруси і утримуйтеся на них на прямих руках. Згинайте і розгинайте руки в ліктях, ноги прямі, перпендикулярні підлозі. Намагайтеся не розгойдуватися, виконуйте вправу чисто. Для початку спробуйте зробити 10-15 повторень. Вправа № 3: Виконайте віджимання від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб спина і ноги були прямі, працюйте тільки руками і корпусом. Кількість віджимань варіюйте залежно від своїх фізичних можливостей. Для гарного опрацювання трицепсів необхідно виконати кілька підходів (2-3) до 30 віджимань в кожному. Існує і безліч інших вправ на опрацювання двоголового і триголового м 'язів. Зокрема - вправи на спеціальному тренажері Скотта, згинання однієї руки з гантеллю, жим штанги зворотним хватом і багато інших. Вибирати найбільш відповідну методику для тренування потрібно, виходячи з обліку вашої фізичної підготовки, стану здоров 'я, віку. Найбільш оптимальний варіант розкладу занять і дозування навантажень вам допоможе скласти ваш тренер.