Даоські практики: 10 золотих вправ

Даоські практики: 10 золотих вправ


Спосіб життя сучасних чоловіків і жінок часто призводить до того, що вже у віці 30 років багато хто починає страждати від важких недуг, перестають бути активними і відчувати себе повними енергії, як у молодості. Даоські практики спрямовані на те, щоб зберегти здоров 'я (в тому числі статеве) і продовжити активне життя. Ознайомитися з основними аспектами навчання можна за допомогою притч або давніх трактатів. Про самі ж практики, про те, як правильно виконувати вправи, до якого результату може призвести даоська практика, мова піде в цьому огляді.

Історія даоських практик

Даосизм - китайське традиційне вчення з елементами релігії та філософії. Розрізняють даосизм як світоглядну систему, а також як сукупність духовних практик. У цій статті буде приділено увагу другій частині теорії, хоча варто розуміти, що цей поділ даосизму на частини є умовним, і духовні практики повинні гармонійно поєднуватися з певним філософським світоглядом. Щоб осягнути суть даної філософії і на собі відчути всю користь даоських практик, необхідно обов 'язково ознайомитися з історією вчення.

Даосизм виник ще в V-III ст. до н. е., тоді й були підготовлені деякі елементи навчання. У II-III столітті почало набирати популярність вчення Будди, тому даоські школи були змушені спростити свою систему світогляду, перетворивши вчення на подобу релігії, щоб даосизм міг скласти конкуренцію буддизму.

Чи знаєте ви? Даосизм є єдиним відомим релігійним вченням, в якому не використовуються поняття Раю і Пекла.

Згадки про найвідомішого даоського майстра - імператора Хуан-ді - датуються 2600 р. до н. е. Легенда говорить, що він прожив 300 років. Є класичні тексти, авторство яких приписують саме цьому імператору: Хуан-ді Ней цзін (основний трактат про народну медицину в Китаї, іглоукалювання, світогляд даосів); Су-нюй цзін (твір, в якому ведеться розповідь, як зберегти сексуальну енергію); Хама цзін (трактат про лікування людей за допомогою впливу на певні точки в тілі).

Необхідно зауважити, що даоські майстри ніколи не говорили про свій вік, оскільки не вважають, що цифра, яка позначає кількість років, прожитих на Землі, щось означає. Вони вимірюють вік кількістю дихань і ударів серця. Людське життя закінчується тоді, коли закінчуються ці кількості дихань і серцебиття, відведені тій чи іншій людині. Саме з цієї причини майстри і прихильники даного світогляду намагаються нікуди не поспішати і радять робити все в уповільненому темпі.

Варто звернути увагу ще на одного прихильника розглянутої філософської і релігійної системи, гербаліста на ім 'я Лі Цзін-юень. Протягом усього свого довгого життя (теж прожив близько 300 років) він продовжував вести активне сексуальне життя, залишався при своїх силах і був досить здоровим. Майстер помер 1933 року. Незважаючи на те, що Лі Цзін-юень не видавав свого віку, роком його народження в Китаї вважають 1677-ою.

Таким чином, можна припустити, що тривалість його життя становить близько 256 років. У своєму житті гербаліст слідував таким установкам, які залишалися непорушними ні за яких обставин:

  • Ніколи не поспішати.
  • Уникати ситуацій, в яких можна відчути надмірні емоції.
  • Не забувати про те, що вправу Цигун треба виконувати щодня.

Сьогодні даоські практики набирають популярності, ними цікавиться все більша кількість людей з усіх куточків земної кулі. Їх використовують для омолодження організму, досягнення довголіття, активізації сексуальної сили.

Переваги вправ

Оскільки даосизм як світогляд і сукупність духовних практик набирає популярності (про це йшла мова вище), розглянемо, яку ж користь дане вчення може принести представникам обох статей, і як впливає на організм виконання наведених нижче вправ.

Для чоловіків

Користь практичного даосизму не можна недооцінювати, оскільки за допомогою даоських практик чоловікам можна:

  • Навчитися тримати під контролем насіння, таким чином продовжуючи тривалість статевого акта.
  • Збільшити загальний енергетичний потенціал організму.
  • Поліпшити кровообіг.
  • Запобігти імпотенції.
  • Розвинути правильне дихання.
  • Встановити нормальний рівень чоловічого гормону - тестостерону.

Для жінок

Що стосується представниць слабкої статі, даоські вправи можуть допомогти:

  • Підняти тазове дно, що запобігає появі в майбутньому проблем з статевими органами і сечовипускальною системою. Також тренування м 'язів тазу важливе для майбутніх породіль.
  • Омолодити шкіру обличчя, запобігти тим самим появі зморшок.
  • Дихальні вправи передбачають роботу з діафрагмою, за рахунок чого тренуються витривалість організму, його стійкість до фізичних навантажень і різного роду стресів.
  • Запобігти фрігідності.

Правила виконання вправ

Щоб відчути позитивний ефект від занять даоськими практиками, необхідно дотримуватися таких основних правил:

  • Виконуйте вправи щодня, не пропускаючи занять.
  • Не поспішайте, займайтеся, коли у вас є достатньо часу, щоб зосередитися на вправах.
  • Обов 'язково контролюйте дихання.
  • Підходьте у тренувань сумлінно, не халтурьте і не намагайтеся полегшити заняття для себе.

Чи знаєте ви? Напевно, всі бачили зображення кола, який символізує єдність жіночого і чоловічого почав - Інь і Ян. Однак не всім відомо, що авторство знаменитого знаку приписують саме даоським ченцям.

10 золотих вправ

Отже, ознайомившись з історією даоських практик, правилами їх виконання і розглянувши, який позитивний вплив вони можуть чинити як на чоловічий, так і на жіночий організм, можна приступати до практичних занять. Всі перераховані нижче вправи є центральними в практичному даосизмі.

Джерело відновлення

Даний трюк допомагає прискорити процеси метаболізму, що знижує ризик відкладення підшкірного прошарку жиру. Вправа виконується наступним чином: Станьте рівно, ноги поставте на ширину плечей, руки в розслабленому стані опустіть вниз. Не думайте ні про що тривожне, ваше дихання (через ніс) має бути глибоким і рівним. Вдихаючи, щоразу піднімайтеся на шкарпетках і максимально розтягуйте м 'язи грудної клітини.

При видиху необхідно задіяти всі м 'язи живота. Повільно видихаючи, опускайтеся на всю площину стопи, потім, присідаючи, потроху згинайте нижні кінцівки. Повторити цю маніпуляцію необхідно шістнадцять разів. Наступна частина вправи передбачає струшування кінцівками. Ляжте, повністю розслабивши тіло. По черзі струсіть кожну кінцівку протягом хвилини.

Політ птаха Рух

Щоб виконати цю вправу, необхідно встати, опустивши руки і трохи зігнувши ноги, як би напівприсідаючи. Уявіть собі, що верхніми кінцівками ви тримаєте велику кулю. Потихеньку піднімайте його так, щоб в кінцевому положенні руки опинилися на одному рівні з грудною кліткою.

Потім, також уявляючи, що ви тримаєте кулю, опишіть в повітрі цифру 8 (по черзі в кожну сторону). Потім, роблячи повороти тулуба, піднімайте, то опускайте верхні кінцівки. Треба повторити цю вправу по вісім разів на кожну сторону.

Черепаха втягує голову

Ця частина даоських практик задіює хребет і основні суглоби організму, що допомагає поліпшити кровообіг у певних частинах тіла. Станьте рівно, втягніть живіт і вирівняйте спину. Руки простягніть перед собою так, щоб долоні були звернені до підлоги. Потім кожну з долонь необхідно опустити до живота, повільно перевертаючи її вгору.

Маса тіла повинна поступово переноситися на ногу, протилежну тій руці, яку ви опускаєте, а сам корпус - нахилятися вперед і в протилежну сторону. Кінцевий елемент вправи такий: повільно підняти руки, а корпус опустити так, щоб він був паралелений до підлоги.

Пливучий дракон

Ця вправа допомагає зміцнити хребет, зменшити талію і бідра, збільшити гнучкість спинних м 'язів і поліпшити роботу нирок. Щоб виконати дракона, що пливе, треба стати рівно, стиснути бідра і звести ступні. Руки опустіть, стиснувши пальці, потім зігніть їх так, щоб долоні були складені біля грудей (прийняти позу того, хто молиться).

Почніть рух рукою в лівий бік, при цьому права долоня повинна лежати на лівій. Підніміть правий лікоть, рухайте головою вліво, а правим стегном - вправо. Руки, так само сумнівані в позі для молитви, витягніть ліворуч і опишіть ними коло над головою, рухаючись вправо. Потім продовжуйте виконувати рухи, слідуючи картинкам:

Отже, треба виконати 3 повних кола і качнути бьодрами 6 разів. У заключному положенні ваші долоні повинні бути над головою, після чого можна просто опустити їх вниз.

Важливо! Оскільки деякі вправи є досить складними, з багатьма тонкощами виконання, краще звернутися до майстра, який навчить вас навіть найбільш складним практикам і підкаже, як робити ті чи інші рухи правильно.

Жаба пливуча

Наступний рух є імітацією рухів плаваючої жаби. Воно має позитивний вплив на щитовитку. Початкове положення повторює попередню вправу. Стоячи рівно, з 'єднайте долоні біля грудей, сумнівайте пальці, втягніть живіт. Перебуваючи в напівприсіді, трохи підніміть п 'яти, руки вперед так, щоб вони залишалися на рівні грудної клітини. Обома руками описуйте великі кола, ніби пливете брасом. Такі маніпуляції повторіть 8 разів, після чого кожною рукою необхідно описати 8 кіл, але вже в протилежний бік.

Вісім діаграм

Розглянуте заняття впливає на ключові акупунктурні точки в організмі. Вихідне положення - стійка прямо, руки опущені, ноги на ширині плечей. Не поспішаючи, починайте присідати. Зафіксуйте ліву руку над головою в вигнутому положенні, а злегка скруглену праву опустіть до коліна. Корпус поверніть у бік на 45 °.

Зігніть ліву ногу так, щоб її стопа спиралася об бічну частину коліна правої ноги, утворивши по відношенню до підлоги кут в 90 °. Правою рукою не поспішаючи малюйте в повітрі восьмикутник. По черзі виконуйте вправу в кожну сторону, змінюючи руки і ноги. Повторити таку дію треба, як мінімум, 8 разів.

Вправа олень

Багато століть тому даоські майстри визначили трьох тварин, які відрізняються довголіттям. Ними виявилися черепаха, журавель і олень. Останній, у свою чергу, відрізнявся ще й сексуальною енергією, надзвичайною здатністю до репродукції.

Довго спостерігаючи за цією твариною, мудреці помітили, що він, здійснюючи рухи хвостом, тренує свій анус, забезпечуючи сексуальну стимуляцію. Даоси застосували такий принцип до людей. Так з 'явилася вправа під назвою Олень.

Полягає воно в наступному. Необхідно стати рівно. Надавайте середніми пальцями рук на ложбинку біля основи черепа, масуючи акупунктурну точку GV-16. Масажні рухи необхідно повторити 49 разів. Потім опустіть руки, напружіть м 'язи тазового дна, підтягнувши їх вгору. Одночасно зробіть глибокий вдих (15 секунд), потім затримайте дихання на 10 секунд, після чого зробіть видих через рот (це має зайняти близько 5 секунд) і розслабте напружені м 'язи. Пальці, які весь цей час теж перебували в напруженому стані, можна розслабити в кінці вправи. Повторювати такі маніпуляції необхідно 21 раз вранці і ввечері.

Життєва енергія (стиснення інь)

Така маніпуляція дозволить підвищити кількість життєвої енергії за допомогою стиснення зовнішніх статевих органів бідрами. Насамперед, неквапливо підніміть зігнуту ліву верхню кінцівку перед собою так, щоб долоню дивилася вгору. Поки ліва рука продовжує круговий рух вгору, піднімайте іншу руку. Довівши ліву верхню кінцівку до рівня черепа, переверніть долоню вниз і опускайте руку, ніби черпаєте нею воду.

Таку саму маніпуляцію виконайте правою кінцівкою. Під час руху лівої руки вгору ліву ногу треба підняти і дугоподібним рухом присунути до внутрішньої сторони правої ноги. Таким чином бьодра виявляються зрушеними так, що стискаються зовнішні статеві органи. Повторіть вправу 8 разів і змініть напрямок руху. Зробіть таку саму кількість повторень.

Важливо! При стисканні бідер у цій вправі важливо прикладати якомога більше сили.

Небесні кола

Дана вправа легка і передбачає простий опис долонями кіл над головою. Однак воно приносить чималу користь організму, стабілізуючи роботу органів. Стоячи рівно, піднімайте верхні кінцівки вгору (долоні внизу). Коли руки опиняться над головою, малюйте кола в повітрі в одну, потім в іншу сторону (по 4 рази).

Л-подібні кола (Кіт і Тигр)

Такий рух є ускладненою версією попередньої вправи. Станьте рівно, поставте ноги на ширину вигод. Це вихідне положення. Трохи зігніть коліна, опустіть руки. Верхні кінцівки, зігнуті в ліктях, підніміть вгору. Коли руки опиняться над головою, долоні розверніть до неба. Зробіть упор на праву нижню кінцівку, а ліву відсуньте ліворуч. Відірвіть праву п 'яту від землі і, розгорнувши її на 45 °, всім тулубом зробіть поворот вліво. Руками опишіть дугу, як показано на малюнку. Сомкнутие ладони ведите вверх, затем разверните руки. Так ви опинитеся в позі для молитви. Зробіть упор на ліву ногу. Потім треба розвести долоні і підняти руки вгору. Робіть ті ж рухи, тільки в інший бік. Рекомендується займатися близько 20 хвилин.

Рекомендації до даоської вправи

Пристосовуючи себе до даоських практик, слідуйте таким рекомендаціям вже досвідчених майстрів:

  • Не треба поспішати.
  • Перед початком виконання вправ очистіть свою свідомість від тяжких думок, максимально сконцентруйтеся на своєму тілі, постарайтеся відчути його.
  • Намагайтеся посміхатися протягом усього заняття.

Даоські практики (як показує досвід майстрів) є дуже ефективними для оздоровлення, отримання енергії, продовження життя. Однак всю користь від них можна отримати тільки тоді, коли ви серйозно підходите до справи, займаєтеся регулярно і правильно виконуєте рухи.