Чому ви не знайдете робочі вправи сидячи на стільці в офісі для схуднення

Чому ви не знайдете робочі вправи сидячи на стільці в офісі для схуднення


Періодично на просторах інтернету зустрічаються такі запити від користувачів: "вправи із стільцем" або "вправи в офісі". Будь-якого хоч трохи грамотного фахівця питання про те, як можна накачатися сидячи на стільці, або розсмішать, або поставлять в ступор. Це все одно, що задати питання: "а як прибрати складки з живота". Прагнення багатьох знайти доступний спосіб тренувань, сидячи на робочому місці, цілком природно і легко логічно з'ясовно. Але далеко не все відбувається так, як ми того хочемо. Іноді доводиться зважати на деякі закони природи і нашого власного тіла і приймати як факт, що сидячи на робочому місці, накачатися буде важко.

Сьогодні ми спробуємо пояснити рядовому читачеві, чому так звані вправи для офісу і різні вправи на стільці не принесуть зовсім ніякої користі, не допоможуть прибрати "складки живота". А також розповімо вам про дійсно корисні вправи, за допомогою яких ви зможете тримати себе у формі, нехай і не зовсім сидячи на стільці.

Отже, які вправи можна виконувати сидячи прямо на робочому місці для схуднення боків, живота, зміцнення сідниць, пресу, живота і спини? Давайте разом подивимося на список цих вправ.

Комплекс вправ

Відразу помітимо, що виконання цього комплексу, сидячи на робочому місці, для схуднення недостатньо. Чому? Причин багато. Головна полягає в тому, що для включення процесів схуднення необхідно тренуватися не менше 40 хвилин, причому це має бути переважно аеробне навантаження. Навряд чи цей комплекс підійде під це визначення.

Ви можете займатися під час обідньої перерви - цей ідеальний час. Для цих цілей завжди носите з собою спортивну форму.

Отже, які вправи включає комплекс, який можна робити прямо на робочому місці?

  • Вправи для спини.

Якщо дозволяє час і габарити вашого робочого кабінету, ви можете постелити гімнастичний килимок і виконувати на нім човник. У чому суть цієї вправи для спини? Класична вправа з арсеналу лікувальної фізкультури. Прекрасний варіант для маленьких дітей, людей, що реабілітуються після травми, жінок і тих фізкультурників, які мають нульовий рівень фізичної підготовки. Човник зміцнить до необхідного мінімуму м'яза спини, але далі вам знадобиться що-небудь серйозніше. Робіть від п'яти до десяти підходів і від 10 до 20 повторів в кожному.

Можна ще придбати гирю і також займатися з нею у вільний час. Які вправи для спини можна робити з гирею?

Виконувати махи гирею. Корисна і проста базова вправа для спини. Окрім самих м'язів хребта ще прекрасно навантажує біцепс стегна і передпліччя. Також навантаження відчуває задня дельта. Можна виконувати у великій кількості повторень, розвиваючи силову витривалість. В середньому спортсмени можуть робити по п'ять-десять підходів махов гирею по 10-30 повторень в кожному.

Виконувати нахили з гирею. Ця вправа вже більшою мірою націлена на самі м'язи спини. Хороший спосіб закачати слабкий поперек! Виконуйте від десяти до двадцяти повторів в 5-10 підходах.

  • Вправи для сідниць.

З вправами для сідниць буде дещо складніший. Хоч би тому, що під ними маються на увазі різного роду присідання, переважно з вільною вагою. Цього устаткування може не виявитися на місці. Проте згадуємо, що у нас є какая-никакая гиря, і з нею ми можемо працювати.

Отже, для сідниць ми виконуватимемо на місці з гирею наступні вправи:

Румунська тяга. Це тяга із злегка зігнутими ногами. Дуже добре опрацьовує сідничні м'язи і біцепс стегна. По стилю виконання схожа із звичайною становою тягою, але акцентується навантаження трохи на інші м'язові групи. Робимо по 15-20 повторень в 3-4 підходах.

Махи гирями. Ця вправа теж непогано себе зарекомендувало. Окрім відмінного навантаження на поперек, також якісно опрацьовує біцепс стегна і м'яза сідниць. Робимо по п'ятнадцять-двадцять повторень впродовж трьох-чотирьох підходів.

  • Вправи для пресу.

Для того, щоб виконати гімнастику для пресу, стелим на підлогу гімнастичний килимок. У вас з'явиться можливість виконувати звичайні підйоми тулуба, скручування і тому подібні вправи для пресу. Можна виконувати їх суперсетом - по одному підходу кожної вправи. Робимо по 15-20 повторень впродовж трьох-чотирьох підходів.

Програма тренувань

Тепер давайте розглянемо комплекс тренувань, який можна виконувати щодня або через день в офісних умовах. Вправи для щонайширших м'язів, пресу, сідниць виконуються по черзі, підхід за підходом. Деякі вправи об'єднані в суперсет, тобто виконуються як єдиний підхід. Загалом і в цілому цей комплекс не займе у вас більше 20 хвилин в день. Можна виконувати щодня, можна через день.

  • Розминка: 5-7 хвилин, загальносуглобову розминку, розтяжку.
  • Румунська тяга: 15-20 повторень впродовж трьох-чотирьох підходів.
  • Махи гірей: 15-20 повторень впродовж трьох-чотирьох підходів.
  • Суперсет під'їм тулуби і "складочки" (для пресу): 15-20 повторень впродовж трьох-чотирьох підходів.

Отже, сидячи в офісних умовах, займатися реально, але точно - не із стільцем. Не полінуйтеся придбати простий гімнастичний килимок і спортивну форму. І займайтеся в обідню перерву з гирею або з власною вагою. Цей простенький комплекс не займе у вас більше 20 хвилин. Ви готові витратити 20 хвилин в день на своє здоров'я? Ми щиро сподіваємося, що так. У такому разі просто виконуйте щодня або через день вищеописаний комплекс для усіх м'язів: щонайширших, пресу, сідниць.

Підводячи підсумки, як завжди бажаємо нашим читачам завзятості, здоров'я, постійності в наслідуванні своїх цілей. Любіть спорт, але займайтеся ним не бездумно, а ретельно плануючи кожен свій крок. Здоров'я у вас одне, і не варто ставити над ним експериментів. Майте почуття міри, але майте стабільність і постійність відповідно до цього заходу працювати.