Чому у зрілих жінок росте живіт: причини проблеми і профілактика

Чому у зрілих жінок росте живіт: причини проблеми і профілактика


З віком багато жінок помічають, що їх живіт росте. Звичайно, це сумно, адже усім хочеться мати струнку, підтягнуту фігуру. Для того, щоб впоратися з цією проблемою, необхідно знати, чому росте живіт у жінок після 40 років і як впоратися з цим недоліком.

Причини появи живота у жінок зрілого віку

  • Ендокринологічні процеси

Природні процеси, що відбуваються в жіночому організмі, нерідко стають причиною появи жиру на животі. Щоб підтримувати свої м'язи в тонусі, необхідно займатися спортом, приділяти увагу активним фізичним навантаженням. Складіть персональну програму, яка допоможе вам зміцнити м'язи пресу. Поділіться проблемою з досвідченим ендокринологом - фахівець допоможе вам знайти вихід з ситуації, що склалася.

  • Малорухомість

Також однією з причин появи живота у зрілих жінок стає малорухомий спосіб життя. Скупчування жиру проходить дуже швидко, тому важливо відразу виявити проблему і знайти шляхи її рішення. В даному випадку кращим варіантом стануть спортивні вправи з хула-хупом, стрибки на скакалці, біг. Більше рухайтеся, ходіть на роботу пішки - тоді результат не змусить себе довго чекати.

  • Неправильне харчування

Ви любителька фаст-фуду, газованої води, сухарів і іншої шкідливої їжі? Тоді причина ясна. Неправильне харчування - одна з найпопулярніших причин появи живота у жінок середнього віку. Приведіть себе у форму - відмовіться від вживання солодких, солоних і копчених продуктів. Відвідайте дієтолог, який складе вам персональний план живлення. Що коштує і чого не варто їсти - ви також дізнаєтеся в цій статті.

  • Слабкість м'язів

З віком колись підтягнуті, здорові м'язи живота слабшають і стають дряблими. Особливо часто це відбувається після пологів. Великий живіт розтягується і слабшає. Щоб привести його в тонус і підтримати прес, необхідно робити спеціальні вправи на підтягування косих м'язів.

Регулярне зайняття спортом допоможе вам впоратися з проблемою і прибрати докучливий животик. Жінкам після 50 років нелегко справлятися з фізичними навантаженнями, тому відмінним варіантом для них стане професійний масаж, спрямований на підтримку м'язів в тонусі.

  • Недолік сну

Жінки після 30 років нерідко мають проблеми з сном. А це, як відомо, негативно впливає на роботу організму, тому ви не помітите, як у вас з'явиться великий живіт.

Причини поганого сну - занепокоєння, порушений режим дня. Щоб уникнути цього, навчитеся жити по розпорядку, робіть все вчасно і лягаєте відпочивати раніше звичайного часу. Якщо ви не можете заснути, зробіть собі заспокійливий трав'яний чай. Він допоможе вам розслабитися.

  • Шкідливі звички

Поява жиру на животі багато в чому є результатом негативної дії на організм шкідливих звичок. Вживання алкоголю і тютюнових виробів великою мірою шкодить здоров'ю 40-50-річних жінок, як, втім, і представниць інших вікових категорій. Організм зношується і вже не може засвоювати шкідливі речовини.

Якщо ви бачите, що ваш животик швидко збільшується, це може бути наслідком переїдання. Нерідко жінки від 40 років не знають міру і споживають багато шкідливих продуктів. Як наслідок, результатом є збільшення живота. Щоб уникнути цього, харчуйтеся правильно, невеликими порціями 5-6 раз на день. Виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду. Ні в якому разі не їжте в пізній вечірній час. Жир на животі міцно відкладається саме в цей час доби. Не переїдайте - інакше, ви ризикуєте отримати складки на боках.

  • Проблеми із здоров'ям

Інші причини появи живота у жінок від 30 років - проблеми із здоров'ям. Активно відстежуйте усі відхилення від норми, адже наслідком захворювання може стати все, що завгодно. Якщо ви відчуваєте постійну спрагу, ваше тіло різко збільшилося у вазі, негайно звернетеся до фахівця, щоб запобігти розвитку хвороби (наприклад, цукрового діабету). Стежте за своїм здоров'ям, звертайтеся до лікарів, харчуйтеся правильно - і ви зможете прибрати живіт за нетривалий час.

  • Авітаміноз

Нестача вітамінів в організмі у дівчат від 30 років - одна з причин появи жиру на животі. Впоратися з нею допоможе вживання продуктів, багатих потрібними речовинами. Бажано проконсультуватися з фахівцем - він підкаже, що робити саме у вашій ситуації.

  • Гормональні зміни

Гормональні зміни у жінок 50 років - головна причина збільшення живота. Порушення менструацій, недостатнє вироблення гормонів призводить до появи жиру на талії і стегнах. Щоб впоратися з цією проблемою, треба відвідати ендокринолога - професіонал своєї справи допоможе вам прибрати живіт за короткий період часу.

Вчимося правильно харчуватися

Не секрет, що правильне харчування - запорука красивої, підтягнутої фігури. Щоб тримати свої м'язи в тонусі, необхідно не лише є здорову їжу, але і робити спортивні вправи.

Передусім, жінкам після 30 років варто відмовитися від таких продуктів, як:

  • Копчені продукти - ковбаса, свинина, риба, шинка, сир.
  • Фаст-фуд, газована вода, чіпси, сухарі, солоний крекер.
  • Солоні продукти - огірки, риба, консервовані овочі, супи швидкого приготування, спеції, ковбаса.
  • Блюда з підвищеною жирністю.
  • М'ясні продукти - свинина, яловичина, телятина.
  • Молочні продукти з підвищеною жирністю - сметана, сир, молоко.

Чому сказати "так"?

  • Свіжим і вареним овочам, фруктам.
  • Морській капусті, зеленому листовому салату.
  • Корисним крупам - гречці, рису, перловке, вівсянці без солі і олії.
  • Зелені, кропу, петрушці.
  • Авокадо, горішкам кешью, мигдалю, сухофруктам, мюслям і сумішам.

Корисні рецепти для правильного харчування

  • Сніданок

Сніданок має бути не легеням, але і не сильно щільним. Оптимальним варіантом стане листовий салат, м'яко порізаний і присмачений маслиновою олією. Доповнити це блюдо можна знежиреним хлібцем з шматочками огірка або помідора.

Також на сніданок чудово підійде вівсяна крупа. Щоб різноманітити смак, додайте до неї свіжі або заморожені ягоди, натуральний мед, шматочки фруктів. Якщо ви хочете спробувати оригінальне блюдо, спробуйте запекти вівсянку в духовці. В якості напою можете вибрати чашку трав'яного чаю - з ранку саме він підвищує продуктивність і роботу мозку, а також сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів.

  • Обід

Обід дає більший простір для фантазії. На перше ви можете приготувати овочевий бульйон, пісний борщ, щі. Для другого вибирайте рис в томатному соусі, гречану крупу з овочевою піджаркою, тушковані у власному соку кабачки. Можете приготувати легкий овочевий салат - з огірків і помідорів, з квашеною капустою, з редисом і луком.

  • Перекушування

Якщо ви зголодніли, "заморите черв'ячка" невеликим перекушуванням. Для цього носите з собою горішки кешью або мигдаль, яблуко, хлібець з мандарином, сухофрукти, грушу, листя салату, батончик-мюслі.

  • Вечеря

Вечеряйте не менше чим за три години сну - це убереже вас від відкладення зайвого жиру на животі і боках. Можете вибрати пшоняну крупу, фаршировані овочами патисони, рис з томатним соусом або гречку з паровими овочами.

Для усіх дівчат важливо мати хорошу фігуру. Якщо завдяки нашій статті ви зрозуміли через що відкладається жир, дійте: правильно харчуйтеся і ведіть фізично активний спосіб життя.