Чому не можна їсти після тренування

Чому не можна їсти після тренування


Бажаючі схуднути і твердо налаштувалися на хвилю успіху тут же стикаються з великою кількістю заборон. Один з них - не їсти після спортивного тренування протягом хоча б двох годин, щоб не звести витрачені зусилля нанівець.


Чому не можна їсти після заняття з високим аеробним навантаженням? Це питання має хвилювати тільки тих, хто скидає вагу і займається саме аеробікою, а не набирає м 'язову масу, оскільки в цьому випадку раціон і правила харчування інші. А ті, хто налягає на аеробні навантаження, швидше за все, прагнуть схуднути або зберегти вагу. У такому разі користь голодування протягом 1,5-2 годин після закінчення тренування виражається в прискоренні обміну речовин. Під час тренування спалюються калорії, тіло звільняється від жирів і токсинів. Після заняття тіло продовжує за інерцією скидати непотрібне, виходить вода, в животі відчувається приємне печіння. Як правило, інтенсивний процес триває протягом першої півгодини, а потім повільно згасає. Якщо ж поїсти відразу після тренування, то цей корисний процес торкнеться тих калорій, які людина "наїла" тільки що, а не тих, що знаходяться у вигляді жирових відкладень на його тілі і які спалити набагато важче. Організм насамперед засвоює те, що легше перевести в енергію, а переробка жирових запасів вимагає докладання великих зусиль. Таким чином, всі праці тренується йдуть на марку. Більш того, неважко помітити, що після трапези безпосередньо після тренування, відчувається фізична слабкість і зниження тонусу. Особливо сильно це відчутно, якщо харчуватися неправильно. Правильне харчування до і після тренування має доповнювати позитивний результат спортивного заняття, а не зводити його нанівець. Є до тренування необхідно за 2-2,5 години, бажано страви, багаті білком (яйця, м 'ясо, сир, сир), доповнені овочевим гарніром. Вуглеводи перед тренуванням небажані, оскільки дають швидку енергію організму, і він не працює отримувати її зі своїх запасів. Однак вони неприпустимі при дуже великих навантаженнях. Білки ж, як такі, енергії не дають, але вони є природним протеїном для м 'язів. Їжа повинна бути нежирною, тому що в цьому випадку вона може викликати нудоту і коліки в животі. Харчування після тренування, в першу чергу, має містити велику кількість рідини. Тому можна перед їжею випити склянку води, чистої або з вітаміном С. Якщо метою є нарощування м 'язів, то харчування має бути в основному білковим. В цілому ж, організм втрачає стільки сил, що потребує і в білках, і у вуглеводах, і в жирах. Тому найкраще рішення - суміщення всіх трьох компонентів. Однак печиво і тортики в якості вуглеводів тут не підходять, цю роль краще віддати свіжим фруктам і ягодам. Хліб бажано цільнозерновий, м 'ясо і сир - нежирні. Ідеальний варіант - тарілка пластівців з молоком і шматочками фруктів. Дієтологи рекомендують з 'їдати половину калорій, втрачених на тренуванні, якщо метою є схуднення. Цього достатньо, щоб відновити сили і не "загасити" багаття, яке продовжить спалювати зайві жири.