Чим хороша скандинавська ходьба

Чим хороша скандинавська ходьба


Скандинавська ходьба - це фінська ходьба з палицями (лижними). Вона є досить ефективним заняттям для спортсменів, які потребують регулярного тренування витривалості. Це до того ж вид спорту, який практично не має обмежень за віком і здоров 'ям. Така ходьба особливо корисна для людей старше 40 років.


Користь скандинавської ходьби полягає в декількох факторах. Наприклад, вона надає позитивний ефект на серцево-судинну систему, що призводить до поліпшення роботи не тільки серця, а й легенів. Ходьба з палицями сприяє підтримці тонусу м 'язів не тільки нижньої частини тіла - вчені довели, що при скандинавській ходьбі відбувається тренування не менше 90% всіх м' язів тіла. Також ходьба з при надмірній вазі. На відміну від звичайної ходьби вона спалює до 45% більше калорій. При проблемах з шиєю і плечима, а також при порушенні постави ідеально підійде саме цей вид тренувань. У людей, які страждають патологією опорно-рухового апарату, за допомогою цих вправ з 'явиться шанс повернутися до повноцінного життя. Палиці допомагають рухатися в більш швидкому темпі, при цьому не потрібно докладання особливих зусиль. Також тиск, який чиниться на суглоби, буде набагато менше, ніж при звичайній ходьбі. У 2001 році було опубліковано дослідження, яке довело, що скандинавська ходьба була корисна жінкам з малорухливим способом життя і з наявністю гіпертонії. Протягом 24 тижнів їм вдалося знизити систоличний артеріальний тиск і вагу. При цьому вони робили всього 9700 кроків на день. При тригодинній ходьбі на тиждень у жінок відзначається зниження ризику виникнення серцево-судинної патології на 30-40%. При дослідженні 11000 чоловіків було встановлено, що регулярні вправи протягом години, що виконуються не менше 5 разів на тиждень, знижують ризик виникнення серцевого нападу в два рази. Завдяки подібній ходьбі зменшується навантаження на суглоби на відміну від бігу або аеробіки, значно знижується ризик розвитку остеопорозу. Крім того, шансів впасти при такій ходьбі практично не існує. При дослідженні понад 30000 чоловіків і жінок різної вікової категорії було виявлено зниження ймовірності перелому кісток тазостегнового суглоба. Як показали 24 дослідження, є зв 'язок мінеральної щільності кісток і аеробних вправ. Було доведено, що достатньо півгодинних прогулянок з палицями пару разів на тиждень для ущільнення кісткових тканин.лижними палицямидопомагає схуднути