Чи так гарні тренування Сінді Кроуфорд?

Чи так гарні тренування Сінді Кроуфорд?


Тренування з Сінді Кроуфорд можна вважати одними з найпопулярніших. Сінді - відома всьому світу модель, яка в свої майже 50 років має струнке і спортивне тіло. Її основні тренування "Секрет ідеальної фігури", "Як досягти досконалості" і "Сінді Кроуфорд: новий вимір "вийшли в широкий продаж ще 15 років тому, але досі користуються великим попитом серед охочих схуднути і здобути струнку фігуру.


Що стосується тренування "Секрет ідеальної фігури", то це два сорокахвилинні тренування і п 'ятнадцятихвилинний міні-комплекс. Для зміцнення рук і спини потрібні гантелі, ноги працюють без обтяження. Сінді на цих тренуваннях працює з гантелями вагою 2 кг, новачкам рекомендується взяти кілограмові гантелі.

Це тренування Сінді можна віднести до силової аеробіки, яку люблять викладати у фітнес-клубах. Але ось розминка у Сінді своєрідна і більше нагадує розтяжку. Підвищувати пульс під час розминки не доведеться. Оскільки вправи на ноги робляться без обтяжень, то сильної втоми і тяжкості не відчувається, а пульс знаходиться далеко нижче зони жироспалювання. Для тих хто не знає, жир починає активно спалюватися при активній роботі пульсу, це від 60 до 90 відсотків від максимального. У цьому тренуванні Сінді робить багато махів ногами, але їх мета не в прискоренні пульсу, так як для цього занадто мало повторів. Швидше, Сінді пропонує опрацювати статику стегон і сідниць, але насправді м 'язи тут працюють посередньо, хіба що квадрицепс стегна.

З цього можна зробити висновок, що "ноги" в цьому тренуванні призначені для новачків. Вправи для рук і спини досить стандартні - віджимання, жими гантелей від грудей, тяга до поясу в нахилі. Для триваючих активні тренування і мають фізичну підготовку ваги варто збільшити.

Для преса Сінді пропонує звичайні скручування, але в тренуванні вона упускає дуже важливий момент: плоского живота складно домогтися, якщо робити вправи з випиненим животом. При накачуванні преса живіт повинен бути завжди втягнутий. Про це Сінді не згадує.

Який з цього всього випливає висновок? Тренування "Секрет ідеальної фігури" хороша лише для новачків, вона дозволяє зміцнити м 'язи і підготувати їх до роботи. Для тих, хто продовжує займатися, потрібно збільшити ваги і додати обважнення на ноги під час махів. Добре це тренування чергувати з півгодинними пробіжками.

"Новий вимір" - ще одне тренування Сінді, яке спрямоване саме на відновлення тіла після пологів. Тут до звичайних силових вправ додано вправи на спалювання жиру, кардіонавантаження у вигляді стрибків, підскоків.

Саме за рахунок цих інтервальних кардіо навантажень, пульс опиняється в зоні жироспалювання. Дійсно, це тренування добре підходить для худіючих. Але знову та ж проблема з ногами, занадто легкі вправи для просунутих. Це тренування краще чергувати з "Ідеальною фігурою" або виконувати три рази на тиждень. Біг краще додати через два тижні після початку, щоб відразу не перевтомитися.

"Як досягти досконалості" - ще одна програма, спрямована на відновлення після пологів. Тут Сінді пропонує три комплекси. Сама програма досить коротка, і для тренувань, які не пов 'язані з відновленням фігури, можна рекомендувати тільки весь комплекс відразу, окремо толку буде мало. Хоч це тренування і позиціонує себе як мікс кардіо і сили, кардіо інтервали тут досить короткі, пульс навряд чи потрапить в зону жироспалювання.

У підсумку, можна сказати, що всі відео Сінді зняті дуже професійно, естетично красиво і привабливо. Дивлячись на її тренування, з 'являється непогана мотивація до занять спортом. Усі вправи пояснюються легкою і доступною мовою. Для новачків тренування Сінді підійдуть дуже добре, а ось для тих, хто в спорті або хоча б фітнесі не перший день, краще всього поєднувати тренування Сінді з більш інтенсивною аеробікою і брати більш вагомі гантелі. Тоді і жир піде швидше, і тіло стане рельєфнею.