Чи шкідливий креатин

Чи шкідливий креатин


Креатинові добавки - спортивні добавки на основі креатину. У багатьох видах спорту вони використовуються для підвищення ефективності інтенсивних навантажень, особливо тих, які пов 'язані з витривалістю у всіх її проявах.

В організмі тварин і людини креатин відповідає за збереження високого запасу АТФ в клітинах, а також для передачі АТФ з тих місць, де ця енергія запасається до тих місць, де вона потрібна. Також виявлено, що креатин знижує втому м 'язів за рахунок нейтралізації кислот, що виробляються при інтенсивному фізичному навантаженні. Побічний ефект від прийому креатину - збільшення маси тіла, що також позитивно сприймається багатьма спорстменами, особливо, культуристами.

Креатин як спортивна добавка

Незважаючи на те, що креатин був відкритий в 1832 році, а його властивості були досить вивчені Гарвардським університетом в 1912 році, як спортивна добавка він не вживався до початку 90-х років. Після Олімпіади-1992 у Барселоні стало відомо, що британські спортсмени приймали добавки на основі креатину. Відразу після цього в 1993 році в США широкомасштабно стала випускатися перша масова креатинова добавка. Незважаючи на її високу ціну, вона швидко стала популярна серед важкоатлетів, пауерліфтерів і бодібілдерів.

Ряд досліджень, проведених різними асоціаціями спортивної медицини, встановили, що креатинові добавки у всіх випадках покращують ефективність високоінтенсивних анаеробних вправ (вправ, що виконуються велику кількість разів вщерть). У 80% випадків ці добавки збільшували максимальну (пікову) силу, швидкісну силу (ряд силових вправ на швидкість) і силову витривалість. Причому, одна контрольна група спортсменів приймала креатин високими дозами протягом короткого проміжку часу, інша - низькими дозами протягом тривалого періоду.

У більшості спортсменів одночасно зі збільшенням силових показників зросла і м 'язова маса тіла. Залежно від індивідуальних якостей спортсменів і тривалості прийому креатину вони набирали від 0,5 до 5 кг ваги. Однак, в окремих осіб прийом креатинових добавок не вплинув на силові показники.

Шкода креатину

В даний час ніяких побічних ефектів, крім збільшення маси теля, у креатину немає. Однак, при надмірно великих дозах його прийому послаблюється кісткова тканина і розвивається ниркова недостатність. У США зареєстровано один випадок отруєння великими дозами креатинових добавок.

Судоми і спазми, згідно з дослідженнями вчених, ніяк не пов 'язані з прийомом креатину. У більшості випадків прийом навіть високих дох кретину не робить негативного впливу на печінку і нирки.

Багато дослідників відзначають, що креатин накопичує рідину в організмі. Однак, така затримка води не шкідлива для організму, не викликає набряків і пухання обличчя. Встановлено, що споживання кофеїну в розумних дозах перешкоджає затримці рідини в організмі, нейтралізуючи дію креатину.

Креатин не підвищує артеріальний тиск, не знижує потенцію, не навантажує серце, не викликає звикання і не викликають рак. Це міфи, недостовірна інформація, що часто звучить на форумах і в пресі.

При вживанні низькоякісних креатинових добавок нерідко призводить до різних порушень травлення, що виражаються болем в животі, нудотою і діареєю. Новітні спортивні добавки на основі креатину можуть негативно вплинути на кишечник. Прийом таких добавок в малих дозах значно знижує їх побічні ефекти, але і зменшує користь для спортсмена.