Чи потрібно бігати вранці

Чи потрібно бігати вранці


Тим, хто прагне вести правильний і здоровий спосіб життя, нерідко доводиться викраювати час для занять спортом у своєму напруженому робочому графіку. Один з найкращих і найпростіших способів підтримувати спортивну форму - заняття бігом. У бігунів-початківців часто виникає питання: який час доби найкраще для подібних тренувань? Чи обов 'язково проводити заняття в ранкові години?

Коли найкраще займатися бігом?

Питання про те, коли займатися бігом, вранці або у вечірній час, людина вирішує, виходячи зі своїх уподобань і звичного розпорядку дня. Люди починають свій звичайний день по-різному. Одні люблять підбадьоритися чашкою ароматної кави, інші намагаються відразу після пробудження зайнятися ранковою гімнастикою і роблять легку пробіжку.

Противники бігу вранці іноді висувають як аргумент той факт, що після пробудження організм ще не встиг як слід налаштуватися на фізичне навантаження і просто не прокинувся. У цьому випадку ранковий біг, вважають вони, шкідливий і стає джерелом додаткового стресу.

Прихильники такої думки або зовсім відмовляються від фізичної активності, або здійснюють пробіжку ввечері.

Досвідчені бігуни, у свою чергу, вважають, що ранковий біг боягузцою здатний вивести організм із сонного стану, зарядити енергією і надати сили, настільки необхідні людині протягом робочого дня. Бадьора пробіжка після пробудження дає можливість підвищити тонус і запобігти настанню втоми, яка в іншому випадку може навалитися на людину вже до обіднього годинника.

Рекомендації для бігунів-початківців

Сьогодні будь-яка освічена людина погодиться з тим, що біг приносить здоров 'я і благотворно діє на функції організму. Але при цьому слід мати на увазі, що кожен організм індивідуальний, як і його здатність пристосовуватися до навантажень. Різними можуть бути і біологічні ритми людей. Щоб прийняти правильне рішення про час пробіжки, необхідно враховувати також рівень свого здоров 'я і вік. Визначитися з режимом бігових тренувань допоможе консультація у досвідченого лікаря. Фахівцеві простіше об 'єктивно оцінити ваш рівень готовності і виявити можливі протипоказання. Може виявитися, що стан вашого організму взагалі несумісний ні з ранковими, ні з вечірніми пробіжками.

Рекомендується відмовитися від бігу вранці в тому випадку, коли ви не висипаєтеся, відчуваєте загальне нездужання або у вас є ознаки простудного захворювання.

Якщо ви вибираєте біг вранці, постарайтеся приступати до занять не відразу з підйомом з ліжка, а тільки після десятихвилинної розминки. Виконайте декілька вправ на гнучкість і дихання. Розтягніть суглоби, розігріть м 'язи ніг. Найкраще такі вправи виконувати не в задушливому приміщенні, а на свіжому повітрі. Прагніть до того, щоб між закінченням пробіжки і сніданком була хоча б півгодинна перерва. Цей час можна використовувати для водних і гігієнічних процедур, приведення в порядок себе і свого житла. Важливо, щоб до сніданку всі функції організму прийшли в норму, відновилося дихання і серцебиття. Тільки в цьому випадку ранковий біг буде вам на користь.