Чи можна займатися спортом ночами

Чи можна займатися спортом ночами


Лікарі не рекомендують займатися спортом вночі - це призводить до порушень сну, хоча у різних людей різні біоритми, і для деяких такі тренування не шкідливі. Якщо дотримуватися декількох правил - не перевантажувати тіло, обов 'язково виконувати розтяжку і дихальні вправи після спорту, добре висипатися - то можна займатися спортом і ночами, але бажано все ж присвячувати фізичним навантаженням денний час.

Мінуси занять спортом ночами

Заняття спортом викликають активізацію всіх систем організму - підвищується кровообіг, посилюється обмін речовин, починають вироблятися гормони, в тому числі і деяка кількість адреналіну. Тіло приходить в тонус, мозок починає працювати швидше. Заснути після тренування майже неможливо, якщо тільки людина не виспалася напередодні і займалася до знеможення - але це дуже шкідливо для здоров 'я, особливо для серцево-судинної системи. Більшість людей вночі після спорту відразу не зможуть заснути, що спричинить за собою порушення сну. Біологічний годинник влаштовано таким чином, що в темний час доби організм вимагає відпочинку.

Але не всі люди живуть за одним графіком. Якщо ваш організм відмінно переносить пильнування вночі, а вдень ви відчуваєте втому і лінь, якщо ваш графік дозволяє вам висипатися, наприклад, вранці або вдень, то можна тренуватися і вночі.

Як займатися спортом ночами?

Деякі знамениті спортсмени і бодібілдери тренувалися вночі: це Арнольд Шварценнегер, Бойєр Ко, Кріс Діккерсон. Грамотно розпланувавши свої заняття і дотримуючись декількох важливих правил, вони досягли великих успіхів. Один з найважливіших плюсів нічних фізичних навантажень - відсутність міського шуму, тиша і спокій, що сприяють концентрації. Для занять йогою ніч - відмінний час, але й іншим видам спорту теж можна присвятити цей час доби. Щоб не піддати свій організм великому навантаженню і не нашкодити самому собі, потрібно добре висипатися перед тренуванням - або спати попередню ніч, або вдень. Враховуйте те, що після заняття кілька годин, швидше за все, доведеться пильнувати. Особливо це стосується тих, хто проводить силові тренування. Плавання, вправи на розтяжку, йога заспокоюють організм - заснути після цього легше. Якщо часу на повноцінний сон перед тренуванням не вистачає, поспіть хоча б три-чотири години ввечері: це допоможе уникнути проблем із серцем через регулярні нічні заняття спортом. Після вправ виконайте розтяжку і зробіть дихальну гімнастику, це допоможе привести тіло в спокійний стан. Якщо ви займаєтеся пізно вночі, не забудьте за три години до тренування повечеряти - організму потрібно достатньо поживних речовин для фізичного навантаження. На порожній шлунок тренуватися шкідливо. Стежте за своїм здоров 'ям під час регулярних нічних занять спортом, вимірюйте тиск і пульс і при показаннях, що не відповідають нормі, змініть свій графік, інакше підвищується ризик серцево-судинних хвороб.