Чи можна практикувати йогу під час місячних?

Чи можна практикувати йогу під час місячних?


Практика йоги сьогодні користується великою популярністю, і це не дивно, оскільки крім фізичного здоров 'я вона приносить гармонію в духовний світ, змінює ставлення до життя і її спосіб. Сьогодні ми поговоримо про йогу для жінок під час критичних днів: чи можна практикувати її в цей час, а також яку користь або шкоду можуть принести заняття.


Йога в менструальний період

Кожна жінка знає, що під час місячних фізичне навантаження на організм має бути мінімальним. Чи варто взагалі відмовитися від занять йогою або вони можуть бути в чомусь корисними - давайте розбиратися.

Користь

Практика передбачає асани, нескладні у виконанні, але володіють очевидними корисними діями на організм, особливо при регулярних заняттях.

Користь від виконання таких асан:

  • зниження больових відчуттів;
  • усунення спазмів;
  • усунення головного болю;
  • зниження больового симптому в грудях;
  • зменшення рясності виділень;
  • зменшення дратівливості та заспокоєння нервової системи;
  • нормалізація гормонального фону.

Під час менструації невелике навантаження посилить кровообіг в органах тазу, що допоможе знизити болі і спазми.

Чи знаєте ви? У Латинській Америці археологи виявили таблички з малюнками поз, що дуже нагадують деякі асани йоги. Артефакти датуються 5000 років.

Шкода

Шкода від занять можлива при використанні заборонених в даний період поз. До таких відносяться перекинуті асани і ті, які супроводжуються сильним навантаженням на черевну область. Чому такі вправи не можна виконувати, пояснює аюрведа: дані асани перешкоджають природному очищенню жіночого організму, закривають чакри (психоенергетичні центри) і не дають виходу накопиченої негативної енергії, що створює загальну дисгармонію.

Думка лікарів

У Стенфордському університеті було проведено низку досліджень на тему жіночої фізіології та впливу спорту на організм під час менструації. В результаті було зроблено цікаве відкриття: у період критичних днів жіночий організм по витривалості порівняємо з чоловічим. Вся справа в тому, що в цей період гормональний фон змінюється: рівень жіночих гормонів значно знижується, підвищується витривалість за рахунок прискорення метаболізму.

Тому адекватні тренування не тільки не протипоказані, а навпаки вітаються. Тим більше що під час фізичної активності організм у великих кількостях виробляє ендорфін, відомий як гормон щастя. Протилежну думку висловлює акушер-гінеколог Є.П. Березовська. Вона стверджує, що в період менструації фізичні навантаження протипоказані, оскільки можуть призвести до ще більшої кровотечі. Олена Петрівна стверджує, що через посилений тиск на черевний відділ можливе відшарування ендометрія, тому чим менше активності - тим здоровіша жінка.

Більшість лікарів не заперечують можливості занять спортом в цілому і йогою зокрема під час місячних, але наполягають на попередній консультації з гінекологом.

Чи знаєте ви? У США розроблена система йоги для... собак. Інструктори-ветеринари допомагають домашнім вихованцям освоїти техніку для поліпшення гнучкості та підвищення витривалості.

Невідповідні асани під час циклу

У цей період жінкам протипоказані пози, при виконанні яких потрібні такі рухи, як різкий поворот, скручування в області живота, переворот тіла ногами вгору, - всі вони можуть спровокувати ускладнення гінекологічного характеру. Найбільш небезпечні з них - фіброми, відшарування ендометрія, кісти, в деяких випадках є ризики розвитку онкології. Розгляньмо заборонені пози більш детально.

Ардха Матсіендрасана

На фото видно, що дана асана змушує напружувати м 'язи живота і таза. Напругу відчувають всі органи нижньої частини черевики, включаючи матку.

Карнапідасана (асана вух між колінами)

При виконанні асани тіло частково приймає перекинуте положення, при якому таз знаходиться вгорі, що може спровокувати зворотний струм крові.

Вришчікасана

Дана поза також перекинута, крім того, сильно вигинається поперековий відділ, а черевні м 'язи розтягнуті і напружені.

Бхекасана (асана жаби)

У цьому випадку живіт служить точкою опори, і все навантаження припадає на нього. Матка стиснута, напружені бьодра і попереку.

Марічіасана II, III (асана мудреця)

Обидва варіанти пози мудреця виконуються з різким поворотом тіла, стисненням черевних м 'язів і органів малого тазу. Маточна порожнина відчуває додатковий тиск через становище ніг.

Випарита Карані (асана перегорнутої дії)

Таке положення тіла суперечить природному механізму очищення організму, струм крові спрямований у зворотний бік. Утримуючи тіло, жінка мимоволі напружує м 'язи живота. Крім того, навантаження припадає і на поперековий відділ.

Ардха Навасана (поза половинним човном)

У цьому випадку також потрібні зусилля черевних м 'язів, що призводить до здавлювання матки і може посилити кровотечу.

Важливо! Необдумані заняття, виконання заборонених у критичні дні вправ можуть спровокувати, крім уже перерахованих вище проблем, збій в менструальному циклі.

Дозволені вправи

У багатьох видах йоги, зокрема в кундаліні, є вправи, що сприяють нормалізації циклу, допомагають розслабитися і полегшити хворобливий стан жінки в період менструації. Їх потрібно виконувати регулярно, а в період критичних днів - в полегшеному варіанті.

Уттанасана

Вправа на розтягнення, яка має такий вплив:

  • розслабляє і витягує хребетний стовп;
  • знижує больові відчуття внизу живота;
  • покращує кровообіг і м 'яко масує внутрішні органи;
  • допомагає позбутися безсоння, занепокоєння;
  • знімає головний біль;
  • заряджає позитивною енергією, розкриваючи чакри;
  • зменшує психологічну та розумову напругу.

Техніка виконання:

  • Вихідне положення (ІП) - стоячи.
  • Стопи разом, ноги і спина прямі, долоні лежать на бедрах.
  • Глибокий вдих, на видиху плавно нахиляємося вперед. Намагайтеся робити нахил від стегнової частини, не прогинаючись в талії.
  • Продовжуємо нахил вниз до стопів, не згинаючи колін.
  • Долоні повинні торкнутися підлоги, спина при цьому розслаблена.
  • Затримайтеся на хвилину, плавно випрямляйтеся.

Шавасана

У кундаліні це поза для релаксації. Її основне значення - повне розслаблення тіла і духу, досягнення спокою, психологічної і душевної рівноваги. Асана допомагає позбутися тривожних станів, відпустити негативні емоції, налагодити сон.

Виконання:

  • ІП - леда на спині.
  • Ноги розведіть в сторони під гострим кутом.
  • Руки витягніть вздовж тіла.
  • Відчуйте, як розслабляються всі м 'язи.
  • Для тривалого розслаблення можете сховатися пледом.

Врикшасана

Сприятливий вплив асани:

  • дозволяє відволіктися від неспокійних думок;
  • нормалізує біологічні ритми;
  • розкриває грудну клітку, сприяючи більш глибокому і правильному диханню;
  • розтягує хребет;
  • зміцнює м 'язи малого тазу;
  • тонізує м 'язи;
  • розслабляє нервову систему.

Техніка:

  • ІП - стоячи.
  • Спину тримайте рівно, дивіться вперед перед собою.
  • Підніміть зігнуту в колінному суглобі праву ногу.
  • Розверніть її в бік і обопріться стопою об внутрішню сторону лівого стегна, якомога ближче до пахової зони.
  • Пальці стопи спрямовані вниз.
  • На вдиху плавно підніміть руки вгору, з 'єднуючи долоні, як у позі молитви.
  • Сконцентруйтеся поглядом на одній точці, затримайтеся на хвилину в такому положенні.
  • Повторіть на ліву ногу.

При болісних місячних врикшасану виконують, притулившись спиною до стіни.

Уттхіта триконасана

Благотворний вплив на організм полягає в наступному:

  • полегшує головний біль;
  • розтягує і зміцнює м 'язи спини;
  • відновлює психологічну рівновагу;
  • покращує роботу легальної та кровоносної системи;
  • додає гнучкість тазостегновому поясу.

Послідовність дій:

  • ІП - стоячи.
  • Глибокий вдих, у стрибку розставте ноги на ширину близько 1 м.
  • Руки підніміть до рівня плечей, паралельно підлозі, долонями вниз.
  • Ступню лівої ноги розверніть убік, права на місці.
  • Плавно нахиліться до лівої ноги вниз, не змінюючи положення рук і не повертаючи корпус.
  • Затримайтеся на хвилину.
  • Після повторіть на праву ногу.

У період місячних цю асану виконують у будь-якої опори, спираючись рукою на гомілку.

Важливо! Щоб не відчувати дискомфорту, стрибок в даній асані можна опустити, відразу зайнявши потрібне для виконання положення.

Баддха конасана

Корисний вплив вправи:

  • покращує кровопостачання органів малого тазу;
  • розтягує і зміцнює м 'язи в області тазу;
  • допомагає розслабитися нервовому апарату;
  • зменшує спазми;
  • зменшує обсяг виділення.

Послідовність дій:

  • ІП - сидячи.
  • Спина і ноги прямі.
  • Повільно, згинаючи ноги в колінах, підтягніть їх до пахової зони ступнями.
  • Ступні поєднайте, як долоні в молитві.
  • Коліна максимально розгорнуті в сторони, бідра розкриті.
  • Намагайтеся притиснути коліна до підлоги.
  • У такому положенні затримайтеся на півхвилини.
  • Дихайте глибоко і рівно.

Під час місячних асану виконують сидячи на лаві або жорсткій подушці.

Баласана

Баласана - це поза розслаблення, вона допомагає зняти нервове напруження, прояснити думки і позбутися втоми. У фізичному плані асана допомагає розслабити м 'язовий пояс, розтягнути хребет.

Техніка:

  • ІП - стоячи на колінах.
  • Опустіть сідниці на п 'яти.
  • Розведіть коліна на ширину прапорів.
  • Опустіться вперед, головою на складені руки.
  • Затримайтеся в такому положенні на комфортний для вас час.

У ці дні під голову і шию підкладають подушку, щоб знизити тиск на черевну порожнину.

Джану ширшасана

Корисна дія асани полягає в наступному:

  • вона м 'яко розтягує м' язи (бідер, пахову зону, хребетний стовп, плечовий пояс), тіло відчуває легкість і гнучкість, на поперековому відділі відчувається менше тиску;
  • плавність виконання заспокоює психологічно, нівелює тривожність і втому;
  • поліпшується кровообіг, м 'язи розкріпачуються, що знімає головний і черевний біль.

Виконання:

  • ІП - сидячи на підлозі.
  • Ліва нога пряма, шкарпетка дивиться вгору.
  • Права нога зігнута в коліні, стопа притиснута до внутрішньої сторони стегна лівої ноги, п 'ята стосується пахової області.
  • Коліно зігнутої правої ноги стосується статі.
  • Спина пряма і розслаблена.
  • Плавно опустіться на ліву ногу, обхопіть руками її стопу.
  • Повторіть вправу на іншу ногу.

Якщо після занять посилилися болі або кровотеча - причина може бути в неправильному виконанні вправ. Якщо ж все було зроблено правильно, то, можливо, у вас проблема гінекологічного характеру.

Насамкінець відзначимо: у період критичних днів заняття повинні бути максимально полегшеними. Всі пози виконуються з розслабленими м 'язами живота, не забувайте і про рівне дихання. Правильна і регулярна практика значно полегшити життя жінки під час менструації як на фізичному, так і на психологічному рівні.

Відео: Практика йоги в критичні дні