Чи можна пити воду під час тренування

Чи можна пити воду під час тренування


Більшість професіоналів у галузі спорту сходяться на думці, що пити воду під час тренування потрібно. Однак точки зору щодо безпечної кількості води розрізняються.

Чому важливо підтримувати водний баланс організму під час тренування

Серед новачків і непрофесіоналів існує наївна омана, що пиття під час тренування перешкоджає схудненню. Насправді, ілюзія значного зниження ваги пов 'язана з випаровуванням води з організму.

Пити воду наполегливо рекомендується при будь-яких фізичних навантаженнях, не тільки при заняттях спортом. Наш організм на 80% складається з води, тому підтримання водно-сольового балансу особливо важливе. Зневоднення організму і близькі до нього статки таять у собі серйозну загрозу.

Навіть короткочасний дефіцит води обов 'язково позначиться на самопочутті спортсмена, а значить, і на результативності тренування. Якщо ви не п 'єте воду під час тривалого тренування, ваша кров стає гущучною. У цьому випадку кисень буде гірше розноситися по організму. Випаровування критичної кількості води веде до перегріву організму, що підвищує навантаження на серцево-судинну систему і може навіть призвести до втрати свідомості. Таким чином, внаслідок нестачі води організм відчуває стрес і швидко перевтомлюється. Щоб уникнути такого стану, необхідно періодично пити воду під час фізичного навантаження. Однак варто вибрати помірний питний режим, щоб не нашкодити організму. Надлишок води в організмі шкідливий для серця не менше, ніж її нестача. Він призводить до збільшення обсягу крові, що дає серцю додаткову роботу. Також надмірне споживання води змушує занадто інтенсивно працювати нирки і провокує вимивання солей з організму.

Скільки і як часто пити

Отже, залишилося останнє питання. Скільки ж пити води під час тренування, щоб не нашкодити організму? Оптимальний варіант - робити по парі невеликих ковтків кожні 10-15 хвилин. Деякі види навантажень потребують більшої кількості води, деякі меншої. Деякі професійні танцюристи говорять про те, що під час занять танцями досить просто періодично споваскувати горло водою. Бодібілдери ж, навпаки, схильні зловживати водою на тренуванні. Також можна поповнювати кількість води перед тренуванням. У цьому випадку варто випивати 0,5-1 літр води протягом години. За такої умови організм ще довго не потребуватиме додаткового харчування під час заняття. Важливий момент: під час тренування не можна пити дуже холодну воду. Вживання холодної води тягне за собою різке звуження судин, що негативно позначається на серцево-судинній системі. Краще брати з собою воду кімнатної температури, а в зимовий час можна взяти навіть гарячу воду.