Чи можна пити під час тренувань

Чи можна пити під час тренувань


Стан водного балансу організму має дуже важливе значення під час фізичних навантажень, які спортсмен отримує при інтенсивних тренуваннях в залі. Незважаючи на те, що питання про оптимальну кількість споживаної рідини під час занять спортом і донині залишається відкритим, професіонали переконані, що пити воду в тренажерному залі все-таки потрібно.

Не потрібно мати спеціальної медичної освіти для розуміння того, як багато організм віддає рідини під час інтенсивних тренувань. Адже від водного балансу залежить результат і загальний ККД всього тренувального циклу. Сильні втрати рідини під час занять у залі чимось схожі на зневоднення, коли порушується загальний процес метаболізму у всіх тканинах і органах людського тіла. При різкій втраті рідини, що особливо актуально в переповненому або погано вентильованому тренажерному залі, знижується рівень м 'язової реакції, що знаходить свій вираз в необґрунтованому нападі втоми. Але не все так очевидно, як може здатися на перший погляд.

Вживання води на тренуваннях з бодібілдингу

Якщо атлет відвідує тренажерний зал з метою нарощування м 'язової маси, то обмеження або повна відмова від води не тільки не корисна, але і явно шкідлива. При нестачі води в організмі порушується доступ білкових сполук до пошкоджених мікророзривами ділянок м 'язів, що просто ускладнює сам зріст м' язової маси. До того ж, при інтенсивному потовиділенні кров починає згущуватися, що негативно позначається на роботі серцевого м 'яза. Адже серцю потрібно набагато більше зусиль, щоб проштовхнути густу кров по судинах. Дрібні ж судини біля поверхні шкіри залишаються практично без харчування. Це можна помітити по знеможеному тренуванням людині, шкіра якої має блідий відтінок після сильних перевантажень.

Кількість споживаної під час тренування води має бути чітко узгоджена з тренером, адже і надлишок води в організмі також шкідливий. Втамовувати спрагу в залі найкраще очищеною негазованою водою, випиваючи невеликі порції в кілька ковтків і тільки в моменти явного дискомфорту, коли в горлі відчувається сухість.

Чи можна пити воду при кардіотренуваннях

Якщо кардіотренування виконується з метою зниження ваги, то вживати воду також варто лише невеликими ковтками. Під час тих моментів, коли тіло особливо розгорячене, найкраще утриматися від прийняття холодної рідини, оскільки це може спровокувати застуду. Взагалі ж, приноситься в зал вода або спеціальні спортивні напої повинні мати температуру близьку до температури повітря в залі. Не рекомендується використовувати лимонади і газовані рідини. Перевірити свій організм на предмет зневоднення під час тренування досить легко. При порушенні водного балансу може виникати печіння в шлунку. Також при навантаженні можуть турбувати судоми в тренованій групі м 'язів. Також, якщо під час занять у залі спостерігається хрипота в голосі або дискомфорт під час розмови, то це сигналізує про явне порушення водно-сольового балансу в організмі.