Чи є вправи для збільшення зростання

Чи є вправи для збільшення зростання


Вправи для зростання є допоміжним чинником при формуванні опорно-рухового апарату. Регулярні тренування будуть ефективніші, якщо вони будуть частиною комплексних заходів, спрямованих на активне формування скелета в дитячі і юнацькі роки.

Учені називають декілька умов, при яких зростання дитини починає стабільно збільшуватися впродовж усіх 4 сезонів, а не тільки в теплу пору року. Одним з них є щоденна зарядка, що дозволяє практично здоровим дітям швидше рости і досягати максимальних значень, закладених в них генетично.

Як вирішується проблема формування скелетних кісток

Для дітей, що мають уповільнене формування скелетних кісток, слід своєчасно проводити консультації у фахівців, які можуть підказати, як збільшити зростання у погано зростаючої дитини.  Ортопед разом з ендокринологом з'ясовують причини, що перешкоджають природним процесам. Треба відвідати кабінет ортопеда, дитячого ендокринолога і невропатолога, щоб виявити приховану патологію і своєчасно її виправити.

При необхідності дітям, що мають захворювання гипофизарно-гипоталамусной системи, призначають гормонозаместительную терапію, що дозволяє тривати зростанню кісток до закриття зон.

Дорослим людям лікарі пропонують подовжити ділянки довгих трубчастих кісток за допомогою операції. Це дуже болючий процес, що збільшує довжину нижніх кінцівок до 12 см лікувально-оздоровчі процедури вимагають проведення лікувальних заходів впродовж року.

Для людей, що бажають здаватися вище без подовження ніг за допомогою медичних маніпуляцій, створені спеціальні устілки, які роблять їх вище до 5 см Цей зручний пристрій дозволяє невисокій людині почувати себе комфортніше в суспільстві.

Спеціальні тренажери, що розтягують тіло, в деяких випадках можуть сприяти збільшенню довжини скелетних кісток у підлітків, якщо у них ще відкриті зони зростання. Їх можна знайти у великих містах в спортивно-оздоровчих центрах. Ці механізми призначені для розтяжки м'язів усього тіла. Особливо заслуговують на увагу пристрою, де людину на тривалий час підвішують головою вниз, а потім перекладають на пристрій, створений для розтяжки м'язів ніг. У дітей після зайняття на таких тренажерах збільшується зростання від 5 см і більше за декілька місяців.

При необхідності домашнього зайняття такий пристрій можна встановити будинки. Виробники пропонують декілька розробок, що дозволяють підліткам збільшувати довжину тіла, займаючись самостійно. Тренажери з серії "Доктор спорт" дозволяють це зробити усім, хто хоче вирости.

Які методики можна використати

Учені не можуть запропонувати методик, що забезпечують збільшення зростання, або вправи, які б з 100% результатом збільшували зростання дитини. Вони стверджують, що зростання тіла може відбуватися постійно тільки у практично здорової дитини. Швидше вирости допомагають:

  • правильне харчування;
  • курси вітамінотерапії;
  • систематичне гартування;
  • активне проведення часу з посильними фізичними навантаженнями.

Усе це сприяє зміцненню скелетних кісток і наростанню тканини у кінці довгих трубчастих кісток у дітей і підлітків.

Лікарі вважають, що підліткам не слід займатися підняттям штанги. Великі навантаження на м'язову тканину в період формування організму уповільнюють зростання кісток. Це відбувається через нестачу поживних речовин і кальцію, необхідних для зміцнення опорно-рухового апарату.

При значних навантаженнях на м'язи біологічно-активні речовини йдуть на формування об'ємних м'язів.

Тоді в організмі відчувається значний недолік мікроелементів, потрібних для активації зростання кісток.

Рекомендовані вправи

Спортивні вправи для прискорення зростання пропонуються на основі практичного досвіду, отриманого тренерами спортивних шкіл в роботі з підлітками. Фізичні навантаження, спрямовані на розтяжку хребта, виси на перекладині, стрибки у висоту можуть сприяти зміцненню м'язів спини, які дозволять підтримувати хребетний стовп в правильному положенні. Це дасть можливість отримати більш високе зростання, ніж він був би у людини, що має порушення осанки.

Найефективніші вправи - це вис на перекладині і різноманітні стрибки на місці. Перш ніж приступати до зайняття, треба спочатку провести розминку, щоб розігріти усі м'язи і розробити суглоби. Тоді вправи для збільшення зростання будуть результативними. Для цього виконують різноманітні рухи з обертанням рук і ніг, присідання, повороти тіла в різні боки і нахили.

Для правильного виконання вису треба встановити перекладину на такій висоті, щоб на ній можна було повиснути, розслабивши усі м'язи. Ноги при цьому не повинні торкатися землі. Висіти треба так довго, поки руки не втомляться. Для отримання ефекту роблять декілька підходів в день.

Виконуючи стрибки, вкладають в цю дію усю поштовхову силу ніг. Вимагається поставити при цьому мету: дістати кінчиками пальців предмет, що високо висить, або стелю. Треба робити не менше 10 стрибків з кожної групи. Спочатку стрибають, відштовхуючись обома ногами, потім правою і лівою поперемінно. Після кожної групи стрибків вимагається відпочивати і робити одну вправу на розслаблення усіх м'язів.

Після виконання стрибків з місця, їх здійснюють з положення полуприседа, а потім з розгону, підстрибуючи вгору і витягуючись в струну. Коли організм звикне до навантаження, ту кількість стрибків збільшують в загальній сумі до 200 разів. Це дозволить як збільшити рухливість суглобів, так і прискорити зростання кісток ніг, рук і інших частин скелета.

Додаткові умови для правильного розвитку скелета

Зростання буде стабільне, якщо в зимові місяці дитина прийматиме вітамінно-мінеральний комплекс, куди входить кальцій і вітамін Д3. Вітаміни для активного зростання можна давати дітям після консультації з ортопедом. Якщо дитина дуже активно ростиме, то у нього утворюється дисбаланс в організмі, що призводить до погіршення роботи серцево-судинної системи.

Підліткам, що бажають максимально вирости до закриття зон зростання, треба їсти різноманітні каші, овочі, фрукти, хліб. Збалансоване харчування дозволяє наситити організм усіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Усвідомлена відмова від шкідливих звичок дає можливість організму отримувати усі поживні речовини і використати їх для зростання. Нікотин і алкоголь пригноблюють розвиток організму, тому що для зняття ознак інтоксикації потрібно витрати внутрішніх ресурсів.

Гімнастика для зростання перестає бути актуальною після того, як зони, де розташовані клітини, що дозволяють опорно-руховій системі розвиватися, закриються. У дівчат ділянки зростаючої тканини у кінці довгих трубчастих кісток можуть закритися після початку роботи яєчників. Це може статися в 12-16 років. Деякі дівчата ростуть до 18 років, і бувають дуже високими.

Після 25 років зони зростання закриваються у чоловіків. Після цього збільшення зростання за допомогою спеціальних розтягуючих вправ, стрибків, висів, гормональних препаратів змінити буде неможливо.