Через що болять м 'язи після тренування?

Через що болять м 'язи після тренування?


М 'язовий біль - частий супутник початківців і досвідчених спортсменів. Найчастіше вона приходить наступного дня після тренування і є відповідною реакцією м 'язової тканини на збільшення звичного навантаження.

Болісний дискомфорт у м 'язах після напруженого тренування - не рідкість, навіть якщо ви займаєтеся спортом давно. У новачків викликати біль можуть навіть незначні навантаження, і часто вони відчувають неприємні відчуття відразу після першого тренування. У досвідчених спортсменів такі болі часто стають відповідною реакцією на зростаючі навантаження. Причина болю в м 'язах - молочна кислота, яка є побічним продуктом процесів, що протікають в організмі, і накопичується в м' язовій тканині в результаті сильної напруги. Концентрація молочної кислоти зростає пропорційно до зростання навантаження. Саме тому на останніх підходах будь-яких вправ, коли напруга стає максимальною, спортсмен відчуває печіння в м 'язах.

Також існує запізнюючий м 'язовий біль, причиною якого стають мікротравми м' язової тканини. Мікророзриви м 'язів теж є наслідком незвичних навантажень. Зокрема, вони можуть виникнути після зміни тренувальної програми або в результаті надмірно інтенсивного тренування після тривалої перерви. Згодом м 'язова тканина відновлюється - в результаті викиду гормонів і синтезу білка відбувається регенерація м' язових волокон, збільшується обсяг мускулатури. Саме тому відомий спортивний девіз звучить як "" No pain - no gain! "" (немає болю - немає зростання). Болючі відчуття є доказом того, що тренування пройшло не дарма, а м 'язи отримали необхідне навантаження для зростання і збільшення силових показників.

Чи потрібно боротися з болем?

Болі після тренувань не небезпечні для здоров 'я і найчастіше проходять самі. Однак якщо вони завдають занадто великий дискомфорт, допускаються розігріваючі процедури - лазня, сауна, тепла ванна з морською сіллю, розслаблюючий масаж. Також поліпшити стан пошкодженої м 'язової тканини допомагає розтяжка. Розтягувати м 'язи і зв' язки рекомендується перед кожним тренуванням в ході розминки, а також виконувати розтяжку після навантажень - це є відмінною профілактикою м 'язових болів і сприяє якнайшвидшій регенерації пошкодженої тканини.

Не рекомендується продовжувати інтенсивні тренування, незважаючи на біль. Це може призвести до серйозних травм. Не варто перевантажувати м 'яз, який ще не встиг відновитися - це завдає шкоди здоров' ю і перешкоджає прогресу. Проте, зовсім відмовлятися від навантаження не варто. Необхідно лише вибрати вправи, які будуть щадними для перевантажених м 'язів, і не використовувати граничні ваги.