Брак магнію в організмі

Брак магнію в організмі


Брак магнію (якщо це не вроджений дефіцит) може означати лише недбалість щодо свого раціону харчування, і, відповідно, до свого здоров 'я. Магній є практично у всіх продуктах харчування, тому "перемогти" брак магнію в організмі не повинно скласти особливої праці.


Причини дефіциту

Є дві причини нестачі магнію в організмі:

  • первинна нестача - це вроджений дефіцит мікроелемента;
  • вторинна нестача - дефіцит викликаний незбалансованим харчуванням, способом життя, захворюваннями, шкідливим впливом факторів навколишнього середовища.

Крім того, брак магнію може виникнути у вагітних, так як, при виношуванні плоду підвищується потреба в цьому мікроелементі.

Дозування

Для дорослої людини потреба в магнії становить - 350 - 400 мг, для вагітних жінок і спортсменів - 450 мг.

Симптоматика

Ознаки нестачі магнію в організмі дуже схожі на симптоми дефіциту більшості інших необхідних нам речовин, тому прийом вітамінно-мінеральних комплексів і збалансоване харчування - це краща порада стражденним:

  • ранкова "розбитість";
  • знижена працездатність;
  • випадання волосся і ламкість нігтів;
  • карієс, проблеми з зубами;
  • крихкі кістки;
  • покалювання в м 'язах і судоми;
  • нічні кошмари;
  • депресивність і плаксивість;
  • тахікардія;
  • аритмія;
  • запаморочення;
  • погана пам 'ять.

І багато інших симптомів нестачі магнію в організмі, адже організм відповідає на дефіцит однаково - бере речовину з найменш значущих місць (волосся, нігтів, кісток) і переносить туди, де дефіцит неприпустимий (кров, гормони).

Продукти

Найвищий вміст магнію в пшеничних відрубях і житньому хлібі, квасолі, бобах, рисі, гречці, арахісі, мигдалі, кешу, та сирах. Якщо ж ви вирішили впоратися з авітамінозом за допомогою БАД - не забувайте проходити профілактичний курс щорічно.