Бігова доріжка для схуднення

Бігова доріжка для схуднення


Для багатьох не секрет, що біг - відмінний спосіб схуднути, але в більшості випадків перемагає лінь і йти на вулицю зовсім не хочеться. У такому випадку вам допоможе бігова доріжка для схуднення, яку можна розмістити у себе вдома і займатися спортом у будь-який час.

Правила схуднення на біговій доріжці

  1. Всі параметри доріжки: кут нахилу, час тренування і так далі, повинні підбиратися індивідуально для кожної людини.
  2. Необхідно знати зону пульсу, яка дозволить під час тренувань втрачати зайві кілограми. Щоб її розрахувати є спеціальна формула: 220 - ваш вік, а потім від результату взяти 65 і 85%. Ось наприклад, якщо вам 38 років, то зона пульсу визначається: 220 - 38 = 182, від 182х0,65 до 182х0,85 = 118 - 155. За цю межу не рекомендується заходити, щоб не нашкодити своєму здоров 'ю.
  3. Новачкам рекомендується використовувати щадний режим тренувань.
  4. Тренування має тривати досить довго, адже тільки так ви зможете досягти бажаного результату. Мінімальна тривалість - 45 хвилин, але краще не лінуватися і позайматися хоча б годину. Схуднення за допомогою бігової доріжки можливе, якщо займатися 3 рази на тиждень.
  5. Кожне заняття необхідно починати з розминки, щоб розігрітися для інтенсивного бігу.
  6. Можна займатися монотонним бігом або ж інтервальним, тобто з прискореннями.
  7. Найкраще виділити для такого тренування час з ранку, так жири в цей час спалюються набагато краще.
  8. Бігова доріжка для схуднення ніг має кілька режимів роботи, наприклад, опір, прискорення тощо. Завдяки цьому ваше тренування стане набагато ефективнішим.

Щоб підібрати індивідуальну програму для тренувань, можна звернутися до справжнього фітнес-тренера. Всі тренажери для схуднення, в тому числі і бігова доріжка, дають хороший результат, якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням. Перед тим, як відправитися на тренування необхідно за 1 годину скушати трохи їжі, яка багата на вуглеводи. Всього необхідно зкушати 60 г вуглеводів.

Приклад занять

Щоб увійти в необхідний режим тренувань рекомендується протягом одного місяця займатися кожен день всього по 15 хвилин. За цей час, ваші м 'язи, серце і легені звикнуть до постійних навантажень. Щоб зрозуміти, чи готові ви збільшувати інтенсивність тренування, або місяця підготовки вам недостатньо, необхідно зробити наступне:

  1. Для початку 2 дні відпочиньте, тобто взагалі не займайтеся спортом.
  2. Тепер протягом 8 хвилин біжіть з максимальним для вас прискоренням.
  3. На досягнутій швидкості пробіжіть 15 хвилин.
  4. Зменшіть темп і пробіжте так протягом 3-х хвилин.

Якщо під час такого тренування і після нього ви відчуваєте себе добре, дихання рівне і глибоке, тоді можете переходити до наступного етапу, який теж тривати близько місяця. У цей період кількість тренувань скорочується до 3-х разів на тиждень. Займайтеся за принципом вищерозглянутого тесту. Рекомендовано також окремо робити вправу на прес і присідання. Щоб зрозуміти, чи можна переходити на наступний етап повторіть тест, тільки час бігу на максимальній швидкості збільште до 25 хвилин. У наступному режимі тренувань ви можете займатися скільки завгодно часу, хоч все життя. Саме на цьому етапі зайві кілограми починають йти. Тривалість тренувань повинні бути не менше 45 хвилин.

Бігайте на максимальній для вас швидкості, час від часу знижуючи і збільшуючи темп. Вже через пару місяців ви побачите прекрасний результат, крім скинутих кілограм фігура стане підтягнутою і красивою.