Біг: в чому користь пробіжок підтюпцем?

Біг: в чому користь пробіжок підтюпцем?


Зміст

  • Як здійснювати пробіжки?
  • Переваги повільних пробіжок
  • Пробіжки для зниження ваги
  • Коли краще тренуватися: уранці або увечері?

Сьогодні спорт став популярним віянням серед людей різного віку. Практично кожна людина, що веде здоровий спосіб життя, знаходить в спорті зайняття до душі. Біг підтюпцем - один з популярних видів физнагрузки. Кожен з нас коли-небудь його практикував, чи то в школі на фізкультурі, чи то для розминки перед основним тренуванням. Що таке біг підтюпцем, які переваги має цей вид спорту і чим він корисний, розкриємо в цій статті.

Як здійснювати пробіжки?

У цьому виді спорту важливо дотримуватися не лише темпу, але і розміру самого кроку. Біг підтюпцем - це повільний, розслаблений біг зі швидкістю не більше 8 км/год. Іншими словами - це "прискорена прогулянка", для якої характерне "шльопання" стопою об землю. Тобто при такому бігу крок того, що тренується маленький, не розгорнутий. Принцип цієї техніки полягає в опрацюванні кожної ділянки тіла, кожного м'яза.

Користь, яку приносить цей вид спорту, колосальна. Правда, бігати підтюпцем треба правильно, виконуючи цю техніку досконально, тобто грамотно. Джоггинг (повільний біг) має декілька простих основ, при виконанні яких ви не отримаєте травму або деформацію міжхребетних дисків.

Як правильно виконувати пробіжки? Розглянемо основні аспекти:

  • Швидкість. Той, що тренується повинен правильно витримувати темп бігу. Не варто перевищувати швидкість більше 8-9 км/год. Джоггинг прирівнюється до спортивної ходьби з невеликим збільшенням за швидкістю. Хоча корпулентним людям треба розпочинати зайняття саме із спортивної ходьби, поступово збільшуючи навантаження і переходячи до повільного бігу.
  • Розмір кроку. При повільному бігу апріорі неможливий розмашистий крок. Бігати треба дрібними кроками, щоб ступня повністю (від шкарпеточки до п'яти) торкалася землі, тоді крок буде оптимальним.
  • Положення тазу. Слід правильно тримати увесь корпус при бігу. Не варто випинати таз назад (бігати "уточкой") або відхиляти корпус. Положення тіла має бути рівним.
  • Опора ніг. Взуття має бути максимально комфортне, оскільки на суглоби і зв'язки доводиться найбільше навантаження, що перевищує вагу самої людини. Стежте, щоб стопи правильно і стійко стояли на землі. Бігати на зовнішній або на внутрішній частині стоп не корисне при зайнятті джоггингом.
  • При бігу слід правильно дихати. Дихання має бути рівним і спокійним. Якщо відчуваєте перепочинок, знижуйте темп або чергуйте джоггинг із спортивною ходьбою.

Користь від такого фізичного навантаження очевидна. Джоггинг підходить як для новачків (оптимальний варіант для початку зайняття спортом), так і для професійних спортсменів, яким потрібна кардиотренировка.

Переваги повільних пробіжок

Біг підтюпцем благотворно впливає на людське тіло. Ті, хто не займався джоггингом, можуть подумати, що цей тип тренувань неефективний, але ця помилка. Основні переваги такої техніки:

  • Виробляється витривалість усього тіла. За допомогою бігу зміцнюються і тонізуються м'язи тіла. Вони стають еластичнішими і набувають спортивної форми.
  • Зміцнюється серцево-судинна система. Джоггинг - відмінний варіант для кардиотренировок. Користь очевидна вже після тижня такого зайняття.
  • Якщо регулярно і систематично бігати, можна позбавитися від проблеми перепочинку, зайвої ваги (так калорії спалюються швидше, ніж при зайнятті фитнесом), зняти стрес, поліпшити самопочуття.
  • Завдяки бігу підтюпцем можна запобігти розвитку остеопорозу, цукрового діабету, ишемичной хвороби серця, варикозного розширення вен.
  • Пробіжки підтюпцем сприяють очищенню організму від токсинів і шлаків, тому вони є прекрасною підмогою для схуднення.
  • Покращується кровообіг. При бігу підтюпцем судини розширюються, кров починає активно протікати по усьому організму. Це сприяє тому, що в організмі чистяться посудини, забираються закупорки в них, покращується кровопостачання в головному мозку і спинному відділі.

Користь від джоггинга буде очевидна, якщо людина здорова. Ті, хто страждають від цукрового діабету, поганого зору, гіпертонії або мають травму спини, перед початком подібних тренувань повинні обстежуватися у лікаря і зробити ЕКГ, здати аналіз крові на холестерин і цукор, виміряти тиск. Після обстеження лікар зможе або допустити людину до пробіжок підтюпцем, або рекомендувати інший вид фізичного навантаження. Якщо є проблеми із здоров'ям, краще не припускатися помилки при виборі виду спорту, після яких можливі неприємні наслідки.

Пробіжки для зниження ваги

Більшість людей займаються спортом, щоб надати своєму тілу красиві форми. Техніка повільних пробіжок, як ніяка інша, дозволяє швидко і ефективно спалити калорії і підвищити тонус м'язів. Правильно розроблена програма дозволить привести своє тіло в належний вид за короткий проміжок часу.

При бігу підтюпцем 9 км/год людина з вагою 70 кг ефективно втрачатиме калорії (близько 12,5 за 1 хвилину тренування). Якщо людина має більшу вагу, цей показник також збільшується. Калорії при бігу просто тануть, тому такі фізичні навантаження прийнятніші, ніж статичні вправи на силу.

Щоб калорії не поверталися, а навпроти, сходили нанівець, треба регулярно тренуватися, поступово збільшуючи темп тренувань. Спочатку краще починати бігати на дистанцію 3 км. Після освоєння цього "марафону" збільшуйте кілометраж на 1-2 км.

Калорії спалюватимуться до тих пір, поки тіло не придбає оптимальну для свого зростання вагу. Після цього треба підтримувати результат і бігати регулярно. Користь, яку приносить біг підтюпцем при схудненні, неймовірна. Цей спосіб скидання зайвої ваги вважається одним з найефективніших.

Коли краще тренуватися: уранці або увечері?

Прекрасний початок дня - це спокійний і рівномірний біг. Від уранішньої пробіжки буде тільки користь, а не шкода. Для тих, хто хоче спалити калорії і набути красивої фігури, можна займатися 2 рази в день. Правильно буде, якщо ви почнете тренування за годину після пробудження. Організму потрібний час, щоб прокинутися.

Бігати вранці рекомендують і лікарі. Щоб правильно розподілити свій графік, можна бігати по 30 мін уранці і увечері. Або ж 1 година один раз в день. Джоггинг — це ціла система для оздоровлення організму. Тому уранці ви бігаєте або увечері — це непринципово. Єдиний аспект в тому, що увечері треба займатися хоч би за 3 години перед сном, оскільки біг робить тіло бадьорим і енергійним.

Калорії, які "набралися" за цілий день, можна "вигнати" увечері на джоггинг-тренировке. Хоча у кожного виду спорту свої переваги, для скидання ваги кращого способу не знайти.

Користь від бігу неоцінима. По-перше, тому що людина по факту почуває себе бадьоріше і здоровіше. По-друге - це відмінний спосіб спалити калорії, адже при бігу жир спалюється найшвидше. По-третє, бігати корисно для профілактики багатьох захворювань. Правильно вибраний напрям в спорті допоможе зробити тіло пружним, витривалим і продовжити молодість.

І, нарешті, це приносить величезне задоволення!