6 простих вправ для підтягування живота і сідниць

6 простих вправ для підтягування живота і сідниць


Фізкультура в басейні корисна як для здоров 'я, так і для підтримки фігури, але, на жаль, в басейн сходити може не кожен. Тому для таких людей є "сухе плавання". Інакше кажучи, це такі вправи, які імітують рухи плавця. За допомогою них можна підтягнути живіт і сідниці, а так само зміцнити поперек.

Інструкція

1. Отже, перша вправа називається жаб 'ячі ніжки. Для його виконання стаємо прямо, розгортаємо плечі, руки кладемо на пояс. Тепер ставимо ноги разом, з 'єднавши п' яти. Шкарпетки слід розвести якомога ширше. У такому положенні починаємо повільно присідати. Колінки слід розводити якомога ширше, при цьому тулуб нахилятися не повинно. Занадто глибоко присідати в даній вправі не потрібно. Робіть 3 таких підходи по 15-20 присідань.

2. Наступна вправа - відштовхування в бік. Встаємо лівим боком до стіни, лівою рукою обпираємося про неї. Праву ногу слід підняти і розгорнути її назовні. Потім згинаємо її в коліні і піднімаємо вгору, не розгортаючи шкарпетку всередину, після чого випрямляємо її вниз і в бік п 'ятою вперед так, як ніби ви хочете відштовхнутися від невидимої опори. Теж саме слід виконати і з іншою ногою. Робимо по 2 підходи на кожну ногу по 15 разів.

3. Гребки стоячи. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Тепер слід нахилитися вперед, потім витягнути руки, після чого потрібно розвести їх долонями в сторони так, як ніби ви гребете у воді. Після даного гребка необхідно випрямитися, зігнути руки в ліктях і притиснути до тулуба. Іншими словами, підготуватися до наступного веслування. Коли робите гребок, то намагайтеся робити його саме з силою, напружуйте руки. Робіть 2 підходи по 20 разів.

4. 4 вправа - жаба вгору животом. Для його виконання необхідно сісти на підлогу і впертися на руки або лікті, ноги потрібно витягнути перед собою, п 'яти теж, а шкарпетки розвернути. Робимо вправу: сидячи у вихідному положенні, починаємо повільно підтягувати ноги до себе так, щоб п 'яти волочилися по підлозі, при цьому шкарпетки і коліна повинні бути максимально розведені в сторони. Після того, як ви зробили даний рух, слід випрямити ноги в сторони і постаратися відірвати ступні від підлоги. Потім просто з 'єднайте їх разом і поверніться у вихідне положення. Робіть таку жабу 15 разів 3 підходи.

5. Присід з руками. Початкове положення: ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи розведені, а руки опущені. Присідаємо і одночасно піднімаємо руки через сторони. Встаємо і опускаємо руки, притискаючи до тулуба. Під час виконання даної вправи необхідно правильно дихати. На присіді - вдих, на вставанні - видих. Такі присідання робіть по 3 підходи 15 разів.

6. Ну, і остання вправа - це вісімка ногами. Думаю, вона відома багатьом. Лягаємо на спину, руки притискаємо до боків. Піднімаємо ноги, розпрямляємо їх і починаємо описувати вісімку ногами. Ноги повинні бути весь час зведені разом, а не бовтатися в різних сторонах. Коли зробили одну вісімку, поверніться у вихідне положення і почніть малювати її знову. Робіть так 20 разів по 2 підходи. Коли вам стане легко виконувати цю вправу, то можна її трохи ускладнити, тобто виписувати не по 1 вісімці за раз, а по кілька. Бажаю успіху!