5 причин відвідувати басейн: користь плавання для чоловіків, жінок і дітей

5 причин відвідувати басейн: користь плавання для чоловіків, жінок і дітей


Плавання - один з найпопулярніших і улюбленіших видів спорту у чоловіків, жінок і дітей. Воно майже не має протипоказань, тому займатися їм можуть усі - від малого до старого, тим більше що користь плавання у басейні для людського організму величезна. Дізнаємося, чим корисне плавання, які переваги для здоров'я воно дає і яке зайняття можна проводити у басейні.

5 головних причин ходити у басейн

Плавання - це один з небагатьох видів спорту, де відсутнє статичне навантаження на м'язи і опорно-руховий апарат, але для здоров'я і фізичного розвитку організму користь басейну стає очевидна вже після декількох зайняття.

Отже, що дає регулярне відвідування басейну?

  • Воно відмінно розвиває мускулатуру: в зайнятті плаванням беруть участь м'язи рук, плечового пояса, ніг, спини, пресу. Залежно від того, яким стилем плаває людина, ті або інші м'язи можуть працювати більше або менше, але все одно будуть задіяні все. Навантаження під час рухів у воді розподіляється рівномірно, тому травми м'язової тканини практично виключені. Те ж саме торкається суглобів і хребта. У воді знімається зайва напруга з хребетного стовпа, а це сприяє поліпшенню осанки і може допомогти в терапії деяких хвороб опорно-рухової системи, наприклад, остеохондрозу.
  • Плавання зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, тому може використовуватися в комплексному лікуванні і профілактиці багатьох захворювань, пов'язаних з цими сферами. Відвідування басейну допомагає нормалізувати тиск, підвищує витривалість і загальний тонус організму, розширює легені, а вологе повітря басейну полегшує дихання.
  • Користь басейну для фігури теж безперечна, причому як для жіночої, так і для чоловічої. Зайняття у воді набагато ефективніше для схуднення і зміцнення м'язів, чим силові навантаження на суші. Наприклад, всього за півгодини інтенсивного плавання у басейні можна спалити 250 калорій. Окрім скидання зайвої ваги для жіночої фігури басейн корисний тим, що дозволяє впоратися з целюлітом.
  • Фізичні тренування у воді благотворно впливають на психологічний стан того, що займається, знижують емоційну напругу, підвищують стрессоустойчивость і допомагають боротися з депресіями і безсонням. Це особливо важливо для жінок, оскільки їх нервова система дещо слабкіша, ніж у чоловіків.
  • Водні процедури - важлива складова гартування. Доведено, що регулярне плавання у басейні підвищує імунітет.

Ходити у басейн можуть практично усі: за відсутності протипоказань таке зайняття підходить навіть для грудних дітей і вагітних жінок. Більше того, плавання у басейні показане хворим ДЦП і аутизмом. Не рекомендується відвідувати басейн тим, у кого є:

  • шкірні захворювання, у тому числі алергічного і інфекційного характеру;
  • злоякісні новоутворення;
  • захворювання опорно-рухового апарату, вимагаючі фіксації суглобів;
  • важкі вади серця;
  • будь-які хвороби в гострій стадії.

Чим корисний басейн для дітей?

Педіатри всього світу стверджують: користь плавання для дітей величезна. Ось чому відвідувати водне зайняття дитині рекомендуються вже з самого раннього віку. Якщо медичний огляд новонародженого не виявив ніяких відхилень, ходити на плавання з малюком можна вже після того, як заживе пупкова ранка.

Звичайно, басейн має бути призначений спеціально для дітей - це означає, що вода в нім очищатиметься і дезинфікуватиметься без використання хлору.

На водному зайнятті грудничков не учать плавати, оскільки вони занадто малі для цього. Разом з інструктором і батьками малюк виконуватиме прості рухи відповідно до свого віку. Завдяки такому зайняттю діти краще розвиваються і ростуть. У малюків, відвідуючих басейн, добре розвинені м'язи шиї, спини, живота, рук і ніг, тому такі дітки не випробовують проблем з тим, щоб надалі  навчитися утримувати голівку, перевертатися, сидіти, стояти і ходити. Плавання допомагає боротися з такими поширеними проблемами, як підвищений або знижений тонус м'язів, заспокоює нервову систему, покращує апетит і сон. Окрім усього іншого, плавання у басейні значно зміцнює захисні сили організму, тому малюки значно менше хворіють на простудні захворювання.

Чим корисне плавання для здоров'я дітей більше старшого віку? В першу чергу водне зайняття рекомендується для профілактики і лікування захворювань опорно-рухового апарату, зокрема сколіозу. Це відмінний спосіб зміцнити не лише суглоби, але і м'язи, і зв'язки, завдяки чому організм дитини буде стійкіший до різного роду травмам. І нарешті, плавання робить дітей гнучкими, спритними і фізично сильними.

Зайняття у басейні

На перший погляд може здатися, що плавання у басейні - це досить одноманітне і нудне зайняття. Але насправді тренування на воді - не лише прості рухи від одного краю басейну до іншого. На водному зайнятті можна плавати різними стилями. Застосування різної техніки плавання дозволяє пропрацювати відразу усі групи м'язів.

Існують наступні способи руху у воді:

  • кроль - один з найпопулярніших і простіших стилів плавання. Він знайомий, мабуть, кожному. У цій техніці необхідно здійснювати поперемінні гребки правою і лівою рукою, одночасно працюючи ногами. При плаванні кролем найбільше беруть участь м'яза грудей, спини і плечового пояса, тому більшість чоловіків, що займаються нарощуванням м'язової маси в області плечей і грудей, віддають перевагу саме цьому стилю. Різновид кроля - плавання на спині з рухами рук - більше підходить для жінок, оскільки цей стиль дещо легший;
  • брас - стиль, при якому треба плавати на грудях і здійснювати одночасні гребки обома руками і поштовхи ногами у водній площині. Після поштовху ногами необхідно ковзати горизонтально поверхні дна басейну. Ця техніка особливо розвиває м'язи ніг: саме ноги є рушійною силою в цьому стилі плавання;
  • батерфляй (з англ. - метелик) або дельфін - припускає плавання на животі з симетричними рухами обох рук, що загрібають воду і тим самим що виносять корпус над водою. Ноги і таз при цьому повинні здійснювати хвилеподібні рухи. У цьому стилі м'яза плечового пояса, рук і ніг працюють в рівній мірі. Це найскладніша техніка плавання, тому для жінок вона навряд чи підійде.

Для зміцнення здоров'я можна не лише плавати звичайними стилями, але і робити аквааеробику. Рухи, що виконуються у воді, можуть бути найпростішими і схожими на звичайну гімнастику на суші. Але варто враховувати, що опір води у багато разів збільшує ефективність навіть найлегших вправ, тому сумніватися в корисності аквааеробики не треба.

Можна, наприклад, здійснювати махи ногами і руками, присідати, притискаючись спиною до стіни басейну, стрибати, здійснювати нахили тулуба і навіть просто швидко ходити по дну.

Плавання у басейні - це приємне і корисне зайняття, яке підходить майже кожному. Щоб відчути оздоровчий ефект від водних тренувань, досить ходити у басейн всього 2 рази в тиждень. Перевірено: міцний імунітет, відмінний настрій і прекрасний зовнішній вигляд гарантовані!