Існує багато різних вправ на прес, але в цій статті я розповім вам про базові вправи. Всі хочуть мати красивий, плоский і підтягнутий животик, а сидіти на одній дієті - замало, потрібно привести м 'язи живота в тонус.

Бодібілдинг - вид спорту, який швидко набирає популярність, особливо серед чоловіків, які хочуть виглядати вражаюче за рахунок м 'язової маси. Набрати її допоможуть кілька основних вправ, які називають базовими.

Присідання дуже корисні для підтримки тонусу м 'язів ніг і спини. Однак багато неспортивних людей не можуть присісти навіть кілька разів. Вся справа тут в тому, що м 'язи не можуть витримувати великі навантаження без попередньої підготовки.

Міцні м 'язи шиї необхідні борцям, боксерам і бодібілдерам. Для бодібілдерів накачані м 'язи шиї - ще й важлива складова спортивного іміджу. Тренувати шию можна як на спеціальних тренажерах, так і без них, за допомогою різних пристосувань і додаткового опору.

Втома і напруга м 'язів після тренувань - явище природне. Щоб відновити сили і прийти в норму, існує кілька простих і дієвих способів. Вони допоможуть вам розслабити м 'язи і відчути себе краще.

Сила, м 'язова маса і опрацьований рельєф - основні цілі тих, хто приступає до занять атлетичною гімнастикою. Всі ці складові важливі, але для створення гармонійно складеної фігури насамперед потрібно наростити масу м 'язів. Накачані м 'язи стануть тим фундаментом, на якому можна будувати атлетично складене тіло.

Складання програми тренувань - завдання, на перший погляд, досить просте. Однак для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися певних правил, які допоможуть зробити її найбільш ефективною. Неправильно складена програма не тільки не допоможе в досягненні мети, але може завдати шкоди здоров 'ю спортсмена.

Сучасне життя не назвеш нудним. Постійний стрес, нескінченна біганина і переслідуючі навіть у довгоочікуваній відпустці думки про роботу і проблеми дуже швидко зношують психіку людини. Сучасна людина - людина на межі нервового зриву. Або депресії. І для того, щоб не переступити цю межу і не виявитися клієнтом відділення неврозів у найближчій психіатричній клініці, деяким з людей час від часу потрібен "адреналіновий укол". Є чимало відносно безпечних способів отримати в кров дозу адреналіну. Розгляньмо деякі.

Литкові м 'язи можна накачати, виконуючи підйоми на шкарпетки і присідаючи зі штангою. Навіть проста сходинка або платформа дозволить опрацювати саме той відділ м 'язів, який потрібен.

Вправи з гантелями для тренування грудних м 'язів дозволяють розвинути силу і масу даної групи м' язів. Виконуються тільки після розминки і в повній відповідності з правилами.

Щоб накачати м 'язову трапецію, необхідно підібрати спеціальний комплекс вправ. Основне навантаження тренування буде звернено на м 'язи шиї, найширші спинні і дельтовидні.

Сильний і розвинений плечовий пояс робить фігуру більш мужньою і пропорційною. Він має кілька груп м 'язів, і кожна з них потребує опрацювання.