Збалансоване харчування для схуднення

Збалансоване харчування для схуднення


Щоб вага пішла, не обов'язково дотримуватися суворої дієти. Збалансоване харчування допоможе схуднути і, що найголовніше, не дозволить скинутим кілограмам повернутися. Дане харчування засноване не на виключенні будь-яких продуктів з раціону, а на грамотному суміщенні всіх необхідних для організму елементів.


Термін «» збалансоване харчування «» означає вживання в їжу всіх необхідних для життєдіяльності організму елементів. Це білки, жири і вуглеводи. Тільки потрібно правильно поєднувати їх один з одним і дотримуватися деяких часових рамок у харчуванні.

Багато хто задається питанням, як є все і худіти. Здавалося б, це неможливо. Однак існує спосіб задовольнити потреби в солодкій і жирній їжі і при цьому скинути вагу. Одне з основних правил збалансованого харчування - прості вуглеводи (цукор, хліб, тістечка, більшість фруктів, картопля тощо) - тільки до 12 годин дня. Тобто на сніданок можна дозволити собі вівсяну кашу з бананом або трохи смаженої картоплі. Протягом дня зайві калорії, отримані від жирної, насиченої вуглеводами їжі, обов'язково витратяться.

Обід у збалансованому харчуванні повинен бути повноцінним. Там присутнє і перше, і друге. Тільки кількість жирів має бути мінімальною, а білки поєднуються тільки зі складними вуглеводами (крупи, овочі). Наприклад, на перше можна приготувати курячий бульйон з овочами і свіжою зеленню. На друге - парові котлети з яловичини, нежирної свинини, м'яса птиці або рибу з гарніром з коричневого рису або гречки. Постарайтеся зменшити або зовсім виключити з їжі цукор. При бажанні, його можна замінити ложечкою меду, але і їм захоплюватися не варто.

Вечірній прийом їжі зробіть максимально легким. При приготуванні їжі не використовуйте жири. Не поєднуйте білки з вуглеводами. Для вечері в збалансованому харчуванні відмінно підійде сир, овочі, гречка, нежирне м'ясо та риба. Всі страви потрібно готувати на пару або варити. Якщо виникло бажання з'їсти ввечері котлету, не поєднуйте її ні з чим, їжте без гарніру. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за чотири години до сну. Тобто, якщо ви вирушаєте в ліжко о 12 ночі, останній прийом їжі повинен бути о 8 вечора. Після цього - тільки вода (без газу - вона розпалює апетит) і зелений чай.

Якщо протягом дня захотілося перекусити, з'їжте огірок або капусту. Фруктами захоплюватися не варто, в них мало калорій, але багато вуглеводів, які сприяють збільшенню ваги.

Дотримуючись збалансованого харчування, можна відмінно схуднути, особливо якщо додати фізичні навантаження.