Рубрикатор

  • Домівка
  • Будівництво
  • Кулінарія
  • Суспільство
  • Бізнес
  • Діти
  • Краса
  • Розваги
  • Спорт
  • Здоров'я
  • Айті
  • Навчання
  • Новини
  • Тварини
  • Транспорт
Новини 2022-06-07 Перегляди: 59

Збалансоване харчування для схуднення

Новини 2022-06-07 Перегляди: 59
Новини 2022-06-07 Перегляди: 59


Щоб вага пішла, не обов'язково дотримуватися суворої дієти. Збалансоване харчування допоможе схуднути і, що найголовніше, не дозволить скинутим кілограмам повернутися. Дане харчування засноване не на виключенні будь-яких продуктів з раціону, а на грамотному суміщенні всіх необхідних для організму елементів.


Термін «» збалансоване харчування «» означає вживання в їжу всіх необхідних для життєдіяльності організму елементів. Це білки, жири і вуглеводи. Тільки потрібно правильно поєднувати їх один з одним і дотримуватися деяких часових рамок у харчуванні.

Багато хто задається питанням, як є все і худіти. Здавалося б, це неможливо. Однак існує спосіб задовольнити потреби в солодкій і жирній їжі і при цьому скинути вагу. Одне з основних правил збалансованого харчування - прості вуглеводи (цукор, хліб, тістечка, більшість фруктів, картопля тощо) - тільки до 12 годин дня. Тобто на сніданок можна дозволити собі вівсяну кашу з бананом або трохи смаженої картоплі. Протягом дня зайві калорії, отримані від жирної, насиченої вуглеводами їжі, обов'язково витратяться.

Обід у збалансованому харчуванні повинен бути повноцінним. Там присутнє і перше, і друге. Тільки кількість жирів має бути мінімальною, а білки поєднуються тільки зі складними вуглеводами (крупи, овочі). Наприклад, на перше можна приготувати курячий бульйон з овочами і свіжою зеленню. На друге - парові котлети з яловичини, нежирної свинини, м'яса птиці або рибу з гарніром з коричневого рису або гречки. Постарайтеся зменшити або зовсім виключити з їжі цукор. При бажанні, його можна замінити ложечкою меду, але і їм захоплюватися не варто.

Вечірній прийом їжі зробіть максимально легким. При приготуванні їжі не використовуйте жири. Не поєднуйте білки з вуглеводами. Для вечері в збалансованому харчуванні відмінно підійде сир, овочі, гречка, нежирне м'ясо та риба. Всі страви потрібно готувати на пару або варити. Якщо виникло бажання з'їсти ввечері котлету, не поєднуйте її ні з чим, їжте без гарніру. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за чотири години до сну. Тобто, якщо ви вирушаєте в ліжко о 12 ночі, останній прийом їжі повинен бути о 8 вечора. Після цього - тільки вода (без газу - вона розпалює апетит) і зелений чай.

Якщо протягом дня захотілося перекусити, з'їжте огірок або капусту. Фруктами захоплюватися не варто, в них мало калорій, але багато вуглеводів, які сприяють збільшенню ваги.

Дотримуючись збалансованого харчування, можна відмінно схуднути, особливо якщо додати фізичні навантаження.

  • Попередня
  • Наступна


Останні публікації

  • Ключевые задачи с котлом которые нужно сделать летом

    серп. 19, 2022

  • В чем польза цемента?

    серп. 19, 2022

  • Чому варто купити фільтр для води глечик для користування вдома?

    серп. 19, 2022

  • Преимущества и недостатки установки натяжного потолка

    серп. 18, 2022

  • Правила депиляции

    серп. 18, 2022



Copyright ©2022 Gazette в Україні


версія для пк