Як набрати 5 кг за тиждень

Як набрати 5 кг за тиждень


Якщо ви все життя боретеся зі своєю худобою, не можете набрати навіть належної норми, то знайте, що ви не самотні у своїй біді. У сучасному світі, коли більшість сідає на дієту для позбавлення від зайвих кілограмів, худишкам катастрофічно їх не вистачає.


Подвоюйте порцію. Дотримуючись цього правила, ви повинні прагнути подвоїти все, що з'їдаєте, починаючи з даної хвилини. Якщо ви зазвичай з'їдаєте два бутерброди - робіть собі чотири, одну порцію каші - змушуйте себе подужати дві, одну жменю горіхів (до речі, вони дуже калорійні) - з'їжте дві. Готуйте білкові коктейлі, використовуючи сухий протеїн, однак теж подвоюйте порцію. Замість двох ложок - візьміть чотири.

Запам'ятайте, що відтепер ви живете тільки для того, щоб їсти. Приймайте їжу кожні дві години. Для цього можна встановити таймер у телефоні. Заведіть звичку завжди сідати за стіл в один і той же час і ні хвилиною пізніше. Так їжа краще засвоїться. Сідайте за стіл через п'ятнадцять хвилин після пробудження.

Готуйте собі правильну їжу. Основу раціону повинні становити каші - вони багаті білками і калоріями. Тепер ви повинні проводити практично весь свій вільний час за приготуванням і поглинанням їжі. Витрачайте більше часу на походи в продовольчі магазини, ведіть підрахунок калорій і поживних речовин у різних продуктах харчування. Якщо ви не будете приділяти цьому достатньо уваги, то не дивуєтеся, якщо результат не виправдає ваші очікування.

Використовуйте лише великий посуд. Нехай тепер у вас буде велика тарілка, велика вилка, велика ложка і велика чашка.

Вживайте тільки здорову їжу. Ваш раціон повинен складатися з висококалорійних продуктів, багатих поживними речовинами. Уникайте «порожніх» вуглеводів - солодощів і надто жирної їжі. Віддайте перевагу стравам, що складаються зі складних вуглеводів. Найбільша кількість необхідних вам вуглеводів міститься в рисі, вівсі, квасолі, картоплі та інших овочах; білків - у нежирній яловичині, сизі, цільному молоці (нерозбавленому), яйцях, лососі; жирів - в горіхах, авокадо, арахісовій, лляній і оливковій олії. Додатково вживайте родзинки та сухофрукти (наприклад, курагу, фініки, інжир).

Пийте протеїнові коктейлі, розводячи порошок за вказаною на банку схемою, якщо ваші фізичні навантаження мінімальні. Якщо ви важко працюєте або ходите на тренування - подвоюйте дозу.