Як змусити себе піти на тренування після робочого дня

Як змусити себе піти на тренування після робочого дня


Подивимося правді в очі, після довгого робочого дня думка про те, щоб полежати на дивані, подивитися телевізор або посерфить в Інтернеті, може бути набагато привабливіша, ніж перспектива посилено потіти в переповненому спортзалі. Тренування вранці може бути і корисна, але вона не завжди вписується у ваш розклад дня. А вечорами вас запросто можуть долати зрадницькі думки про те, що ви вже не винесете ніяких фізичних навантажень (хоча повинні). Отже, як мотивувати себе піти в спортзал, зчепивши зуби, коли цього так не хочеться? Передусім, не пиляєте самого себе за легкодухість - це трапляється з усіма. А потім спробуйте застосувати ці п'ять простих трюків, які можуть дуже ефективно вас стимулювати до зайняття.


1. Беріть з собою на роботу спортивний одяг для тренування

З вечора передбачливо зберіть сумку з усім необхідним вам одягом і екіпіровкою для спортзалу, а уранці не забудьте узяти її з собою на роботу. Ефект присутності цієї сумки у вашого робочого столу дуже сильний. Фактично вона впливає на вашу совість і свідомість, тому вірогідність того, що ви здолаєте свою лінь і підете в спортзал відразу після роботи, дуже висока. Не заїжджайте додому! Пам'ятайте, як тільки ваша спина торкнеться затишного дивана, все пропало! Якщо ж заїхати додому необхідно, то зробіть це швидко: переодягніться і біжіть. Навіть не надумайтеся сідати хоч би на стілець. Виробіть цю звичку і не витрачайте час на те, щоб займатися глибоким внутрішнім монологом з самим собою про те, чи треба тренуватися сьогодні або ні.

2. Розплануйте розклад тренувань

Спробуйте вставляти тренування у свій щоденний календар і розглядати їх як ділові зустрічі. Розпланувавши зайняття на тиждень, ви починаєте пам'ятати, думати і подумки готуватися до них. Крім того, це тренує ваше уміння розставляти пріоритети. Якщо ваш робочий розклад гнучкий і непередбачуваний, то відвідування спортзалу можуть стати єдиними стабільними подіями на тижні. У ідеалі намагайтеся тренуватися в один і той же час і в ті ж дні, знову ж таки щоб виробити звичку і строго наслідувати сталий графік.

3. Найміть особистого тренера або ходіть з приятелем

Спільне тренування може бути "чарівним стусаном" для вас, і вам буде соромно пропускати подальше зайняття. Коли ви ходите в спортзал один, вам дійсно потрібна ця внутрішня мотивація, а ось тренування з другом (друзями) або індивідуальне зайняття допоможуть вам бути набагато собраннее. Групова підтримка або особиста відповідальність перед тренером дуже стимулюють.

4. Виробіть правило

Виробіть для себе своє суворе життєве правило (можете назвати його власним законом), що незалежно від того, які б катаклізми і інші стихійні лиха не траплялися навколо вас впродовж робочого тижня, ви тренуватиметеся не менше трьох разів за цей період. Це означає, що ви відпочиваєте після роботи тільки два дні, а інші три дні вам доведеться відпрацьовувати вечорами в спортзалі. Не відступайте і не виявляйте малодушність, намагаючись скоротити кількість до двох разів або одного, мотивуючи це зайнятістю і втомою. Зробіть собі установку: не "хочу", а "треба" і "повинен". Це сувора реальність. Ваше тіло зобов'язане рухатися, а не постійно сидіти або лежати.

5. Заохочуйте себе

Розробіть для себе нагороди за наполегливість. Можливо, це відвідування кінотеатру, купівля якого-небудь нового спортивного одягу або масаж. Така винагорода за власну силу волі може допомогти вам залишатися мотивованим. Це дуже дієвий психологічний момент, яким не варто нехтувати.