Як зберегти самовладання в стресовій ситуації

Як зберегти самовладання в стресовій ситуації


Стресова ситуація — це, можна сказати, будь-яка подія в нашому житті. Навіть необов'язково негативне. А враховуючи, наскільки сильно прискорився ритм життя за останнє століття, немає нічого дивовижного в тому, що і із стресами ми стали стикатися набагато частіше. Нашому мозку доводиться за день обробляти величезний потік інформації, реагувати середовище, що на постійно міняється, і людей. І іноді ми просто втрачаємо контроль над своїм тілом (особливо в ситуаціях, які здаються нам критичними, хоча такими і не являються об'єктивно), за чим згодом можемо жалкувати.

Що відбувається з організмом під час стресу

Усе це витівки нашого мозку, а саме його мигдалеподібних тіл, розташованих в скроневих областях. Саме вони відповідають за нашу реакцію на те, що сприймається небезпечним. Працює це таким чином: мигдалеподібні тіла сигналізують ендокринній системі про виникнення небезпеки. А та у свою чергу робить різкий викид в кров гормонів стресу — кортизолу і адреналіну — через що розсудливість тимчасово покидає людину, поступаючись місцем тваринної реакції. Стресова ситуація знижує здатність до ухвалення розсудливих рішень і притуплює аналітичні здібності. Увага концентрується виключно на небезпеці, а потім ви і зовсім можете виявити, що мало що пам'ятаєте з того, що відбувався в критичний момент. Мозок немов вимикає опцію запам'ятовування, кидаючи усі ресурси організму на порятунок.

Така специфіка нашої нервової системи, що дісталася нам від далеких предків, що жили в стані перманентної загрози життя. І хоча це колись дозволило людству вижити, сьогодні нам хочеться тримати себе в руках, навіть коли ситуація виходить з-під контролю, щоб не наробити дурниць, про які пізніше доведеться шкодувати. Але чи можливо це?

Повністю перемогти мозок, звичайно, навряд чи вдасться, а ось трохи злукавити безперечно можливо. Для цього є декілька дієвих прийомів.

1. Відстежити виникнення фізичних реакцій на стрес

При виникненні стресу простежите реакцію вашого організму: як міняється частота дихання, серцебиття, тональність звучання голосу, тілесні реакції на зразок тремтіння в кінцівках, стискування щелепних м'язів і так далі. Усвідомивши, що ви знаходитеся в небезпечній ситуації, вам простіше контролюватиме себе.

2. Відновити дихання

Несподівано виникла стресова ситуації міняє дихання чи не в першу чергу. Ритм збивається, воно стає нерівним. Ваше завдання - знову узяти його під контроль. Постарайтеся почати дихати під рахунок. Це зробить дихання ритмічним. І постарайтеся стежити, щоб кількість вдихуваного в повітря, що видихається, було однаковим. Це поверне диханню рівність.

3. Досягти м'язового розслаблення

М'язова реакція на стрес, як правило, теж дуже інтенсивна. Ваше завдання - відчути, де найбільшою мірою концентрується напруга, на декілька секунд напружити м'язи ще сильніше, а потім зробити "скидання", тобто повністю їх розслабити.

4. Поглянути на проблему з боку

Знаходячись як би усередині проблеми, ми не здатні адекватно оцінювати її істинний потенціал і значущість. Тому дуже ефективним прийомом буде поглянути на неї зовні. Уявіть, що ви вийшли за межі свого фізичного тіла і дивитеся на те, що відбувається з боку. Наскільки серйозною здається стресова ситуація тепер? Не виключено, що ви перебільшуєте масштаби трагедії.

5. "А якщо". — ваш головний ворог

Часто трапляється, що реакції нашого тіла на стрес викликані не першопричиною, яка може бути об'єктивна значимою, а наслідком розумового процесу. Під дією гормонів ми починаємо гарячково шукати рішення, і уява підкидає нам варіанти розвитку подій в умовному способі: "а якщо станеться так-то і так-то". І ці сценарії рідко мають позитивне забарвлення. Мозок же виявляється нездатним розрізняти реальну небезпеку і надуману. Він реагує на фантазію, як на реальну ситуацію. В результаті реакція на стрес тільки посилюється. Тому, як тільки до вас приходить думка "а якщо"., скажіть собі "стоп" і постарайтеся переорієнтовувати увагу на щось інше.