Як впоратися з емоційним вигоранням?

Як впоратися з емоційним вигоранням?


Як би ми не любили те, чим займаємося, і яке б задоволення нам це не приносило, все одно рано чи пізно трапляється так, що ми втомлюємося. Кожен приходить до такого періоду професійної діяльності, коли немає сил запропонувати що-небудь нове і оригінальне, а зауваження і просто нешкідливі коментарі колег сприймаються з роздратуванням.

Це воістину можна назвати однією з головних проблем нашого століття, і ім'я їй емоційне вигорання. Іноді це може привести до псування стосунків з оточенням або зовсім створення образу поганого працівника по відношенню до себе. Якщо це про вас, то не поспішайте лякатися. Ми підібрали для декілька дієвих спосіб того, як побороти цю проблему і змінити її в захоплюючу пригоду.

Що таке емоційне вигорання?

Простими словами, цей такий стан, коли людина спотворює свої емоції і в принципі сприйняття навколишнього світу. Це може проявлятися в різних сферах його життя: і в інтелектуальній діяльності, і у фізичній, і в спілкуванні з людьми. Найчастіше, це відбувається з тими, хто віддається роботі надто багато, іноді навіть не усвідомлюючи рамки власних можливостей. У такому разі, має місце напруга, яка вимагає якийсь вихід. Але іноді людина не отримує віддачі з протилежного боку, а разом з цим не дозволяє негативним емоціям зійти нанівець.

Це досить небезпечний процес як для професійної, так і емоційної сфери вашого життя. Разом з відсутністю вдячності за відданий вами час і сили приходить те, чого багато боятися: байдужість і до роботи і своїх обов'язків, і до колективу в принципі. У таких випадку минуле задоволення і захват від справи свого життя кудись випаровуються. Наш рівень життя різко знижується. Більше того, емоційне вигорання може привести до багатьох психічних захворювань. Наприклад, до нестабільної психіки, розладу особи і іншим.

Хто знаходиться в групі ризику?

Найчастіше, емоційне вигорання властиве тим, хто не може не віддаватися повністю роботі: трудоголіки, перфекціоністи, кар'єристи. І коли вони не зустрічають позитивну реакцію за свою діяльність або які-небудь заохочення, то їх напруга починає настільки зростати, що це приводить до сварок з колегами і начальством і втрати інтересу. Також в групі ризику знаходяться представники творчих професій. Вони стають найбільш слабкою і нестійкою до стресів мішенню і швидко перегорають.

Як з цим боротися?

Спершу, займіть себе чимось окрім роботи: регулярне відвідування виставок і музеїв, гра у бридж на сусідній вулиці і навіть відпочинок в якому-небудь тихому місці. Коли ви втомлюєтеся, не намагайтеся абстрагуватися від цього. Своєчасний відпочинок може запобігти подальшим проблемам. Коли ви починаєте жити поганими емоціями, варто замислитися про те, як ви спілкуєтеся з оточенням. Адже не варто забувати про гучну істину: Що ви віддаєте світу, то він віддає і вам. Тому переглянете своє відношення до тих, з ким працюєте.

Попри те, що синдром емоційного вигорання — явище зовсім не вигадане, варто поглянути на нього з раціональної і реальної точки зору: емоції не можуть просто так кудись пропасти і згоріти. Важливо вчасно себе заспокоїти, порахувати до 10 і придумати собі якісь інші сфери, в яких можна досягти успіху: створити сім'ю, почати стартап, вибрати хобі. Якщо рухатися до чогось цілеспрямовано і не в рутинному ритмі життя, то ризиків емоційно вигоріти стане набагато менше.

Напруга, як і будь-кого інший процес, можна запобігти. Головне тримати себе в руках і намагатися або швидко розв'язати проблему, або зовсім перемкнутися на щось інше. Спробуйте зберігати спокій навіть в самих стресових ситуаціях. Медитація, прогулянка наодинці або горезвісне порахувати до 10 можуть відмінно допомогти вам з цим. Якщо таким чином тримати себе в тонусі, можна узабезпечити себе від масштабних потрясінь і помилок.