Як впоратися з депресією?

Як впоратися з депресією?


Вже давно не секрет, що депресія негативно впливає на усі сфери життя людини. І якщо не робити ніяких спроб привести емоційний стан в порядок, то рано чи пізно фарби життя померкнуть, і залишиться тільки сіре і безпросвітне існування.

Професія психолога стає усе більш популярною у світі, оскільки все частіше і частіше люди виявляються безпорадними перед власними почуттями і емоціями. Психотерапія дає можливість налагодити взаємовідносини з навколишнім світом, розкрити свій потенціал, знайти шляхи розвитку особистості, навчитися радіти кожній миті життя. Тільки далеко не у усіх є можливість отримати допомогу хорошого фахівця. Але як впоратися з депресією самостійно? Адже депресія - це не каприз, і не примха, а справжнісінька хвороба, і у важкій формі, як і будь-які інші захворювання, може привести до трагічних наслідків. Якщо психічні розлади викликані не психологічними проблемами, а обумовлені порушеннями в організмі, то без професійної допомоги не обійтися. Проте, наступні рекомендації психологів допоможуть полегшити емоційний стан, і набути сил для боротьби з недугою.

Що робити, якщо нічого не хочеться?

Апатія є першою перешкодою у боротьбі з депресією. Порушення сну і апетиту, які у більшості випадків супроводять захворювання, призводять до виснаження організму. До цього додається і постійний потік негативних думок, що викликають спустошення. У результаті виходить так, що людина прокидається розбитою, проводить день в душевних терзаннях і до вечора радіє тільки тому, що день вже пройшов. І починати в цьому випадку треба не з аналізу проблем, а з елементарних дій - тривалих прогулянок на свіжому повітрі і повноцінного харчування. Так само слід привести в порядок здоров'я, зміцнити імунітет. Якщо не поліпшити стан здоров'я, то самостійно навряд чи вийти знайти способи впоратися з депресією, і тим більше застосувати їх в житті.

Практичні поради для боротьби з депресією:

  • концентрація на моменті, що відбувається. У цьому можуть допомогти вправи йоги і інші медитативні практики. Таке уміння приносить усвідомлення безпідставності переживань з приводу минулого або майбутнього;
  • допомога що оточує. Допомагаючи кому-небудь, людина починає відчувати себе потрібним, підвищується самооцінка, проходить відчуття безцільності існування;
  • арттерапія. Творчість, у будь-якому його прояві, допомагає в самореалізації, приносить душевний спокій, розслаблення і при цьому сприяє підвищенню самооцінку;
  • аромотерапія. Кожна ароматична олія має певну дію, одні заспокоюють і розслабляють, інші допомагають сконцентруватися і підвищують активність. Олію можна використати за допомогою аромолампи, аромокулона, або навіть додавати в косметичний крем;
  • відпочинок на природі вважається одним з кращих способів здолати депресію. Може бути тому, серед людей тих, що живуть поблизу природи депресія зустрічається украй рідко.

Як впоратися з післяпологовою депресією самостійно?

При специфічних депресіях, окрім загальних рекомендацій важливо враховувати конкретні чинники, що викликали захворювання. Після народження дитини багато жінок випробовують емоційні порушення, і, не знаючи, як впоратися з післяпологовою депресією, часто доводять себе до серйозних психічних розладів, при яких без допомоги фахівця вже не обійтися. Що оточує, а особливо чоловікам також необхідно мати уявлення про те, як допомогти впоратися з післяпологовою депресією, оскільки без підтримки близьких молодій матері не обійтися.

  • в першу чергу для лікування такого роду депресій слід привести в норму гормональний фон. Гормони значною мірою впливають на емоції, і доки організм не відновиться, психічний стан буде нестабільним;
  • молодій матері потрібний повноцінний відпочинок і сон. З появою малюка міняється звичний спосіб життя і збільшується навантаження, що ніяк не сприяє поліпшенню психічного стану;
  • жінці рекомендується більше часу проводити з малюком, перерозподіливши інші обов'язки між домочадцями;
  • якщо депресія не проходить, то не варто відкладати відвідування фахівця, оскільки впоратися з післяпологовою депресією у важкій формі буде набагато важчий, тим більше що такий стан може бути небезпечним і для матері і для дитини.

Як впоратися з осінньою депресією?

З наближенням зими багато хто відчуває тугу, тривогу, знесилення, що хоч і не є депресією, але легко може в неї перерости під впливом інших чинників. А для того, щоб позбавитися від туги і запобігти розвитку депресії психологи рекомендують наступне:

  • оточуйте себе яскравими і світлими речами;
  • сонячні ванни являються ще одним способом, як впоратися з осінньою депресією, оскільки різке зменшення світлового дня є найбільш поширеною причиною нападів туги і смутку;
  • представте себе художником, і під час прогулянок шукайте красиві види, які хотілося б написати. Осінь так само прекрасна, як і інші пори року, тільки треба навчитися бачити це;
  • у східних традиціях осінь вважається кращим часом для нових починів. А оскільки впоратися з осінньою депресією можуть допомогти нові враження, той самий час освоїти нову справу.
  • Впоратися з депресією наодинці може виявитися дуже важко, тому так важливо приділяти увагу близьким, щоб виявитися поруч в потрібну хвилину, і не менш важливо уміти попросити про допомогу, коли потрібна підтримка і розуміння.