Як правильно використовувати гейнери

Як правильно використовувати гейнери


Гейнер - це харчова добавка, що складається з простих і складних вуглеводів, а також білків. Вуглеводи наповнюють організм спортсмена енергією, а білки відповідають за приріст м 'язової маси, тому гейнер - це якісний продукт, що містить тільки натуральні елементи.

Вам знадобиться

  • - гейнер;
  • - молоко (вода або сік).

Інструкція

1. Якщо ви маєте худорляву статуру і вам дуже складно набрати вагу, гейнер підійде вам ідеально, так як в його складі більше вуглеводів, ніж білка. Цей вид спортивного харчування допомагає зберігати глікоген у м 'язах. М 'язи отримують необхідну кількість амінокислот, завдяки чому не тільки швидко відновлюються, але і ростуть.

2. Купуючи гейнер, стежте за тим, щоб у його складі не було цукру. Деякі виробники спеціально не вказують наявність цукру на упаковці свого продукту. Також зверніть увагу на кількість білка, якого має бути не менше 20-25 відсотків, інакше вагу ви почнете набирати не за рахунок м 'язів, а за рахунок жиру. Щоб не помилитися у виборі, купуйте спортивне харчування тільки перевірених виробників, які давно зарекомендували себе на ринку.

3. Приймайте гейнер щодня рівними порціями. Не перевищуйте дозування, вказане на упаковці, щоб не набрати зайву вагу. Кількість прийому суміші залежатиме від маси вашого тіла, спортивної підготовки, інтенсивності тренувань і потреби в калоріях. Зазвичай за один прийом вживається 100-150 грам сухої суміші. Якщо ви помітите, що почали набирати зайву вагу, знизьте кількість препарату і використовуйте його тільки перед тренуваннями.

4. Розмішуйте гейнер з молоком, соком або холодною водою. Не заважайте його в окропі, щоб білок не втратив свої корисні властивості. Кількість рідини підбирайте на ваш розсуд. Розділіть добову дозу на дві рівні частини. Першу частину приймайте між сніданком і обідом. Другу краще випити після тренування або в другій половині дня, якщо тренування немає.

5. Приймайте гейнер за 30 хвилин до початку занять, тоді білок буде краще засвоюватися організмом. Ви отримаєте додаткове джерело енергії. Прийом суміші через годину після тренування забезпечить вас білком, тобто будівельним матеріалом для м 'язів. Вуглеводи, що містяться в препараті, наповнять вас необхідною кількістю калорій. Через півтори години після силового тренування утворюється білково-вуглеводне вікно, яке необхідно заповнити, щоб м 'язи росли, а не виснажувалися. Гейнер відмінно впорається з цим завданням.