Як позбавитися від хронічної напруги?

Як позбавитися від хронічної напруги?


Ритм сучасного світу примушує багатьох з нас працювати на знос, перемикаючи важіль коробки передачі на максимум можливостей. Ми поспішаємо жити і реалізувати поставлені цілі в небачені короткі терміни, щоб за всяку ціну досягти досконалості. Здається, не маєш права зупинитися і відсапатися, потім буде пізно, ти упустиш свій шанс і втратиш дорогоцінний час. Іноді ця гонка з собою так затягується, що хронічна напруга стає стилем життя, а думка про важливі справи не відпускає навіть уві сні. Чи можна виплутатися з павутини стресу, дозволити собі розслабитися і нарешті насолодитися плодами праці? Давайте шукати вихід разом.

1. Спрага все контролювати

Складно відпустити ситуацію на самоплив, навіть якщо від тебе нічого не залежить. Така людина увесь час знаходиться в режимі надконтролю, старається все тримати в полі зору, готує себе до можливої небезпеки. Треба подумати, чого саме ви боїтеся? Можливо, так жартує над вами травматичний досвід минулого? Колись давно під час відпочинку ви випробували біль потри, страх або вас відчитали за неробство. Треба пережити цю подію наново і дозволити собі відпочинок.

2. Плутанина пріоритетів

"Так багато треба встигнути"! — говорить невротик і кидається між десятком справ, які одночасно не виконати. Написати звіт, сплатити кредити, забрати дитину з садка, зробити важливий дзвінок — з чого ж розпочати? Щоб усунути стрес, розставте пріоритети по рівню значущості, усвідомлюючи те, що можливості обмежені. Яка справа первинна, а що зможе почекати?

3. Горезвісний перфекціонізм

Причиною високого рівня напруги часто є підвищена вимогливість до себе, націленість на думку оточення. Така людина чекає від себе занадто багато чого, він прив'язує самооцінку до досягнень і не уміє насолоджуватися процесом. Зайва зацикленість на високій продуктивності провокує зростання напруги, позначаючись на самопочутті.

4. Глибоке відчуття провини

"Як я можу вдаватися до неробства, коли навкруги так багато роботи"? — ставлять питання трудоголіки. На ділі вони психологічно не можуть відпустити себе, тому що колись давно дбайливі батьки вселили їм заборону на відпочинок. Дитина виросла, а програма залишилася: "не маєш права лежати, якщо на кухні гора брудного посуду", "безглуздо їхати на відпочинок, коли на дачі грядки не полені"! і т. д. Відчуття провини за "дуракаваляние" з'їдає таких людей зсередини, тримаючи в постійній напрузі.

5. Звичка нести відповідальність

Складно розслабитися, якщо в дитинстві ви були старшою дитиною в сім'ї, на якій лежала відповідальність за молодших. Замість ігор в догонялки ви міняли підгузники і возили коляску, замість зустрічей з друзями - учили уроки з молодшими і наводили у будинку лад. Врешті-решт, звичка бути відповідальним так прижилася, що стала другим "я", назавжди витіснивши легке відношення до життя.

Як змінити ситуацію і позбавитися від хронічної напруги?

Перше, що треба зробити - налаштуватися на відчуття тіла і постаратися відшукати м'язові затиски. Для цього не обов'язково записуватися на йогу, масаж або насилувати себе фитнесом. Просто виберіть вільний час, влаштуйтеся на дивані і спробуйте просканувати тіло зсередини - від голови до п'ят. Що ви відчуваєте в шиї, плечах, ліктях, тазу? Де м'язи поводяться розслаблено, а де є присутнім відчуття здавленого корсета, який не дає вільно рухатися і дихати? Як тільки розслабите напружені ділянки тіла, гарантовано відчуєте полегшення.

Друге, що пропонуємо запам'ятати - не треба перевантажувати себе завданнями на день. Досить жити в режимі пропелера в п'ятій точці, пора трохи сповільнитися і подумати над тим, навіщо ви взагалі народилися? Робота, навчання, готування, любов - добре, але невже усе це є самоціллю? А де місце для вас самих, вашого хобі, розвитку? Не намагайтеся робити усі справи одночасно, поставте одне завдання на день: сьогодні - зробити покупки, завтра - позайматися англійським, післязавтра - відвезти машину на шиномонтаж. Не кваптеся жити, інакше швидко згорите.

Третє - вчитеся отримувати задоволення від процесу, додаючи в життя трохи мирських радощів. Адже що таке відпочинок? Це неспішне читання книги з кухлем ароматного чаю, прийом пінної ванни, коли нікуди не треба квапитися, або просто прогулянка по бульвару з улюбленою музикою у вухах. Спочатку важко дозволити собі нічого не робити, виходить кострубато. Але потім організм звикає, входить в смак і починає витягати задоволення з тиші.

Як звільниться від постійного стресу, зняти вантаж відповідальності з плечей? Треба признатися, що ви дійсно втомилися і заслуговуєте душевної самоти, у світі вільних людей відпочинок - не розкіш, але природна частина життя.