Як поліпшити свою концентрацію уваги

Як поліпшити свою концентрацію уваги


Вам іноді буває важко зосередитися? Не засмучуйтеся. Ця проблема дуже поширена, оскільки навколо нас надто багато відволікаючих чинників. Здатність людини сконцентрувати свою увагу помітно ослабіла, багато в чому завдяки великій кількості сучасних гаджетів. Хороша новина полягає в тому, що мозок можна тренувати, щоб він ставав активніше і гостріше. Отже, як розвивати свій розумовий фокус? Ось декілька порад, які вам в цьому допоможуть.


1. З'ясуйте, коли ваш мозок найбільш продуктивний

Активно працюйте тоді, коли продуктивність вашого мозку досягає свого піку. Наприклад, ви помітили, що виконуєте завдання швидше і точніше уранці. Можливо, ваш піковий час близько 10 годин ранку, але тоді ви відчуваєте втому до обіду. Ваш мозок сам підказує вам, коли він максимально працездатний. Отже, чом би вам не працювати над своїми завданнями саме в той час, коли мозок знаходиться в оптимальному стані? Потім, коли його працездатність знижується, робіть паузу або виконуйте простіші завдання.

2. Переконайтеся, що ваш мозок добре відпочив перед початком роботи

Вам може бути важко зосередитися, якщо є присутніми внутрішні відволікаючі чинники, такі як занепокоєння, тривожність і стрес. Спробуйте добре висипатися і думати тільки позитивно. Деякі люди займаються медитацією або йогою, щоб "включити режим" позитивної енергії. Виконуйте дихальні вправи, щоб перенаправити і посилити концентрацію уваги. Також може допомогти 20-хвилинна прогулянка вранці, щоб "очистити" голову.

3. Усуньте відволікаючі чинники

Це звучить, звичайно, банально, але без цієї поради ніяк не обійтися. Приберіть свої гаджети, вимкніть радіо і телевізор. А якщо ви працюєте удома, де є маленькі діти, що грають в кімнаті? Що робити, якщо поряд з вами сидить колега, що постійно розмовляє по телефону? Хороший спосіб впоратися з цими відверненнями - встановити певні обмеження. Виконуйте свою роботу в тому місці, де вас не можна турбувати, наприклад, тиха закрита кімната у будинку. Ввічливо скажіть навколишнім людям, що вам необхідно працювати в тиші і спокої.

4. Скоротіть багатозадачність

Згідно з дослідженнями, одночасне виконання декількох завдань може бути контрпродуктивно. Річ у тому, що ваш мозок може якісно зосередитися на одному завданні за раз. Багатозадачність примушує його постійно перемикати увага, а це вимагає розумової енергії, яка може легко понизити концентрацію. Якщо вам складно зосередитися, відмовіться від багатозадачності: складіть список речей, які вам треба зробити впродовж дня. Зробіть одне завдання в списку за раз, а потім перейдіть до наступної.

5. Розділіть великі завдання на дрібніші завдання

Якщо ви знаходитеся в процесі виконання великого проекту, розділите завдання на дрібніші завдання, які легше обробити, вирішити і закінчити. Часто великі завдання можуть бути занадто стресовими, тому ви їх уникаєте. Це тільки призводить до затримок і зниження продуктивності. Отже, подивитеся на список справ і з'ясуєте, які з них ви відкладаєте. Потім розбийте їх на прості, але конкретніші завдання. Якщо ви працюєте в команді, то деякі функції можна делегувати колегам.

6. Випийте чашку кави або зробіть перерву на чай

Кофеїн дійсно стимулює працездатність мозку, проте в напоях з кофеїном може бути високий вміст цукру, що шкідливо для здоров'я, тому не налягайте на них під час роботи. Якщо ви не хочете кави, тоді використайте час перерви, щоб активно посуватися і передихнути. Врешті-решт, вийдіть в парк і помилуйтеся природою.

7. Тренуйте свій мозок

Іноді гаджети можуть бути корисні для поліпшення вашої уваги. Ви можете завантажити спеціальні ігрові застосування, щоб потренувати свій мозок. Такі застосування покращують пам'ять і швидкість обробки інформації. Використайте їх під час перерви, у свій вільний час, або коли ви знаходитеся в транспорті.