Як поліпшити продуктивність мозку

Як поліпшити продуктивність мозку


Знання про те, як працює мозок, допомагають підвищити продуктивність нашої розумової роботи, а також полегшити процес навчання наших дітей. Ось декілька методів, які дозволять збільшити творчі здібності, поліпшити пам'ять і концентрацію:

1. Фізична активність на свіжому повітрі.

Зайняття спортом і навіть проста ходьба збільшують вступ кисню в мозок, сприяють синтезу нових клітин і відновлюють баланс нейромедіаторів. Дослідження, проведене в університеті Мічігану, показало, що після години спілкування з природою пам'ять і концентрація покращуються на 20%. З'ясувалося, що не обов'язково насолоджуватися прогулянкою: відвідування парку в холодну погоду дає такі ж переваги. Можливо, певну роль грає і додаткова доза вітаміну D.

2. Достатній сон.

Поки ми спимо, мозок продовжує працювати. Саме під час сну він обробляє інформацію, отриману за день. Недолік сну погано впливає на когнітивні функції, рухову активність, розумові здібності і настрій.

3. Виключення багатозадачності.

Коли хтось дзвонить, ваш смартфон автоматично зупиняє музику і віддає перевагу виклику. Так само для вирішення кожного конкретного завдання мозок використовує певну функцію, яка не повинна вступати в протидію з іншими функціями. Щоб уникнути конфліктів в роботі мозку, ви повинні направити свою увагу тільки на одне завдання. Якщо ви намагаєтеся об'єднати декілька взаємовиключних функцій, продуктивність мозку падає.

Прийоми для кращого запам'ятовування

У 1956 році Джордж Міллер висунув теорію, що в нашій короткочасній пам'яті може одночасно зберігається 7 частин інформації (плюс-мінус 2). Через 30-60 секунд ця інформація вирушає або в довготривалу, або в робочу пам'ять. Зараз відомо, що ми можемо розширити нашу короткочасну пам'ять декількома способами:

1. Об'єднання інформації в смислові групи.

Візьмемо число 568975638. Навряд чи ви відразу його запам'ятаєте. Тепер спробуйте розділити його на сектори: 568-975-638. Напевно стало трохи простіше.

2. Асоціації.

Деякі люди згадають, що в їх номері телефону є цифри 975, або 638 - рік і місяць їх народження. Це означає, що в дію вступають асоціації.

3. Повторення.

Найпоширеніша стратегія, яка посилює або консолідує пам'ять.

4. Використання усіх п'яти почуттів.

Нова інформація і будь-які презентації набагато краще запам'ятовуються, коли ми використовуємо відео, музику, фотографії, запахи і дотики (тактильне кодування).

Якщо ви тільки слухаєте, то через 3 дні пам'ятатимете 10% інформації. При додаванні відео або слайдів ви запам'ятаєте 65%. Ще краще, коли є можливість прийняти участь в дослідженні або провести експеримент.