Як подолати післясвяткову депресію

Як подолати післясвяткову депресію


31 грудня ми немов приймаємо положення низького старту: попереду довгі новорічні свята, які дозволять спати до обіду, є до відвалу і проводити час так, як хочеться. Ми мріємо або встигнути виконати все заплановане, або не робити нічого і присвятити вихідні лінивому лежанню на дивані. Як би там не було, але майже всі з нас з нетерпінням чекають ці вільні від роботи дні, а потім, після їх закінчення, проклинають людину, яку пригораздило придумати настільки довгі вихідні.

Вся справа в тому, що після свят ми впадаємо в депресивний стан: на контрасті з учорашнім "нічогонаділюванням" сьогоднішній офіс і звичні обов 'язки здаються більш ніж нудними і гнітючими. Все, чого хочеться середньостатистичному працівнику, - знову повернутися додому і в обійму з салатом "Олів 'є" забратися під ковдру. "Краще б зовсім не було цих свят! Як же важко входити в робочий ритм ", - розтрощено думаємо ми і приречено зітхаємо, зачиняючи за собою двері затишної і теплої квартири. Звичайно, можна піддатися цьому стану і смиренно чекати, коли попереду, нарешті, забрізжить вогник надії на світле майбутнє. Але чи не краще зібратися з силами і взяти ситуацію під контроль, щоб самостійно вирішувати, коли працювати з повною віддачею, а коли розслаблятися? Наші поради допоможуть вам безболісно вийти зі стану післясвяткової депресії і знову поглянути на трудові будні позитивно.

1. Не діліть життя на "до" і "після"

Ми схильні вважати, що свята - це час, який дається нам в нагороду, а робочі дні - суцільне покарання. Саме через це переконання більшість з нас навіть не намагаються помічати, яким прекрасним може бути життя, коли морозним зимовим ранком йдеш в офіс, де тебе чекає дружний колектив, готовий повідати цікаві новорічні історії. Ми не дозволяємо собі насолоджуватися чудовими миттєвостями, будучи впевненими в тому, що всі вони закінчилися 8 січня. Однак це не так: життя як і раніше йде своєю чергою, і радіти їй потрібно зараз, а не чекати ще цілий рік.

2. Не залишайтеся наодинці з собою

  Діліть труднощі з друзями і близькими. Зараз їм напевно так само непросто, як і вам. Але впоратися з депресією куди легше, коли поруч є хтось, кому довіряєш, з ким можна відправитися на ковзанку, посміятися над дурними жартами і просто поговорити по душах. Не залишайтеся наодинці з собою до тих пір, поки не зрозумієте, що в голову вже не лізуть депресивні думки. Відволікайтеся на спілкування з приємними людьми.

3. Не звинувачуйте себе

 Напевно ви вирішили, що з нового року будете дотримуватися правильного харчування і щодня читати розумну літературу, проте поки плани так і залишаються планами. Не варто зараз звалювати на себе занадто великий вантаж у вигляді складно здійсненних завдань: вашому організму необхідні сили для того, щоб увійти у звичний робочий ритм, а вже потім він візьметься за досягнення поставлених цілей. Не перевантажуйте себе і тим більше не звинувачуйте за те, що поки щось не виходить, - це просто безглуздо.

4. Не сидіть у чотирьох стінах

Скінчено, ви майже цілий день проводите на роботі і після закінчення трудового дня поспішаєте додому, але не поспішайте відразу з офісу бігти в задушливе метро - знайдіть хоча б 15 хвилин для прогулянки на свіжому повітрі. Якщо є така можливість, то пройдіться по магазинах або покличте подругу на ковзанку. Не варто добровільно заганяти себе в умови "світла білого не бачу". Насправді рідко можна зустріти людину, у якої дійсно немає ні хвилини на пішу прогулянку, більшості з нас просто лінь робити поправки в звичному графіку "будинок - робота - дім".  

5. Сон, харчування, фізичні навантаження

Зараз жодною мірою не можна нехтувати цими трьома китами міцного людського здоров 'я. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу, відмовтеся від майонезу і смаженої жирної їжі на користь свіжих корисних продуктів (не ігноруйте банани, гіркий шоколад і кисломолочні продукти), займайтеся спортом, нехай навіть заняття будуть зводитися до 15-хвилинної ранкової зарядки. Ці банальні на перший погляд правила здатні витягнути вас навіть з найбільш затяжної і глибокої післясвяткової депресії.  

6. Розслабтеся

Прийшовши на роботу, навіть не намагайтеся братися за все і відразу, нехай у вас і накопичилися справи ще з минулого року. Входьте у звичний режим повільно, дозволяйте собі виконувати рівно той обсяг, який вам зараз під силу, - від більшої напруги користі все одно не буде. Не поспішайте і, головне, хваліть себе за кожну взяту вершину!

7. У вихідні - виходьте

І знову мова про те, що чотири стіни і задушливе приміщення ще нікому не йшли на користь. У вихідні гріх не відправитися на прогулянку або влаштувати сімейну вилазку на лижах у сусідній парк. Не дозволяйте собі тужливо дивитися на зимову пишність з вікна - ваша лінь не повинна стати перешкодою на шляху до позбавлення від післясвяткової депресії.