Як перестати ревнувати: 9 порад

Як перестати ревнувати: 9 порад


 Ви відчуваєте ревнощі у стосунках через поведінку вашої другої половини? Дізнайтеся, як протистояти цьому почуттю, як перестати ревнувати.


Неважливо, хлопець ви або дівчина, ревнощі у відносинах можуть викликати безліч різних проблем, від параної до невпевненості і необґрунтованих звинувачень.

Але іноді ми не можемо не ревнувати, особливо якщо виникає хтось, кому дістається трохи більше уваги від вашого партнера, ніж, як вам здається, ця людина заслуговує.

Це жахливо, коли створюється відчуття, що відносини виходять з-під контролю, особливо якщо ви не можете знайти способи вплинути на ситуацію.

Але що б не сталося, ревнощі ніколи не стане вашим союзником у любовних питаннях.

Зміст

  • Що таке ревнощі
    • Ревнощі можуть бути адаптивними
      • Ревнощі можуть відображати ваші вищі внутрішні стандарти
    • Як перестати ревнувати
      • Аналіз ситуації
        • Не дозволяйте уяві керувати вами
        • Перестаньте порівнювати себе з іншими
        • Поясніть ревнощі своїй дівчині (хлопцеві)
        • Почуття ревнощів відрізняється від ревнивої поведінки
        • Прийміть ревнощі і спостерігайте за цим почуттям
        • Визнайте, що невизначеність є частиною відносин
        • Вивчайте свої переконання про взаємини
        • Використовуйте ефективні навички спілкування

Що таке ревнощі

 Коли ми ревнуємо, ми побоюємося, що наш партнер по відносинах може знайти когось ще більш привабливого, і ми боїмося, що вона або він нас відкине. Тому ревнощі виступають як спосіб впоратися з цією загрозою.

 Ми віримо, що наша ревнощі дозволить нам захистити наші права і змусити нашого супутника відмовитися від захоплення іншою людиною. Ревнощі нагадують стратегію, яку ми використовуємо, щоб зрозуміти, що відбувається не так у відносинах, або дізнатися, що відчуває наш партнер.

Якщо ви відчуваєте ревнощі, запитайте себе, що ви сподіваєтеся отримати від своєї ревнощі.

Читайте: що таке любов

Як і інші форми тривоги, ревнощі змушують нас зосередитися тільки на негативі. Ми інтерпретуємо поведінку нашого партнера як відображення втрати інтересу до нас або зростаючого інтересу до когось ще.

Ревнощі змушують нас робити помилкові висновки і невірно витлумачувати емоції близьких людей: «Вона так одягнулася, щоб привернути увагу інших хлопців».

Ревнощі можуть бути адаптивними

Ревнощі - це універсальна емоція, яка зачіпає тією чи іншою мірою всіх людей на планеті.

Еволюційний психолог Девід Басс висловлював точку зору, що ревнощі розвинулися як механізм захисту особистісних інтересів, тому гени наших предків, які витіснили конкурентів, найімовірніше, продовжують жити в нас.

Дійсно, відомо, що чоловіки в давнину (також як і самці левів) вбивали чоловіків і дітей у завойованому племені. Ревнощі - це спосіб захисту життєво важливих інтересів.

Можна сказати, що ревнощі є абсолютно природною емоцією. Тому підхід на кшталт «ви невротик, якщо ревнуєте» або «якщо ви ревнуєте, значить у вас занижена самооцінка» не завжди відповідають дійсності.

У деяких випадках ревнощі можуть характеризувати високу самооцінку: «Я не сприймаю до себе подібного ставлення».

Ревнощі можуть відображати ваші вищі внутрішні стандарти

Психологи нерідко розглядали ревнощі як ознаку глибокої невпевненості і недоліків особистості.

Однак має сенс поглянути на ревнощі як на набагато складнішу емоцію. Насправді, ревнощі можуть мати високі вимоги до моногамності, любові, чесності та щирості.

Ви можете відчувати ревнощі, тому що хочете мати моногамні стосунки, і ви боїтеся, що втратите те, що цінно для вас.

Деякі люди можуть заперечити: «Ви не можете володіти іншою людиною». Звичайно, це правда, і будь-які стосунки засновані на волі. Але вони також засновані на виборі, який роблять дві вільні людини.

Якщо ваш партнер вільно вибирає піти з вечірки з кимось іншим, тоді у вас є вагомі причини для ревнощів. Ми не володіємо один одним, проте можемо стверджувати про нашу відданість один одному.

Але якщо ваші вищі вимоги ґрунтуються на чесності, відданості та моногамності, ревнощі можуть загрожувати вашим стосункам. Ви немов у пастці. Ви не бажаєте відмовлятися від своїх цінностей, але ви також не хочете відчувати себе пригніченим своєю ревнощами.

Як перестати ревнувати

1. Аналіз ситуації

Може виникнути ситуація, коли ви впадаєте в ревниву лють просто тому, що побачили, як ваша дівчина розмовляєте з кимось.

 Але перш ніж обвалити шквал звинувачень, зупиніться на мить і задайте собі кілька запитань про те, що ви відчуваєте. Спробуйте з'ясувати, чому ви ревнуєте.

Задайте собі питання:

- Чому моя дівчина розмовляє з цією людиною?

Хіба це нерозумно для них говорити в цей час? 

Чи відбувалося таке раніше, і які пояснення надавала дівчина? 

- Я ревную, бо відчуваю, що дівчина обманюватиме мене? 

- Я ревну, тому що це саме те, що я відчував, коли мене обманювали в минулому? 

- Ця ревнощі спливає з того, що я пережив у минулому, або тому що моя дівчина якось себе повела або щось сказала? 

 Після того, як ви визначите основну причину своєї ревнощів, у вас буде більш чітка картина, що, на вашу думку, відбувається. Це допоможе вам отримати нову більш об'єктивну точку зору на ситуацію.

2. Не дозволяйте уяві керувати вами

У ситуації, що складається з безлічі невідомих фактів, легко дати волю уяві, яка із задоволенням заповнить всі відсутні відомості.

 Хлопець, який завжди працює понаднормово, завдяки уяві його дівчини може з легкістю перетворитися на зрадника, який має зв'язок зі своєю колегою. Подруга, яка не піднімає трубку, здатна в мить ока стати обманщицею, яка досі зустрічається з колишнім хлопцем.

Однак перш ніж ви почнете уявляти і відтворювати фіктивні сценарії ймовірних подій, ви можете зробити дві речі.

По-перше, знайдіть інший спосіб поглянути на те, що відбувається. Хлопець дівчини дійсно може працювати понаднормово, тому що його тільки що підвищили. А ваша дівчина, можливо, не взяла слухавку, бо була за кермом з увімкненою музикою.

Якщо це не заспокоїть вашу уяву, друге, що ви можете зробити, це спробувати знайти інше заняття, яке відверне вас до того моменту, коли ваша друга половина зможе дати вам розумне пояснення.

Щоб перестати ревнувати, не дозволяйте емоціям керувати вами і вашою уявою.

3. Перестаньте порівнювати себе з іншими

 Заздрість і ревнощі тісно пов "язані. Тому дуже ймовірно, що одна з головних причин, через яку ви ревнуєте, полягає в наявності в іншої людини якостей, яких, на вашу думку, вам не вистачає.

Як спокусливо почати порівнювати себе з об'єктом вашої ревнощів. Але краще зупиніться перед тим, як станете знищувати свою самооцінку.

Навіть якщо ви думаєте, що у іншої людини є позитивні якості, яких немає у вас, подумайте ось про що: з усіх розумних, веселих, симпатичних людей у соціальному колі вашої дівчини (хлопця), чому вона (він) вирішила бути з вами?

Незалежно від того, якими якостями володіють люди, що оточують вашого партнера по відносинах, вам слід мати більше віри в себе. Ви прекрасна і дивовижна людина, і це правда.

4. Поясніть ревнощі своїй дівчині (хлопцеві)

 Для багатьох може здатися незручним визнати, що вони когось ревнують. Але іноді друга половина повинна знати про ваше ставлення, щоб згладжувати кути і не дозволяти почуттю ревнощів посилюватися.

Ви могли б пояснити в спокійній манері, що помітили, що вона або він проводять багато часу з певною людиною і що ви хотіли б знати, чому.

 Ви можете попросити свою дівчину (хлопця) зателефонувати або відправити вам повідомлення, якщо вона працює допізна, просто щоб заспокоїти вас. Крім того, ви можете організувати зустріч з колегами або друзями своїх супутників, щоб дізнатися їх трохи краще.

Формування зв'язку з колом друзів ваших коханих часто допомагає.

5. Почуття ревнощів відрізняється від ревнивої поведінки

Так само, як існує різниця між почуттям гніву і ворожими діями, є різниця між почуттям ревнощів і ревнивою поведінкою.

Щоб перестати ревнувати, важливо розуміти, що ваші стосунки, швидше за все, піддаються небезпеці з боку вашої ревнивої поведінки. До нього належать постійні звинувачення, прагнення до впевненості і контролю, образи та акти помсти.

Зупиніться і скажіть собі: «Я знаю, що я відчуваю ревнощі, але мені не потрібно поводитися відповідним чином».

 Зверніть увагу, що це відчуття всередині вас. Але у вас є вибір: дотримуватися його прояву і підкоритися його волі або ні.

Який вибір відповідатиме вашим інтересам?

 6. Прийміть ревнощі і спостерігайте за цим почуттям

Коли ви помічаєте, що відчуваєте ревнощі, виділіть кілька хвилин вільного часу, почніть повільно дихати і спостерігайте за своїми думками і почуттями.

 Визнайте, що думки, просякнуті ревнощами, і реальність - це не одне й те саме. Ви можете подумати, що ваш партнер зацікавлений кимось іншим, але це не означає, що все так і є насправді.

Зверніть увагу, що ваше почуття гніву і тривоги може посилюватися, поки ви свідомо починаєте спостерігати за своїми переживаннями.

 Прийміть той факт, що у вас виникла ревнощі. Вам не потрібно позбуватися цього відчуття. Усвідомлення емоції і спостереження за нею часто призводять до ослаблення виниклого відчуття.

7. Визнайте, що невизначеність є частиною відносин

Ревнощі потребують впевненості: «Я хочу точно знати, що він її не цікавить». Або: «Я хочу точно знати, що ми не розлучимося».

 Але невизначеність - це частина життя, і ми повинні навчитися його приймати. Невизначеність - одне з тих обмежень, з яким ми нічого не можемо зробити.

Ви ніколи не зможете точно знати, що ваш партнер не кине вас. Але якщо ви звинувачуєте, вимагаєте і мстите, ви можете своїми руками перетворити в життя ідею про крах ваших відносин. 

8. Вивчайте свої переконання про взаємини

Як перестати ревнувати? Для цього слід зрозуміти, що ваша ревнощі можуть підживлюватися нереальними ідеями про стосунки.

Вони можуть включати в себе переконання, що минулі стосунки вашого партнера є загрозою для вашої любові. Або ви можете вважати, що «Моя дівчина (хлопець) ніколи не повинна залучати кого-небудь ще». Ви також можете переконати себе, що ваші емоції (ревнощі і тривога) є показником існування проблеми у відносинах.

Це так зване «емоційне міркування», яке часто є дуже поганим способом приймати рішення.

Часто на ваші переконання про стосунки впливають ваш досвід, отриманий у дитинстві, або минулі стосунки.

Якщо ваші батьки пройшли через складний процес розлучення, ви можете бути більш схильні вважати, що таке повториться і з вами. Або вас, можливо, зрадили в недавніх відносинах, і тепер ви вважаєте, що ваші поточні відносини можуть стати повторенням тих подій.

Ви також можете повірити, що вам нічого запропонувати іншій людині - хто захоче бути з вами? Якщо ваша ревність ґрунтується на подібному переконанні, тоді вам дуже важливо спростувати цю ідею.

Наприклад, одна жінка вважала, що в ній немає гідності. Але коли її запитали, що вона хотіла б бачити в ідеальному чоловікові, вона відповіла: інтелект, порядність, емоційна близькість, творче мислення, гумор, різноманітні інтереси, і раптом вона зрозуміла, що описує себе. Якби вона була такою порожньою особистістю, то чому вона побачила себе в якості ідеального партнера?

9. Використовуйте ефективні навички спілкування

Вам не потрібно покладатися на ревнощі, щоб зробити ваші стосунки більш безпечними.

 Щоб перестати ревнувати, вам слід використовувати більш ефективну поведінку. Це означає ставати більш корисними один для одного:

 Звертайте увагу, коли ваш партнер робить щось позитивне.

 Хваліть один одного і намагайтеся утримуватися від критики, сарказму, і презирства.

 Завжди ведіть діалог між собою і обговорюйте все, що вас турбує.

 Робіть приємні і прості дії, які ви очікуєте один від одного: приготуйте разом їжу, поговоріть про роботу вашої другої половини. 

 Ревнощі рідко впливають на стосунки. Практика ефективного спілкування є набагато кращою альтернативою.



Матеріали по темі