Як охолодити голову в стресовій ситуації і прийняти вірне рішення

Як охолодити голову в стресовій ситуації і прийняти вірне рішення


Стрес - необхідна умова людського існування. Як би ми цього не хотіли, на нас завжди давитимуть недороблені завдання, нам зустрічатимуться не найприємніші люди, ми завжди будемо вимушені оплачувати рахунки і переживати із-за не вчасно порваних колготок. Від стресу позбавитися неможливо, але завжди можна змінити своє відношення до ситуації, що викликала його. Отже, що ми повинні знати про управління стресом?

Навіщо потрібне управління стресом?

Постійний стрес ставить під загрозу нормальне життя: по-перше, він впливає на ваш психічний стан. Ви втрачаєте здатність міркувати, творити, спілкуватися з оточенням. Під удар потрапляє не лише ваше особисте життя, але і робота, навчання і так далі. По-друге, між рівнем стресу і фізичним здоров'ям є пряма залежність. Не обов'язково вірити в психосоматику, проте навряд чи ви помічали, як легко вам дихається під стресом і як зовсім не дістає головний біль.

Є декілька правил, які згодяться вам як в ситуаціях "тут і зараз", коли потрібна швидка реакція, так і в моменти довгих міркувань і спроб розібратися з тим, що усім, що відбувається.

1. Найголовніше — зрозуміти, що контролювати те, що усе, що відбувається нереально

Ви живете не у вакуумі. Постійне знаходження в суспільстві як мінімум має на увазі людський чинник і так званий "закон підлості". Приймайте те, що ви не в силах змінити. Замість того, щоб доводити себе до стресу із-за всього, що вам непідвладно, направте енергію на те, що ви можете контролювати.

2. Контролювати ви можете лише емоції

Емоції — це саме те, що є провідником між ситуацією і станом занепокоєння. Це те, від чого залежить управління стресом. Ні викладачі, ні начальство, ні друзі прямого стосунку, до того, що ви відчуваєте і думаєте не мають. Поки ви не приймете рішення розібратися зі своїм психічним станом самостійно, ви далеко не просунетеся.

3. Знайдіть причину

Якщо стрес викликаний необхідністю публічно виступити, провести важливі переговори або тут і зараз прийняти важливе рішення — почніть дихати. Це необхідно для швидкого заспокоєння і "охолодження". Ваш організм вже отримав сигнал про важливість ситуації і подав наднирковим залозам знак зробити кортизол — гормон стресу. У м'язи поступає підвищений рівень глюкози — означає організм знаходиться в оптимальному для вирішення проблеми стані. Проте важливо вчасно узяти під контроль цей процес, інакше замість своїх розумних думок ви чутимете тільки пульс, стукаючий від стресу в скронях.

4. Візьміть паузу

Сторонні шуми не дають сконцентруватися, оскільки занадто велика кількість інформації, що поступає в мозок ззовні, уповільнює його роботу. Якщо нічого не допомагає, пауза може стати вашим порятунком. Навіть хвилина може допомогти. Її вистачить на те, щоб вирівняти ритм дихання і сказати собі, що все під контролем. Людям властиво ставити все під сумнів, а особливо легко сумніватися в собі. Запам'ятайте: навіть роботи здійснюють помилки.

5. Не бійтеся змінити ситуацію

Управління стресом в першу чергу має на увазі те, що ви повинні висловлювати свої почуття, не дозволяти їм рости і накопичуватися усередині вас. Досить часто в тому, як до нас відноситься оточення, винні ми самі. Важливо розуміти, що ніхто не уміє читати чужі думки і розуміти щонайменші натяки. Якщо щось не подобається, щось розстроює або лякає - просто скажіть про це (у ввічливій формі, звичайно). Ви здивуєтеся, але людина могла просто не замислюватися про те, як він на вас впливає.

Можна давати незліченну безліч рад, але жоден не допоможе, поки ви не зрозумієте: контролювати стрес легко, якщо ви навчилися контролювати свої думки.